se mete en el asiento trasero de su automóvil y repentinamente su hombro se pincha. O tal vez tu comienza a hacer clic durante tu juego de tenis semanal. Cualquiera que sea la causa, quieres alivio del dolor. Nuestros expertos en medicina deportiva comparten las causas comunes del dolor en el hombro y qué tratamientos funcionan mejor …
Ser flexible es excelente en la clase de yoga, en la pista de baile y al jugar Nintendo Wii con sus hijos. Pero es un inconveniente cuando se trata de su hombro.
Eso es porque tener articulaciones muy flexibles, conocidas como hipermovilidad, causan inestabilidad en el hombro y aumenta el riesgo de lesiones y dolor, dice Ralph Gambardella, MD, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva. en la Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe en Los Ángeles.
También corre riesgo si se sienta detrás de un escritorio todo el día.
"Las mujeres en roles administrativos tradicionales, que pasan horas encorvadas sobre un escritorio, a menudo desarrollan dolor en el hombro debido a la mala postura ", dice el Dr. Gambardella.
Simplemente nacer como mujer también puede causar dolor crónico en el hombro. Algunos estudios muestran que los cambios hormonales durante el embarazo -particularmente la liberación de relaxina, una hormona que relaja los músculos de las articulaciones en preparación para el parto- pueden hacer que la articulación del hombro sea más elástica y menos estable, dice.
¿Cómo se puede encontrar dolor en el hombro? ¿alivio? Siga leyendo para conocer las causas más comunes de dolor en el hombro en las mujeres y los tratamientos recomendados por el médico.
Hombro congelado ¿Siente un dolor agudo al levantar el brazo, dificultando el acceso a un gabinete, peinarse o ¿enganchar tu sujetador? Es un signo de hombro congelado o capsulitis adhesiva. La afección causa un engrosamiento y rigidez del anillo de tejido blando que rodea la articulación, llamada cápsula, que luego se inflama.
Un hombro congelado puede ocurrir sin motivo alguno, por una lesión que pone el brazo en un cabestrillo o porque Restringe el movimiento debido al dolor, dice Gambardella.
Las mujeres de entre 45 y 55 años corren mayor riesgo de contraer la afección, pero los expertos no saben por qué.
Los diabéticos también corren un mayor riesgo, posiblemente debido a depósitos anormalmente altos de colágeno, una proteína que es el componente básico del tejido conectivo en el hombro, según la Asociación Estadounidense de Diabetes.
Alivio del dolor en el hombro: No demore el tratamiento. Cuando se trata temprano, un hombro congelado puede sanar en 4-6 semanas. Espere unos meses, y la recuperación puede demorar hasta un año.
"Tarda más tiempo en sanar cuando ha estado progresando durante unos meses", explica el Dr. Gambardella.
El tratamiento puede incluir medicamentos antiinflamatorios, como Celebrex y Anaprox y / o inyecciones de cortisona para aliviar la inflamación. La fisioterapia es otra opción.
"Un fisioterapeuta moverá manualmente la articulación para estirarla y hacer que los fluidos [sinoviales] se muevan en la articulación", dice Renee Garrison, fisioterapeuta de la Universidad Médica de Carolina del Sur.
Los fluidos sinoviales nutren su hombro y lo ayudan a sanar.
Lágrimas y rasgaduras del manguito rotador A diferencia de un hombro congelado, las tensiones del manguito rotador causan dolor pero no limitan su rango de movimiento.
"Puede mover su brazo extendido o hacia un lado, pero duele cuando lo haces ", explica el Dr. Gambardella.
Los signos típicos de problemas en los músculos del manguito de los rotadores, que estabilizan la articulación del hombro, incluyen dolor por la noche, dolor al alcanzar el asiento trasero de su automóvil o dolor mientras se remetía las camisas en la parte posterior de los pantalones.
Las tensiones y lesiones a menudo ocurren durante deportes que requieren movimientos bruscos, como el tenis o el voleibol.
También pueden ser el resultado de una mala postura, por ejemplo, como encorvarse sobre el teclado de una computadora por largos períodos de tiempo.
Pero el hecho de envejecer también puede desencadenarlos.
"Las lesiones del manguito rotador también pueden deberse al desgaste de la edad", dice el Dr. Gambardella.
De hecho, las personas mayores de 60 años se lesionan los manguitos rotadores con más frecuencia que otros grupos de edad, según la Clínica Mayo. .
Alivio del dolor en el hombro: El remedio depende de la extensión de la lesión. Por ejemplo, una cepa necesitaría reposo, hielo y antiinflamatorios como el paracetamol, pero una rotura total del músculo requiere cirugía para repararla, dice el Dr. Garrison.
Independientemente de la gravedad, los médicos generalmente recomiendan tomarse un descanso de los dolores actividades y varios meses de fisioterapia antes de recurrir a la cirugía.
Síndrome de pinzamiento Esta afección también se denomina hombro de nadador (o lanzador) porque "alejarse del cuerpo causa dolor", dice C. David Geier, MD, director de medicina deportiva de la Universidad Médica de Carolina del Sur en Charleston.
Es una de las causas más comunes de dolor en el hombro, que se desencadena cuando la parte anterior del omóplato se frota o incide sobre el manguito de los rotadores.
Típicamente , le duele el hombro y el movimiento es limitado, pero no es débil o inestable, dice el Dr. Geier. El dolor puede empeorar por la noche a medida que el choque se vuelve más severo. El síndrome de compresión sin tratamiento puede progresar a hombro congelado.
Alivio del dolor del hombro: El tratamiento inicial consiste en terapia con hielo: compresas de hielo, masajes en hielo y / o compresas de hielo comerciales, reposo y evitar movimientos de brazos o cabeza.
Un médico también puede recetar medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de cortisona, así como fisioterapia con ejercicios diseñados para abordar la causa, dice el Dr. Garrison.
"El pinzamiento causado por hombros [hiperflexibles], por ejemplo, requiere estabilización ejercicios para mantener la articulación del hombro en su lugar ", explica.
Tendinitis del bíceps El síntoma característico de la tendinitis del bíceps es dolor y sensibilidad frente al hombro, que empeora con actividades de sobrecarga, dice el Dr. Geier. El dolor también puede irradiarse por la parte superior del brazo, y puede sentir chasquidos ocasionales o un "chasquido" en el hombro.
La tendinitis del bíceps es causada por una inflamación del tendón que conecta el músculo bíceps superior con los huesos del hombro. A menudo se desencadena por movimientos repetitivos en la cabeza, por ejemplo, al nadar o jugar tenis.
También puede tener otros problemas en el hombro al mismo tiempo, como pinzamiento y daño del manguito rotador, dice el Dr. Geier.
Dolor en el hombro Alivio: Al igual que con la mayoría de las lesiones de hombro, la prescripción más común incluye hielo, descanso y medicamentos antiinflamatorios. Las lesiones más severas pueden requerir fisioterapia y inyecciones de cortisona, añade el Dr. Geier.
Osteoartritis del hombro Una enfermedad articular degenerativa, la osteoartritis del hombro hace que el cartílago, la capa de amortiguación entre los huesos, se desgaste. , una lesión previa y la genética pueden desencadenar la enfermedad.
"No es tan común como la artritis de cadera y rodilla, porque el hombro no es una articulación que soporta el peso", explica el Dr. Geier.
Estás es más probable que sienta dolor durante o después de mover el hombro.
Se puede activar mientras se peina el cabello y se llega a objetos elevados.
Otros signos incluyen rigidez después de largos períodos de inactividad, como dormir y hacer clic cuando se mueve el hombro.
Alivio del dolor en el hombro:
En primer lugar, necesitará ver a un médico para exámenes de diagnóstico, incluidos análisis de sangre y líquido sinovial. Terapia física (que incluye ejercicios para mantener flexibles las articulaciones y / o terapia de calor y hielo) aumenta el rango de movimiento, dice el Dr. Geier. Su médico también puede considerar inyecciones de ácido hialurónico para amortiguar los huesos. Un líquido espeso que se produce naturalmente en el líquido sinovial, el hialuron ayuda a lubricar las articulaciones y actúa como un amortiguador entre los huesos.
"Los medicamentos antiinflamatorios y las inyecciones de cortisona pueden ayudar con el dolor", agrega.
Aunque no existe cura , el tratamiento adecuado puede reducir el dolor y retrasar la progresión de la osteoartritis.
El deterioro grave de las articulaciones y el dolor extremo pueden requerir cirugía.
Cómo prevenir el dolor en el hombro
La buena postura es una de las mejores maneras de evitar el dolor en el hombro. "Para mejorar su postura, primero debe darse cuenta de ello", dice Judy Seto, fisioterapeuta del Kerlan. Jobe Orthopedic Clinic en Los Angeles.
Haz que un amigo te tome una foto en tu escritorio. Su oreja debe alinearse con su hombro y su hombro con sus caderas, dice Seto.
Configure un temporizador para que se apague cada 30-60 minutos (o haga un pacto con un compañero de trabajo para recordarlo) para verificar su postura .
Más ejercicios de postura
Haz una serie rápida de ejercicios de retracción de la escápula: siéntate con las manos en el regazo, coloca los hombros lo más anchos posible e imagina los omóplatos apoyados sobre la espalda; sostenga y repita de 5 a 10 veces. Agregue también filas de sentado a los entrenamientos 2-3 veces a la semana, haciendo de 12 a 15 repeticiones con tubos de ejercicio de resistencia media.
Aquí se explica cómo:
Conecte el tubo a una puerta bisagra.
- Siéntate alto en un banco o bola de ejercicio, agarrando las manijas de cada mano.
- Mantén el pecho alto y los hombros hacia abajo (evita encogerse de hombros) al tirar de las manijas hacia ti (el tubo debe estar a la altura del pecho) e imagine aplanar los omoplatos contra su espalda.
- Haga una pausa cuando sus manos alcancen los lados de su pecho y vuelvan lentamente a la posición inicial.
- Linda Melone, especialista certificada en resistencia y acondicionamiento, escribe frecuentemente sobre la aptitud para Lifescript.
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