Tabla de contenido:
- 1. Mire las calorías y las grasas en las bebidas
- "Siga las pautas de alimentación saludable: desayune; no te saltes las comidas; beber muchos líquidos sin calorías; y comer comidas pequeñas, frecuentes y más ligeras en casa ", dice Janet Bond Brill, PhD, RD, nutricionista cardiovascular y autora de
- Come un refrigerio saludable en casa antes de asistir a una fiesta. Pruebe verduras y salsa de humus o un vaso de jugo de tomate y un puñado de nueces. Considere la posibilidad de preparar y llevar un plato saludable a la fiesta para garantizarle al menos una buena selección para su corazón.
- ¿Quién no quiere probar todo lo que se ve en una fiesta? Sin embargo, si está trabajando para reducir su presión arterial o está a dieta para reducir el colesterol, es crucial hacer selecciones cuidadosas. "Mire el queso", dice Joan Salge Blake, RD, profesor asociado clínico de la Facultad de Salud y Ciencias de la Rehabilitación Sargent de la Universidad de Boston. "El queso es la principal fuente de grasa saturada no saludable para el corazón en las dietas de los estadounidenses", dice Blake.
- No solo puede sudar para mantener el aumento de peso a raya, sino que el ejercicio puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (bueno), lo que ayuda a proteger la salud cardíaca.
- El estrés convierte a las personas en comida reconfortante, que a menudo es rica en grasas saturadas o azúcar agregado que puede afectar negativamente el corazón.
Key Takeaways
Manténgase alejado de bebidas azucaradas y cremosas bebidas después de la cena que pueden liberar su dieta para bajar colesterol.
Deléitese con un refrigerio ligero de alimentos que reducen el colesterol antes de que comience la fiesta.
Un entrenamiento regular puede ayudar a reducir el estrés y controlar los niveles de colesterol durante las vacaciones.
Las vacaciones de otoño e invierno están llenas de reuniones divertidas y, sí, comida de engorde que es mala para todos, especialmente para aquellos con colesterol alto.
"Alrededor de las fiestas, tendemos a dejarnos llevar, y eso es lo peor que puedes hacer si tienes una enfermedad cardíaca, colesterol alto o presión sanguínea problemas seguros ", dice Yazid Fadl, MD, MPH, cardiólogo de Indiana University Health en Indianápolis.
" En un solo mes puede comer todas las cosas incorrectas a la vez, ejerciendo un estrés significativo en su cuerpo ", señala.
Aunque es fácil comer alimentos con alto contenido de calorías y grasas saturadas que pueden elevar el colesterol, la adopción de nuevas estrategias de estilo de vida puede ser casi tan simple. Haga algunos pequeños cambios para asegurarse de que sus vacaciones sean saludables, ya sea que esté tratando de evitar el aumento de peso, disminuir la presión arterial, limitar las grasas saturadas o reducir los niveles de colesterol.
1. Mire las calorías y las grasas en las bebidas
No sorprende que un ponche cremoso y completo en grasa sea malo cuando tiene colesterol alto, así que evítelo siempre que sea posible. Pero tenga en cuenta que cualquier bebida azucarada o bebida con crema batida después de la cena podría contener tanto calorías como grasas saturadas, poniendo en riesgo su dieta baja en colesterol.
El vino tinto y otras bebidas alcohólicas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, dice Dr. Fadl, pero recuerde beber solo con moderación. Estas bebidas aún tienen calorías, y beber demasiado de cualquier bebida alcohólica no es saludable para su corazón. Una estrategia útil es alternar un vaso de vino tinto con una bebida sin alcohol sin calorías, como agua con gas.
2 . Coma con inteligencia durante las vacaciones
"Siga las pautas de alimentación saludable: desayune; no te saltes las comidas; beber muchos líquidos sin calorías; y comer comidas pequeñas, frecuentes y más ligeras en casa ", dice Janet Bond Brill, PhD, RD, nutricionista cardiovascular y autora de
Reducción del colesterol: 10 pasos simples para reducir el colesterol en 4 semanas - Sin medicamentos recetados . Lleve refrigerios saludables como frutas, verduras y yogur sin grasa. Nunca llegue hambre en un evento donde se sirvan dulces navideños. Estas deliciosas delicias son aún más difíciles de resistir cuando estás hambriento.
3. Planea con anticipación antes de una fiesta
Come un refrigerio saludable en casa antes de asistir a una fiesta. Pruebe verduras y salsa de humus o un vaso de jugo de tomate y un puñado de nueces. Considere la posibilidad de preparar y llevar un plato saludable a la fiesta para garantizarle al menos una buena selección para su corazón.
4. Sáltate el queso cuando tienes colesterol alto
¿Quién no quiere probar todo lo que se ve en una fiesta? Sin embargo, si está trabajando para reducir su presión arterial o está a dieta para reducir el colesterol, es crucial hacer selecciones cuidadosas. "Mire el queso", dice Joan Salge Blake, RD, profesor asociado clínico de la Facultad de Salud y Ciencias de la Rehabilitación Sargent de la Universidad de Boston. "El queso es la principal fuente de grasa saturada no saludable para el corazón en las dietas de los estadounidenses", dice Blake.
También limita o evita las comidas fritas, el pato, el ganso, la salsa y la piel de pollo y pavo. cargado de grasas saturadas. Las alternativas más saludables incluyen los frutos secos con moderación y los alimentos con alto contenido de fibra, que en realidad pueden ayudar a reducir el colesterol si no han agregado productos lácteos enteros. Elija muchas verduras, y si come carne, haga cortes más delgados.
5. Continúe con el ejercicio para aumentar el colesterol bueno
No solo puede sudar para mantener el aumento de peso a raya, sino que el ejercicio puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (bueno), lo que ayuda a proteger la salud cardíaca.
usted está ocupado durante las vacaciones, incluya ejercicio como parte de su programa para reducir sus niveles de colesterol en general. El ejercicio regular puede ayudar a compensar el aumento de peso de las calorías adicionales que puede consumir en las fiestas. Agregue un entrenamiento extra a su semana si sabe que irá a varias reuniones en las que puede comer más de lo normal.
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6. Minimice el estrés durante las fiestas
El estrés convierte a las personas en comida reconfortante, que a menudo es rica en grasas saturadas o azúcar agregado que puede afectar negativamente el corazón.
Además, el estrés elevado libera hormonas en el cuerpo que pueden aumentar niveles de colesterol. "El estrés puede aumentar los niveles de colesterol y, como todos sabemos, las vacaciones pueden ser un momento estresante", dice Fadl.
El ejercicio puede ayudar con el alivio del estrés, ya sea yoga o una caminata para despejar la mente. Asegúrese de cuidarse tanto física como mentalmente, incluso si eso significa rechazar algunos compromisos sociales cuando su horario está sobrecargado.
Pero Fadl sugiere hacer de la alimentación saludable su primera prioridad. "El estrés tiene mucho menos que ver con el colesterol que lo que se verá en la próxima comida", dice.
En última instancia, recuerde mantener todo con moderación para unas vacaciones saludables.
"Escuche lo que realmente es importante ", dice el Dr. Brill. "En esta época del año no se trata solo de los regalos navideños. Concéntrese en celebrar la temporada y deleitarse con las vistas, los sonidos y la calidez de compartir recuerdos significativos con familiares y amigos, de lo que realmente se tratan las vacaciones ".
