Cómo vivir una vida útil después de la jubilación |

Mantén la mente alerta jugando juegos con amigos, vecinos o feligreses. Getty Images

Key Takeaways

Después de que los niños crecieron y tú " Si está retirado, tener un propósito en la vida puede ayudarlo a prolongar su vida.

Mantenga su mente y su cuerpo activos haciendo cosas que ya ama, pero también con nuevas experiencias.

Tener un sentido de propósito podría agregar años a tu vida, según un estudio publicado en 2014 en Psychological Science . Investigadores de la Universidad de Carleton en Ottawa, Ontario, y la Universidad de Rochester en Nueva York, rastrearon la salud física y mental de más de 7,000 adultos estadounidenses de entre 20 y 75 años durante 14 años, y encontraron que aquellos que pensaban que tenían un propósito o dirección en la vida sobrevivieron aquellos que no lo hicieron.

Una vez que se jubile y sus hijos se hayan ido de casa, es fácil sentir que no le queda nada por hacer. Pero los adultos mayores aún pueden tener objetivos y dirección profesionales, solo que de una manera diferente, dice E. Christine Moll, PhD, profesora en el departamento de asesoramiento y servicios humanos en Canisius College en Buffalo, Nueva York, y miembro del American Counseling. Asociación.

La clave, dice con un guiño a Jimmy Buffett, es tener una actitud de gratitud: estar agradecido por lo que has hecho y donde has estado, y esperar más de lo mismo. "Siga haciéndolo", aconseja el Dr. Moll, tal vez siguiendo una de estas 10 formas de vivir una vida más útil:

1. Únete a un gimnasio

¿Sorprendido? No solo obtendrá algún ejercicio físico, sino que también podrá hacer amigos y participar en actividades grupales autorreforzadoras, dice Gary Kennedy, MD, profesor del departamento de psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Facultad de Medicina Albert Einstein y director de la división de psiquiatría geriátrica en el Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York.

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Hacer citas con sus compañeros de gimnasio llena su calendario y le da algo que esperar. Una encuesta de investigadores noruegos publicada en 2011 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que el ejercicio a cualquier nivel está asociado con una mejor salud física y mental, especialmente para hombres y mujeres mayores. "Si estás confinado a una silla de ruedas, aún puedes mover los brazos o incluso las cejas, es como hacer ejercicio", dice Moll.

2. Continúe con sus pasatiempos

¿Cuáles fueron sus pasatiempos favoritos antes de jubilarse: el ganchillo, la jardinería, el baile o el golf? No hay razón para detenerse ahora, dice Moll. Es posible que deba modificar sus pasatiempos para adaptarlos a sus capacidades físicas, pero puede y debe hacer las cosas que más disfruta. "Adapte lo que le gusta para adaptarse a lo que puede hacer hoy", dice.

3. Conviértase Políticamente Activo

Los adultos mayores tienen tiempo para asistir a las reuniones del consejo de la ciudad y compartir su sabiduría y experiencia, dice el Dr. Kennedy. Considere trabajar en las campañas de candidatos cuyos puntos de vista admira. Si no puede ir a la sede de la campaña, dice Moll, haga de voluntario para hacer llamadas telefónicas desde su casa.

4. Try Something New

La jubilación no significa que te retiras de la vida, dice Elizabeth Lombardo, PhD, psicóloga del área de Chicago y autora de Better Than Perfect: 7 estrategias para aplastar a tu crítico interno y crear una vida que ames . "Esta es una oportunidad para probar algo nuevo, tal vez aprender un nuevo idioma o viajar a un lugar en el que nunca has estado", dice ella. Redirija su propósito una vez que se jubile para redefinir cómo pasa su tiempo.

5. Regresar a la escuela

Varios centros universitarios y universidades, incluidas Ivy League, permiten que las personas mayores auditen los cursos sin cargo, de acuerdo con Senior Planet, un recurso temático de tecnología para personas de 60 años o más. Si crees que no eres muy conocedor de la tecnología, por ejemplo, regístrate y aprende cómo usar mejor la computadora y las redes sociales, dice Sharon Brangman, MD, profesora de medicina y jefa de geriatría del Upstate University Hospital en Syracuse , Nueva York, y ex presidente de la Sociedad Estadounidense de Geriatría. Si no puedes salir de casa, dice, toma cursos en línea.

6. Voluntario

Es probable que la despensa o la biblioteca local de alimentos utilicen su ayuda, al igual que los hospitales y hogares de ancianos del área. El voluntariado lo sacará de la gente de todas las generaciones, dice Kennedy, y tener que estar en algún lugar para hacer algo con regularidad lo mantendrá sintiéndose necesitado.

7. Sumérjase en la cultura

Mantenerse activo intelectualmente es tan importante como mantenerse activo físicamente, dice Kennedy. Planee viajes a galerías de arte locales, museos y centros de ciencias para aprender cosas nuevas y ver lo que puede recordar. Si no tiene movilidad, puede visitar muchas instituciones culturales en línea.

8. Entrar en juegos

Busque vecinos o miembros de su iglesia o centro de personas mayores que estén interesados ​​en bridge, póquer o actividades similares, y forme un grupo que se reúna regularmente para jugar. No se pueden juntar? Juegue al ajedrez u otros juegos en línea.

9. Conviértase en un emérito

Use sus habilidades profesionales, dice Kennedy. Si fue contador antes de la jubilación, puede ofrecer sus servicios de forma voluntaria en el momento de impuestos para ayudar a otras personas mayores. Si fueras un maestro, considera leer o registrar libros para las personas con discapacidad visual.

10. Niñera

Use su tiempo para ayudar a las familias locales con necesidades de cuidado de niños, dice Moll. Incluso podría traer un poco de dinero extra.

Y no se desanime si le toma un tiempo encontrar su nuevo ritmo. "Al igual que cualquier otra cosa, es posible que no lo golpees de inmediato, pero debes seguir buscando", dice el Dr. Brangman.