Tabla de contenido:
- Identificando tu tipo de diabetes tipo 2 Tipo de cuerpo
- ¿No está seguro de su forma? Mida su cintura
- Escape Your Shape
¿Apple o pera? La pregunta puede implicar un bocadillo saludable o una distinción importante entre las formas del cuerpo que afecta el riesgo de diabetes tipo 2.
En general, las personas cuya grasa se acumula en su abdomen, haciéndolas parecer manzanas con el tiempo, corren un mayor riesgo de tener diabetes tipo 2 diabetes. Pero la buena noticia es que puede escapar de su forma.
El sobrepeso es un factor de riesgo significativo para la diabetes, sin importar su forma. "Los pacientes que tienen un mayor índice de masa corporal tienen un mayor riesgo [de diabetes]", dice Danny Sam, MD, médico de medicina interna de The Permanente Medical Group en Santa Clara, California, que se especializa en el tratamiento de la diabetes adulta. El índice de masa corporal (IMC) se calcula al comparar el peso y la estatura.
Pero si una persona con sobrepeso tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes, los que cargan con ese exceso de peso sobre el abdomen corren un riesgo particular. La forma de la manzana no solo te predispone a la diabetes, sino también a la mala salud del corazón.
Identificando tu tipo de diabetes tipo 2 Tipo de cuerpo
Los expertos creen que almacenar grasa en exceso puede ser genéticamente determinado; en otras palabras, si su madre se preocupó por la parte superior de su muffin, es probable que haga lo mismo. Y las formas corporales que resultan de esos depósitos de grasa parecen predecir su riesgo de diabetes tipo 2. Puede ser útil conocer los términos para las categorías de forma del cuerpo:
- Apple Las personas cuya grasa se acumula alrededor de su cintura pueden terminar con lo que se llama forma de manzana. Este tipo de cuerpo también se llama "android", y la colección de grasa a veces se denomina "adiposidad central".
- Pera En las mujeres, especialmente, la grasa se puede atraer hacia las nalgas y los muslos. La buena noticia es que este tipo de distribución de grasa es menos probable que la grasa abdominal para conducir a la resistencia a la insulina o la diabetes tipo 2. Esto también se conoce como la forma del cuerpo "ginecoide" o grasa "gluteofemoral".
- Total Algunas personas recolectan grasa en todas partes a un ritmo bastante regular, pero independientemente de la forma del cuerpo, el sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 . El hecho de no caer en la forma de manzana o pera no lo libera completamente cuando se trata de prevenir la diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas.
¿No está seguro de su forma? Mida su cintura
Algunas personas pueden ver a simple vista si tienen forma de manzana o pera. Pero si su riesgo de diabetes no está claro por una mirada en el espejo, una medida importante puede ayudarlo a determinar su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca: su cintura. Si eres mujer y tu cintura mide más de 35 pulgadas, estás en mayor riesgo de diabetes tipo 2. Para un hombre, el número mágico es de 40 pulgadas. Si su cinta métrica revela que está en o por encima de estos números, es hora de un poco de reducción de cintura.
Escape Your Shape
La buena noticia es que la forma de su cuerpo no es su destino. Hay una forma de reducir su riesgo de diabetes tipo 2: perder peso y mantener un peso corporal saludable.
Estos son los pasos que puede seguir:
- Manténgase físicamente activo. El Dr. Sam enfatiza que la actividad física tiene se ha demostrado que ayuda a prevenir la diabetes y lo ayudará a controlar su peso. Mezcle sus actividades para incluir ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, y un poco de entrenamiento con pesas o fortalecimiento del centro, para que obtenga beneficios generales de adelgazamiento.
- Mire su peso. Si ya sabe que es una manzana o una pera, lo más probable es que también tenga sobrepeso. Volver a un peso normal y permanecer allí es la mejor opción para evitar la diabetes. Si está teniendo dificultades para determinar cuál debe ser su peso objetivo, hable con su médico.
- Consuma una dieta saludable. Una dieta variada y nutritiva, llena de proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras es su mejor apuesta para la salud a largo plazo. Si usted es prediabético o ya tiene diabetes, también debe controlar su nivel de azúcar en la sangre. Apunte también a la planificación del menú baja en grasa si desea reducir gradualmente la cintura.
Si la forma del cuerpo que ves en el espejo no está donde quieres que esté, no te desesperes. Con algo de trabajo puede superar su riesgo de diabetes, y sentirse y verse más saludable también.
