Los cambios sutiles en su personalidad pueden no parecerle importantes, pero pueden ser una señal de advertencia importante cuando se trata de predecir un episodio de trastorno bipolar. ¿Se da cuenta de que es más excitable, más despreocupado con su dinero, más propenso a quedarse despierto hasta tarde o comer comida chatarra antes de un episodio de manía? Antes de un ataque de depresión, ¿comienza a dormir demasiado o quedarse en casa en lugar de salir con amigos? Cualesquiera que sean las señales de advertencia de un episodio bipolar, el seguimiento de sus cambios de humor en un diario puede ayudarlo a determinar cuándo es probable que ocurra un episodio.
"Un diario de humor es increíblemente útil, y siempre aliento a las personas con trastorno bipolar usar uno ", dice Adele C. Viguera, MD, psiquiatra y directora de salud mental de mujeres en la Clínica Cleveland en Ohio." Es difícil cuando estás con tu médico recordar cómo fue durante el último mes. "
El Dr. Viguera dice que un diario de estado de ánimo puede ayudar tanto a usted como a su médico a controlar el trastorno bipolar." En el día a día, está en sintonía con su estado de salud y puede tomar mejor cuídate a ti mismo ", dice.
Cómo puede ayudar un diario de humor
Dado que cuidarte es una prioridad, cada pequeña cosa que puedes hacer te ayuda. Mantener un diario de estados de ánimo bipolar realmente puede ayudarte a mantener hábitos saludables. y evitar un episodio bipolar. "Cuando tienes otro episodio constantemente en tu conciencia, es menos probable que d o cosas que son autodestructivas ", dice Viguera.
Un diario de estado de ánimo también puede ayudarlo a tomar mejores decisiones, dice Viguera. Puede identificar episodios bipolares más temprano, lo que permite un tratamiento más temprano. Puede usar el diario como una forma de hablar con su médico, para que los dos puedan entender qué está sucediendo y qué puede hacer al respecto, dice.
Seguimiento de los cambios de humor
Viguera sugiere que mantenga un registro El calendario para notar cómo te sientes en un día en particular es un buen comienzo. Ella dice que idee un sistema simple de calificación de sus síntomas para un día en particular. Por ejemplo, un "1" puede denotar un buen día, mientras que un "5" puede indicar un mal día. A medida que esas calificaciones se acumulan, puede mostrar los patrones de sus síntomas que pueden ayudar a determinar qué los está causando.
"Hay algunos calendarios que se diseñan solo para personas con trastorno bipolar, donde puede ver si está al alza o la desventaja ", dice ella. "Entonces, su médico tendrá un patrón de cómo ha estado y podrá observar el curso de sus síntomas con el tiempo". También están disponibles los rastreadores de estado de ánimo en línea.
Síntomas bipolares: qué escribir
Para empezar a mantener su diario de síntomas bipolares y cambios de humor, Viguera ofrece estas ideas para ayudarlo a descubrir qué rastrear y registrar:
Sus patrones de sueño, ya sea demasiado o demasiado poco
- Sus niveles de ansiedad
- Su estado de ánimo
- Cambios en su dieta, incluyendo diferentes alimentos y cuánto come
- Cambios en la menstruación de las mujeres
- Relaciones y cambios o problemas en ellos
- Los factores estresantes como una mudanza, un nuevo trabajo o un bebé nuevo
- Cualquiera de estos cambios puede indicar una alteración en su salud mental, y los principales factores estresantes pueden estar detrás de ellos. El seguimiento de estos síntomas puede hacer que sea más fácil para usted y su médico reconstruir las pistas que pueden sugerir cuando un episodio bipolar está en el horizonte.
