Reduzca su estrés, reduzca su colesterol - Centro de colesterol -

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El estrés afecta la salud de su corazón en más de un sentido. Mientras que el efecto sobre su presión arterial podría ser lo primero que piense, la tensión emocional también puede influir en su colesterol y en su riesgo de enfermedad cardíaca.

"El estrés de todo tipo tiene un efecto negativo en el sistema cardiovascular", dice Dearing Johns , MD, cardiólogo en el Hospital de la Universidad de Virginia en Charlottesville. El Dr. Johns cita un mayor riesgo de ataque cardíaco en personas con alto estrés. "Hay estudios epidemiológicos que muestran que en las naciones emergentes, la mayor causa de muerte son las enfermedades infecciosas, pero a medida que se vuelven más industrializadas, la enfermedad cardíaca se convierte en la principal causa de muerte", dice. "El estrés puede desempeñar un papel en eso".

Las personas responden de manera diferente a niveles de estrés similares con el tiempo. Algunos pueden navegar a través de situaciones de alto estrés sin efectos nocivos, mientras que otros -los reactores elevados, como Johns los llama- sienten efectos físicos y emocionales a causa del estrés.

Funcionamiento interno del estrés y su corazón

En el medio de una situación estresante, esto es lo que está sucediendo dentro de su cuerpo:

• Una inundación de hormonas Su cuerpo libera hormonas en respuesta al estrés, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial y también niveles de colesterol no saludables. Particularmente dañino es la llamada hormona del estrés, cortisol. Demasiado cortisol puede aumentar la grasa del vientre con el tiempo, lo que contribuye a factores de riesgo metabólicos como el colesterol LDL (o "malo"), el colesterol HDL (también conocido como "bueno") y el aumento de la resistencia a la insulina.
• Cambio en Niveles de colesterol "El estrés mental puede reducir el HDL", dice Johns. El colesterol HDL protege la salud del corazón, por lo que los niveles más bajos pueden ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca. Esto puede ser un círculo vicioso, porque una de las tareas de HDL es eliminar el exceso de colesterol. Si el estrés reduce el HDL en su cuerpo, el HDL restante no puede funcionar tan bien en la limpieza.
• Aumento de la oxidación y la inflamación El estrés puede causar un aumento en un tipo de daño celular conocido como daño oxidativo a lo largo de su cuerpo y también puede aumentar la inflamación. El estrés oxidativo parece alterar la biología de los vasos sanguíneos y la sangre, aumentando los niveles de grasa no saludables, como el colesterol LDL. Un estudio publicado en febrero de 2015 en Journal de Biomedical Optics informó que la acumulación de placa en las paredes arteriales es una causa de aterosclerosis, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

¿Qué te estresa? ¿Fuera?

Todos quedamos atrapados en situaciones estresantes de vez en cuando, pero ciertos eventos y circunstancias de la vida son lo suficientemente fuertes como para causar un estrés grave y dañino para el corazón:

• Una pérdida emocional La pena puede aumentar tus niveles de estrés . Los cuidadores, por ejemplo, corren un riesgo 21 veces mayor de tener un ataque cardíaco durante las 24 horas posteriores a la muerte de un ser querido, según un estudio de unos 2.000 cuidadores durante cinco años, publicado en enero de 2012 en la revista Circulation .
• Trabajo Un estudio de información sobre salud cardíaca de 10.308 empleados del servicio civil británico, publicado en marzo de 2006 en el British Medical Journal, mostró que aquellos que reportaron alto estrés laboral experimentaron niveles de colesterol no saludables.
• Preocupaciones monetarias Un informe sobre el Estudio Whitehall II publicado en julio de 2016 en el Journal of Hypertension analizó a más de 5.000 personas e informó disparidades de salud entre las personas con ingresos y empleo de menor grado, incluida una mayor rigidez aórtica, también conocida como endurecimiento de las arterias o aterosclerosis.

Consejos para controlar el estrés

No espere hasta que llegue a su punto de saturación de estrés para reaccionar. Pruebe estas estrategias para aliviar el estrés y mejorar la salud de su corazón:

• Medite La meditación, la oración, el yoga y las artes marciales, como el tai chi, pueden ayudarlo a reducir la velocidad, respirar profundamente y obtener una nueva perspectiva, todo lo cual ayudará a reducir el estrés.
• Ríe Puede que no cree que está de humor para reírse, pero eso es precisamente lo que necesita: las personas que buscan oportunidades para reírse parecen tener un mejor alivio del estrés. Fisiológicamente, la risa puede deshacer los efectos del estrés al inundar su cuerpo con productos químicos relajantes.
• Ejercicio El ejercicio es especialmente bueno para la salud física, reduce el colesterol y también puede darle un impulso mental. El ejercicio aeróbico en particular puede ayudar a reducir la respuesta de estrés de su cuerpo y ser beneficioso para los reactores de alto estrés entre nosotros.
• Dormir Dormir lo suficiente es crucial para la salud de su corazón y su capacidad para controlar el estrés.