Tener una visión optimista de la vida puede fortalecer sus relaciones, mejorar su capacidad de afrontamiento y proteger su salud. Abordar los pensamientos negativos puede ser un desafío, pero puede realizar el cambio con estrategias simples que le muestran cómo detectar y reemplazar patrones de pensamiento dañinos con pensamiento positivo para un envejecimiento saludable.
Los beneficios de ser positivo
Las personas que tienen un mayor Las perspectivas positivas y optimistas también tienen niveles más bajos de inflamación y riesgo de enfermedad cardíaca, según una investigación en la edición de octubre de Psychosomatic Medicine.
Además de proteger la salud de su corazón, tener una actitud positiva puede ayudar a mejorar las relaciones y autoestima y una mejor toma de decisiones y menos estrés durante el día, dice David Burns, MD, psicólogo y profesor clínico adjunto emérito de psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y autor de The Feeling Good Handbook .
About Negative Thinking
La terapia cognitivo conductual (CBT) busca identificar pensamientos negativos y buscar enfoques alternativos. El Dr. Burns, un pionero de CBT, describió 10 distorsiones del pensamiento que pueden llevar a pensamientos negativos e incluso depresión:
1. Pensamiento o pensamiento en blanco y negro en términos de absolutos como "siempre o nunca" o "todo o nada"
2. Generalizar un error o un mal resultado en un patrón de por vida, también llamado "catastrofización"
3. Enfocarse en aspectos malos en lugar de en los buenos aspectos de los eventos
4. Ignorar los aspectos positivos y dar a los negativos demasiado peso
5. Hacer suposiciones, tanto sobre las personas como sobre el futuro
6. Problemas de minimización o aumento
7. Razonando por la emoción, como decir: "No me siento bien con esa persona, así que debe ser horrible".
8. Declaraciones de "debería", como: "Por ahora debería ser rico".
9. Autoetiquetado negativo o insultos, como "Soy un idiota".
10. Culpar o personalizar y pasar por alto la responsabilidad compartida de situaciones o eventos
"Estas distorsiones se agrupan en dos patrones: uno sería el patrón de pensamiento de 'No soy bueno'. Eso incluye todo o nada de pensamiento, sobregeneralización y declaraciones de "debería", donde te estás golpeando a ti mismo ", dice el Dr. Burns. "El segundo es el patrón 'no eres bueno', donde estás proyectando las distorsiones sobre otra persona."
Cómo ser positivo
Tenga en cuenta que cambiar de una perspectiva negativa a una positiva requiere un esfuerzo. Burns dice que hay momentos en los que la gente no quiere renunciar a los pensamientos negativos porque eso da la sensación de ceder. Otras personas pueden encontrar sus pensamientos negativos gratificantes de alguna manera.
"Para algunas personas es más fácil si ven estas distorsiones y escribe sus pensamientos ", dice. La parte difícil es dar el siguiente paso y elegir ser más positivo o, al menos, más realista. "No es fácil para las personas cambiar estos patrones dentro de sí mismos".
La investigación publicada en la edición de marzo de 2013 de la revista Psychology of Aging muestra que los adultos mayores tienen una probabilidad ligeramente mayor de mantenerse positivos en general , en parte porque tienen un contexto de vida más largo en el cual colocar eventos negativos, mientras que los más jóvenes ven los reveses como fracasos más dramáticos.
¿Desea una perspectiva más positiva? Pruebe estas estrategias de pensamiento saludable:
- Cree pensamientos alternativos. Escriba un pensamiento molesto y asígnelo a una de las 10 distorsiones. Por ejemplo, después de una mala decisión, podría pensar: "He arruinado toda mi vida". Póngalo en la categoría de "aumento". Ahora escriba un pensamiento más positivo, como: "No he hecho un desastre toda mi vida. Tomé una mala decisión, pero puedo solucionarlo. Y tomé muchas otras buenas decisiones ".
- Practique la gratitud. Además de abordar pensamientos específicos, intente concentrarse en lo que agradece cada día. Escriba dos o tres cosas de las que está agradecido en su vida, sin importar cuán grandes o pequeñas sean.
- Pasar el rato con espíritus afines. Ciertas personas pueden elevarlo y ayudarlo a mantenerse positivo mientras otros pueden tender a hacer lo opuesto. Acérquese y rodéese con las personas edificantes o haga un esfuerzo por encontrar nuevos amigos con ideas afines. Limite su tiempo o evite las personas que hacen que la vida se sienta más negativa y pesada.
Si prueba estos consejos pero los pensamientos negativos continúan atormentándolos, considere trabajar con un terapeuta para ayudarlo a identificar y cambiar los patrones de pensamiento que son reteniéndote.
