Tabla de contenido:
Key Takeaways
- Después de seis meses, solo el 46% de los estadounidenses que hicieron resoluciones se han mantenido firmes.
- Los exitosos consideran que el deslizamiento es útil y aprenden de él; para los que no tuvieron éxito, es una excusa para darse por vencido.
- La investigación muestra que se necesitan 90 días para hacer un cambio que sea duradero y menos probable que cause recaídas.
Si eres como la mayoría de las personas, esas resoluciones de Año Nuevo el 1 de enero está prácticamente olvidado el 1 de febrero. Y para el 1 de marzo, ¿qué resoluciones?
Según los investigadores de la Universidad de Scranton, aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses que hacen resoluciones de Año Nuevo logran mantenerlos en la primera semana del año nuevo. Sin embargo, después de dos semanas, los números comienzan a disminuir de manera significativa, y después de seis meses, solo el 46 por ciento se ha mantenido en sus resoluciones.
¿Por qué es tan difícil hacer cambios de estilo de vida duraderos? "Muchas razones", dijo John Norcross, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Scranton y autor de "Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions".
Para empezar, algunas resoluciones son demasiado amplias. Algunos son demasiado elevados. Además, algunas personas hacen demasiadas resoluciones a la vez, preparándose para el fracaso. Pero el cambio de comportamiento saludable es posible, dijo el Dr. Norcross, solo requiere algo de habilidad.
Hacer cambios duraderos en el estilo de vida
Si eres uno de la mayoría cuyas resoluciones de Año Nuevo se han quedado en el camino, prueba estos consejos para volver al rumbo.
Esté dispuesto a intentar nuevamente. Ok, entonces se resbaló. Usted comió esa pinta de helado que estaba llamando su nombre en lugar de ajustarse a su resolución de contar calorías y perder peso. "Es humano deslizarse", dijo Norcross. Es la forma en que responde a ese deslizamiento lo que determina qué tan exitoso será al realizar un cambio en el comportamiento de salud.
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"Nuestra investigación basada en evidencia muestra que las personas que tienen éxito en manteniendo sus resoluciones de Año Nuevo deslizarse tantas veces como las personas que no tienen éxito ", dijo. La diferencia es que las personas que tienen éxito consideran que el deslizamiento es útil y aprenden de él. Las personas que fracasan utilizan el desliz como excusa para darse por vencido.
"La caída es parte del cambio", estuvo de acuerdo Elizabeth Lombardo, PhD, psicóloga clínica en Lake Forest, Illinois, y autora de "A Happy You: Su máxima prescripción para la felicidad ". No es una razón para decir, '¿Por qué molestarse?' En cambio, dijo, piense en lo que le causó el deslizamiento: "¿Estaba estresado? ¿Intentabas hacer demasiado? "
Luego aborda la causa. Busque formas de reducir el estrés u otras razones que le impidan mantenerse al día con su dieta o programa de ejercicios u otras soluciones.
Piense a corto plazo. Si sus metas son demasiado altas, está obligado al fracaso, dijo el Dr. Lombardo. En lugar de una resolución para perder 50 libras, hágalo 10. Dígase a sí mismo: "Voy a seguir un plan simple de pérdida de peso durante dos semanas". Si tiene éxito, sugirió premiarse con un masaje o una manicure o viendo una película.
"Las personas que tienen éxito en mantener resoluciones resbalan tantas veces como las personas que no tienen éxito".John Norcross, PhD Tweet
Si divide su resolución en segmentos más pequeños y manténlo simple, es más probable que tengas éxito. No comience su programa de ejercicios con un maratón. Comience con 5 minutos por día. "Cinco es mejor que ninguno, y ¿quién no puede encontrar 5 minutos al día para salir a caminar?", Dijo Lombardo, quien consultó a compañías que incluyen Weight Watchers para ayudar a las personas a alcanzar los objetivos mediante simples pasos.
En 1994, Norcross colaboró con sus colegas Carlo DiClemente, PhD, de la Universidad de Maryland, y James Prochaska, PhD, de la Universidad de Rhode Island, para publicar el libro "Cambiando para siempre: un revolucionario programa de seis etapas para superar los malos hábitos y mover su La vida positivamente hacia adelante ". En el libro, describen las etapas de cambio de Prochaska: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y reciclaje (aprender de la recaída). En "Changeology", Norcross actualizó la investigación de etapas de cambio y amplió sus aplicaciones.
Ahora recomienda un programa de 90 días para hacer un cambio, que dijo es cuánto tiempo la investigación muestra que necesita hacer un cambio que sea duradero y en el que sea menos probable que sufra una recaída. Norcross dijo que las personas fracasan con la mayoría de los libros de autoayuda porque no incluyen investigación basada en evidencia, lo cual hace su hijo.
Aproveche las redes sociales. Otra forma de retomar el rumbo con sus resoluciones de Año Nuevo es compartirlos con amigos y familiares en Facebook, Twitter y otros sitios de Internet. "Si decides ir al gimnasio tres veces a la semana durante las próximas dos semanas, anuncia lo que estás haciendo en Facebook", sugirió Lombardo. "Publica tus entrenamientos". Deje que sus amigos lo feliciten y reciba felicitaciones de ellos ". La asistencia de su red social puede ser lo que necesita para mantenerse motivado. Sus amigos pueden desafiarlo o unirse a usted en el gimnasio y ayudarlo.
Sea consciente de sus comportamientos. Por ejemplo, la comida debe ser saboreada y disfrutada. Si saborea cada bocado y disfruta realmente de lo que está comiendo en lugar de sentirse culpable, comerá mucho menos y lo disfrutará mucho. más, dijo Lombardo. Y recuerde que sea cual sea su resolución, no tiene que ser todo o nada.
"Somos una sociedad tan perfeccionista", dijo Lombardo. "Creemos que no podemos tener cookies y "Si comemos uno, creemos que podemos comer todo el plato porque hemos perdido la resolución de no comer comida chatarra". Tendrás más éxito con tus resoluciones si te permites cierto margen de maniobra y consigues recompensas en tus planes.
The Bottom Line
Es importante darse cuenta de que el cambio es difícil, dijo Lombardo. Mientras más practique, más saludable Sin embargo, entre los hábitos, más automáticos se vuelven esos hábitos. Las cosas que la gente quiere cambiar son generalmente comportamientos aprendidos, dijo, y "todo lo que se aprende se puede desaprender y volver a aprender".
"Las personas que no cumplen sus resoluciones no se dan cuenta de que tienen una opción y pueden cambiar". ella dijo. "Solo necesitas seguir practicando y seguir practicando".
