Cualquiera se enojaría si la aerolínea perdiera un equipaje, el embotellamiento no se hubiera movido en una hora o un gran proyecto se hubiera desplomado en el trabajo. Pero para los adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad o TDAH, las situaciones estresantes como estas pueden parecer incluso más perturbadoras.
Lo que comienza como sentirse un poco molesto puede convertirse rápidamente en frustración, que rápidamente puede convertirse en ira. Dadas estas emociones intensas, es fácil ver por qué un adulto con TDAH puede escalar una situación dada al ser grosero, hacer una escena o gritar. Un poco de manejo del estrés puede ser de gran ayuda.
TDAH Manejo del estrés: por qué los tobogán se convierten en montañas
Todo tiene que ver con dos de los principales síntomas del TDAH: ser impaciente e impulsivo. Como adulto con TDAH, sepa que estas emociones no son un tipo de defecto de carácter; son síntomas reales causados por el efecto del trastorno en ciertas partes del cerebro.
TDAH Manejo del estrés: nueve técnicas para intentarlo
Hay prácticas simples de manejo del estrés para practicar, de modo que la vida no salga tan rápida y fácilmente de control.
- Respire. Tomar 10 respiraciones lentas y profundas antes o durante una situación estresante puede ayudar a mantener la calma.
- Mueva su cuerpo. Estírese durante unos minutos en el a la mitad del día o salga a caminar al aire libre.
- Ayúdese a controlar el tiempo. A los adultos con TDAH a menudo les resulta difícil llegar a tiempo, terminar una tarea y mantenerse en el buen camino. Y cuanto más detrás caigan, más estresados estarán. Para evitar este problema común, use un reloj, un temporizador, un teléfono celular o un calendario de computadora que emitirá un pitido o un zumbido a intervalos regulares para que pueda verificar si se está concentrando en la tarea, sin importar si esa tarea es limpiar la cocina. , devolver llamadas telefónicas o escribir un informe. Obtenga más información sobre la administración del tiempo.
- Diga que no. No se sabotee diciendo sí a cada pequeño compromiso, haciendo un exceso de su día y sintiéndose estresado.
- Haga ejercicio regularmente. El ejercicio puede luchar contra el estrés de muchas maneras. Las personas que están activas son más tranquilas que las que no hacen ejercicio. Algunos psicólogos piensan que el ejercicio aumenta la capacidad del cuerpo para responder al estrés. Obtenga más información sobre cómo el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas del TDAH.
- Trate de no actuar en cada pensamiento o sentimiento que tenga. Solo porque se sienta frustrado o enojado no significa que tenga que hacer algo al respecto. "Practique viendo pasar sus pensamientos y sentimientos, como nubes que se desplazan por el cielo y luego desaparecen", dice Edward M. Hallowell, MD, psiquiatra de niños y adultos y fundador del Centro Hallowell de Salud Cognitiva y Emocional en Sudbury, Massachusetts. .
- Encuentra un entrenador con experiencia en el trabajo con adultos con TDAH. Un entrenador puede ayudarte con casi todos los aspectos de la vida con TDAH, incluido asesorarte sobre cómo ser más organizado, llevarte bien con amigos, parientes y su cónyuge, y generalmente lo alientan. Aprende dónde encontrar entrenadores y tutores de TDAH.
- Descubre qué te ayuda a mantener la calma. Por ejemplo, ¿preparar las cosas para el día siguiente la noche anterior te ayuda a organizar? ¿Agregar tiempo extra para llegar a algún lugar lo ayuda a evitar llegar tarde? Mantener un diario que enumera cada vez que reacciona es probable que lo ayude a descubrir por qué reacciona y cómo evitarlo.
- No agregue la culpa a su lista. No hay razón para culparse a sí mismo por su condición. Usted tiene un trastorno médico que causa ciertos síntomas y necesita un tratamiento adecuado. Si está recibiendo tratamiento, debería sentirse mejor consigo mismo.
Si necesita apoyo adicional, únase a un grupo local de apoyo para TDAH o busque una red en línea de personas que se apoyan mutuamente. Descubrirá aún más ideas y obtendrá soluciones positivas que pueden ayudar aún más.
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