Si ha estado trabajando para perder peso durante mucho tiempo, sabe que casi nada se siente tan bien como darse cuenta de que está perdiendo peso. dentro de las últimas 10 libras de su objetivo. Sin embargo, para muchos, estos kilos parecen ser los más difíciles de perder, y se mantienen alejados.
"Las últimas 10 libras hacen salidas sorpresivas y grandes entradas en mi vida", dice Charlene Gonzales, quien afirma que parte de eso solo ser una mujer con hormonas y ciclos. "No me molesta demasiado, porque sé que se irán con un pequeño esfuerzo adicional".
Perdiendo las últimas 10 libras
"Cuanto más cerca llegas a tu peso objetivo, más difíciles son las cosas ser ", dice Emily Banes, RD, dietista clínica del Houston Northwest Medical Center. "Nos enfocamos un poco más en eso y tenemos la creencia de que es más difícil perder peso. Muchas veces hemos estado haciendo dieta durante un tiempo".
A pesar de que puede estar tentado de arrojar un poco Celebración cuando llegas al hito de este dieter, Banes dice que este no es el momento de recostarte y comer bocadillos con bombones.
"Examina realmente lo que comes, asegúrate de no relajarte en tus principios dietéticos", aconseja. . Este es el momento en que las calorías extraviadas (¡y las libras!) Pueden colarse en su dieta, por lo que vale la pena estar orientado a los detalles. "Tienes que mirar lo que comes, pero también lo que sacas. El ejercicio es la clave".
Agrega a la residente de Houston Charla Hodges, quien perdió y mantuvo esas 10 libras, "Ejercicio y agua, agua, agua . "
Cumplir con el Programa de pérdida de peso
Estos son algunos consejos para mantenerse en el buen camino:
Escriba lo que come. Si no ha estado llevando un diario de alimentos para perder peso, este es el momento perfecto para comenzar. Las personas que escriben los detalles de su dieta y hábitos de ejercicio tienen el doble de éxito que aquellos que no lo hacen. (¡No olvide porciones y tamaños de porción!)
Busque pequeñas formas de ahorrar calorías. Usar mostaza en lugar de mayonesa o edulcorante sin azúcar en lugar de un paquete de azúcar eventualmente aumentará hasta perder peso.
Sigue el método de la placa. Banes defiende el método de la placa en el que la mitad de tu plato debe ser verduras, un cuarto de almidón (se prefieren granos enteros) y un cuarto de proteína magra. Si debe volver por una segunda vez, solo tome vegetales.
Haga ejercicio en su día. Es genial si puede ejercitarse durante 30 minutos o más, pero intente agregar más ejercicio donde pueda. Aparca un poco más lejos de tu destino para caminar más; toma las escaleras en lugar del ascensor.
Cuando alcances tu objetivo de pérdida de peso, querrás celebrar, pero Banes advierte que debes tener cuidado con tu forma de hacerlo. Las últimas 10 libras saldrán si trabajas en ello, y verás ese peso objetivo en la báscula. Pero renunciar a su dieta por completo seguramente aumentará esas libras nuevamente. Ahora necesita pasar a una nueva fase: aprender cómo mantener el peso saludable que tanto trabajó para lograr.
