Si tiene fibromialgia, sabe que la vida es 10 veces más difícil. El complejo trastorno de dolor crónico afecta cada parte de tu día. Estás cansado, dolorido y no puedes pensar con claridad. Entonces, ¿cómo puedes sobrellevarlo? Desde el ejercicio hasta las hierbas y los suplementos, aquí hay 7 maneras de controlar los síntomas …
Ya es suficientemente malo que tengas fibromialgia, un trastorno doloroso y desconcertante.
Lo que es peor es que todos los síntomas, desde la niebla cerebral hasta el dolor, la fatiga y depresión - no solo duele a usted mismo sino también a sus relaciones, vida laboral y salud física, emocional y mental.
No hay cura, lo que significa que solo tiene que aprender a vivir con dolor de fibromialgia y tomar medidas para aliviar sus síntomas.
"Efectivamente, tratar la fibromialgia requiere una combinación de medicamentos y habilidades para el estilo de vida", dice Daniel Clauw, MD, experto en fibromialgia y profesor de anestesiología y medicina en la Universidad de Michigan en Ann Arbor. También es el director del Centro de Investigación del Dolor Crónico y la Fatiga.
Aquí hay 7 consejos de expertos para aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia:
1. Comience a ejercitarse. Se recomienda ejercitarse para la mayoría de las personas, pero puede ayudar especialmente a quienes padecen fibromialgia, que a menudo sienten rigidez (especialmente después de despertarse por la mañana) y síndrome de piernas inquietas.
Ejercítese regularmente, lo que sea que pueda hacer de rutina: puede aumentar el estado de ánimo, aliviar el dolor, mejorar el sueño, reducir la fatiga, mejorar la circulación y fortalecer el corazón.
Entre las actividades recomendadas para pacientes con fibromialgia: estiramientos, caminatas, yoga, ciclismo, natación, aeróbicos acuáticos y entrenamiento de fuerza.
"Dé pequeños pasos para volverse más activo a medida que sus síntomas comiencen a mejorar", aconseja el Dr. Clauw.
Pero tenga cuidado: a veces el ejercicio puede ser contraproducente, dice Stephen MacPherson, ND, médico naturópata de la Fibromialgia y Fatigue Center en Seattle. Muchos están tan fatigados que dificultan el ejercicio.
Conozca su límite, aconseja y consulte a su médico antes de comenzar o cambiar un programa de ejercicios.
2. Pruebe varias terapias.
Los pacientes con fibromialgia sufren dolor más intensamente que otras personas. Pueden sentirlo por todo el cuerpo o en múltiples puntos sensibles. La terapia con agua, los aeróbicos ligeros, la aplicación de calor o frío, la acupuntura y la manipulación osteopática o quiropráctica han ayudado a los pacientes con fibromialgia, según los expertos de la Asociación Nacional de Fibromialgia.
También lo tiene la terapia física.
Puede aumentar la movilidad, mejorar la función física y aliviar el dolor. Los expertos de la National Pain Foundation creen que la terapia física puede ayudar a las personas a recuperar su tono muscular y flexibilidad.
El masaje puede ayudar a algunas personas, pero no todas deberían tenerlo, porque incluso la presión leve podría empeorar el dolor, aconseja el Dr. MacPherson.
"Un masaje de presión media puede hacer que una persona se sienta como si hubiera sido golpeada por un camión al día siguiente".
Como el ejercicio, todas las terapias deben implementarse gradualmente, dice.
3. Consuma una dieta saludable.
Comer muchas verduras, frutas, granos integrales, carnes magras y productos lácteos también lo energizarán, disminuirá su peso y mejorará su salud en general mientras lucha contra la fibromialgia. Janet Horn, MD, experta en salud femenina de Lifescript y médica en Baltimore, sugiere eliminar los siguientes alimentos, que parecen molestar a algunas personas con fibromialgia: Aditivos alimentarios como glutamato monosódico y nitratos (el conservante en salchichas y tocino)
- Aspartame (NutraSweet)
- Azúcar
- 4. Duerma lo suficiente.
El dolor, el estrés y la ansiedad pueden privarle de la capacidad de dormir. Pero eso es exactamente lo que necesita para controlar uno de los principales síntomas de la fibromialgia: fatiga.
Muchos de los pacientes del Dr. MacPherson tienen apnea del sueño.
"A veces recomendamos que la gente vaya a un estudio del sueño y se lo revisen", dice.
Hable con su médico para ver si los medicamentos para dormir son apropiados para usted. Y trata de implementar buenos hábitos de sueño. Aquí hay algunas sugerencias del Centro para el Trastorno del Sueño de la Universidad de Maryland:
Haga que su habitación sea cómoda reduciendo los ruidos y las temperaturas extremas.
- Use ropa de cama y prendas ligeras y cómodas.
- Comience rituales para ayudarlo a relajarse antes de acostarse , como tomar un baño relajante o disfrutar de un refrigerio ligero.
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días festivos.
- Si toma una siesta, consérvela en menos de una hora y tome antes de las 3 pm
- Evite la cafeína, el alcohol y los cigarrillos.
- Aléjese de los alimentos grasos y picantes que pueden causar malestar estomacal o ardor de estómago.
- Dedique un tiempo durante el día para sacar todas las preocupaciones de su system.
- Acuéstese solo cuando tenga sueño y reserve la cama solo para dormir y tener sexo.
- 5. Preste atención a su vida sexual.
Las mujeres con fibromialgia generalmente experimentan dolor con sus ciclos menstruales y durante el coito. El dolor o la rigidez de las articulaciones / músculos pueden interferir con su capacidad para disfrutar de la intimidad. Además de los desafíos físicos, los cambios negativos en la autopercepción, como sentirse poco atractivo, incómodo o simplemente no sentirse sexy, pueden llevar a una pérdida de deseo.
Además, el estrés y la ansiedad pueden obstaculizar el buen sexo.
Si has caído en el hábito de evitar el sexo por estos o por otros motivos, habla con tu médico.
Tu relación sexual la salud es tan importante como su salud física, mental y emocional. Un médico no solo lo ayudará a solucionar el problema, sino que también le recomendará formas de aumentar su libido y autoestima y lo ayudará a controlar el dolor o la incomodidad.
6. Reduce el estrés.
La fibromialgia puede afectar la memoria y causar "fibrobronceos", una incapacidad para pensar con claridad, lo que puede ser particularmente frustrante cuando intentas realizar tareas simples.
"El estrés constante puede drenar el sistema endocrino y alterar los niveles de la hormona, "que puede ser una causa de la fibromialgia", dice el Dr. MacPherson.
Haga clic aquí para ver 6 maneras de vencer el fibrocemento.
Pruebe estos consejos para controlar su carga de estrés:
Regule sus actividades diarias .
Los pacientes con fibromialgia a veces sin saberlo exacerban el dolor y la fatiga al exagerar cuando se sienten bien, dice el Dr. Clauw. Intente técnicas de relajación.
Los métodos que ayudan a reducir el estrés y el dolor incluyen ejercicios de respiración y relajación. meditación, aromaterapia y biofeedback. Este último usa una máquina para ayudar a los pacientes a leer las señales de su cuerpo para reducir la ansiedad y el dolor. Establezca límites.
Puede hablar con su supervisor en el trabajo para modificar su agenda, reducir su carga de trabajo o simplemente identificar y comunicar sus necesidades a su jefe y compañeros de trabajo. Vea a un terapeuta cognitivo conductual.
Esta forma de psicoterapia examina cómo nuestro pensamiento influye en cómo nos sentimos y qué hacemos. Los pacientes con fibromialgia pueden tener una gran angustia emocional, dice el Dr. MacPherson, y la terapia puede ayudar a controlarla. 7. Pruebe hierbas y suplementos.
El magnesio y la acetil-L-carnitina pueden ayudar a aliviar los síntomas, dice Suzy Cohen, R. Ph., Farmacéutica de Lifescript y autora de The 24-Hour Pharmacist (William Morrow Paperbacks) . "El magnesio reduce el dolor del nervio y el dolor muscular", dice ella. "Cuando el mineral baja, el cuerpo experimenta más dolor".
También se usa para producir ATP, una molécula de energía, que puede ayudar con la fatiga, dice Cohen.
"Y el cuerpo usa acetil-L-carnitina para hacer otra hormona, la acetilcolina, que se usa en el cerebro para mejorar el estado de ánimo, la memoria y las dificultades de concentración, que a menudo coinciden con la fibromialgia. "
Siempre consulte con su médico sobre suplementos, hierbas u otras terapias que esté considerando .
Para obtener más información y asesoramiento de expertos, visite nuestro Fibromyalgia Health Center.
¿Cuánto sabe sobre la fibromialgia?
Descrito por Hipócrates en la antigua Grecia, la fibromialgia es uno de los misterios médicos más antiguos del mundo. ¿Cuánto sabes sobre la enfermedad? Haga la prueba para averiguarlo.
