Si tiene hipertensión o le preocupa la prevención de problemas de presión arterial, los cambios en el estilo de vida pueden ser una parte importante de su tratamiento o plan de prevención. Los investigadores han analizado ciertos cambios en el estilo de vida y han determinado exactamente cómo hábitos más saludables pueden reducir las lecturas de presión arterial.
Cómo los cambios en el estilo de vida afectan la presión arterial
Prehipertensión: entre 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg) y 139 / 89 mm Hg o presión arterial alta: 140/80 mm Hg o más: su médico puede sugerirle que intente controlarlo con cambios en el estilo de vida antes de probar medicamentos para la presión arterial. E incluso si toma medicamentos altos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la presión arterial, mantenerlo sano y posiblemente reducir la cantidad de medicamento que necesita.
Los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la presión arterial. :
- Mantenga un peso saludable. Cargar el peso corporal adicional se ha asociado con la presión arterial alta. Si tiene sobrepeso, los estudios demuestran que perder peso puede tener un efecto dramático en la presión arterial. De hecho, los estudios muestran que por cada 22 libras (10 kilogramos) de peso corporal que pierde, puede esperar que su presión arterial sistólica, el número más alto medido en la presión máxima en sus arterias cuando su corazón está exprimiendo sangre, se interrumpa 5 y 20 mm Hg.
- Reduzca su ingesta de sodio. El consumo de una dieta alta en sodio puede causar presión arterial alta. Si reduce su ingesta de sodio a menos de 2.400 miligramos por día, su presión arterial se reducirá en un promedio de 2 a 8 mm Hg.
- Limite el consumo de alcohol. Para algunas personas, beber demasiado alcohol puede causar aumenta en la presión arterial. Limitar el consumo a no más de una bebida al día para las mujeres o dos bebidas al día para los hombres es un cambio de estilo de vida que puede reducir la presión arterial. Las personas que mantienen su ingesta de alcohol dentro de estos límites pueden lograr una reducción promedio de presión arterial sistólica de 2 a 4 mm Hg.
- Haga ejercicio regularmente. Además de ayudarlo a perder peso, participar en actividad física regular también puede ayudar a disminuir presión sanguínea. De hecho, hacer que el estilo de vida cambie moderadamente, como caminar enérgicamente, durante al menos 30 minutos casi todos los días de la semana, puede reducir la presión arterial sistólica en un promedio de 4 a 9 mm Hg.
- Consuma una dieta saludable. Los estudios han demostrado que consumir una dieta saludable es una forma efectiva de disminuir la presión arterial. Las personas que siguen el plan de alimentación de los Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) experimentan reducciones promedio en la presión arterial sistólica de 8 a 14 mm Hg. El plan DASH es rico en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, potasio y calcio, y bajo en sodio, colesterol en la dieta, grasa total y grasas saturadas.
- Si fuma, deje de hacerlo. Hay evidencia de que fumar está asociado con arterias rígidas y presión arterial alta, por lo que dejar de fumar es otra forma de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Dejar de fumar puede mejorar la salud de sus arterias, pero puede llevar 10 años o más lograr arterias tan saludables como las de alguien que nunca haya fumado.
Hacer cualquier cambio en el estilo de vida enumerado anteriormente puede ayudar a controlar o prevenir la presión arterial alta , y la implementación de más de uno de estos cambios puede resultar en una mejora aún mayor de la presión arterial. Hable con su médico sobre los cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir su presión arterial y mejorar su salud general.
