No se pueden cambiar algunos factores de riesgo para la presión arterial alta, incluidos la edad, la raza y la genética. Pero hay varios factores de hipertensión, como la obesidad y la inactividad, que están bajo su control. Si ponerse en forma parece una tarea desalentadora, anímese: incluso los pequeños episodios de ejercicio eventualmente se sumarán a un mejor y más saludable.
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Calorías ardientes: 150 a la vez
Para una persona de 150 libras, hacer estos ejercicios quemará alrededor de 150 calorías, un gran comienzo para ponerse en forma:
- Caminando una milla a un ritmo de 15 a 20 minutos por milla
- vueltas de natación durante 20 minutos
- andar en bicicleta durante 30 minutos
- correr una milla a un ritmo de 10 minutos por milla
- subir escaleras durante 15 minutos
- Rastrillar hojas durante 30 minutos
- Jugar al baloncesto durante 15 a 30 minutos
- Jugar al voleibol durante 45 a 60 minutos
- Jardinería de 30 a 45 minutos
- Saltar la cuerda durante 15 minutos
- Bailar durante 30 minutos
Si desea correr unos pocos kilómetros todos los días o nadar durante períodos prolongados, primero hable con su médico. Él o ella pueden sugerir ejercicios y actividades específicamente dirigidos a su hipertensión y necesidades de salud individuales.
Presión sobre la presión arterial alta
Estos números con respecto a la hipertensión y el ejercicio hablan por sí solos:
- Actividad física regular - al menos 30 minutos de ejercicio de tres a cuatro días a la semana - puede reducir su lectura de presión arterial de 4 a 9 puntos o milímetros (mm) de mercurio.
- 30 minutos de ejercicio aeróbico pueden reducir la presión arterial durante aproximadamente 20 horas después .
- Una reducción total de 2 mm Hg reduce las probabilidades de sufrir un ACV en un 15 por ciento y la enfermedad arterial coronaria en aproximadamente un 8 por ciento.
- Incluso el ejercicio ocasionalmente puede ayudar a disminuir la presión arterial.
Compuesto reducción de la presión arterial en un horario diario, y una persona físicamente activa con hipertensión puede controlar la afección.
Además de las mejoras en la presión arterial, también obtendrá estos beneficios:
- Aumento de la hipertensión Delaware niveles de colesterol lipoproteínico (HDL o "colesterol bueno")
- Nivel de triglicéridos (una forma de grasa)
- Nivel de azúcar en sangre mejor controlado o glucosa
Al aumentar la actividad física, así como a seguir otro estilo de vida saludable opciones (como no fumar y reducir la ingesta de sal), puede reducir su necesidad de medicamentos para la presión arterial o, al menos, la cantidad que debe tomar. Las personas con hipertensión que se mantienen físicamente activas también tienen tasas de mortalidad mucho más bajas que aquellas con estilos de vida sedentarios.
Recuerde: Mientras más intenso sea el entrenamiento, menos tiempo se requiere para quemar calorías. Asegúrate de elegir una actividad que te guste; es mucho más difícil seguir una rutina de ejercicios si no eres realmente salvaje con lo que estás haciendo.
Y siempre usa el sentido común: si sientes dolor, mareo, mayor incomodidad o malestar mientras hace ejercicio, llame a su médico de inmediato.
