Tabla de contenido:
- El estrés en el trabajo podría involucrar a compañeros de trabajo desagradables o difíciles, o un jefe que lo frota por el camino equivocado, trabajando tarde, trabajando en un plazo o simplemente trabajando cuando preferiría estar haciendo casi cualquier otra cosa.
- Es clave reconocer sus desencadenantes personales. Ahí es donde entra un diario sobre la migraña. Anote los cambios en su estado de ánimo, nivel de estrés, sueño, alimentos e incluso el clima. Puede tomar algún tiempo antes de que pueda ver patrones y saber claramente qué evitar. Mientras tanto, prueba estos chupetes para el autocuidado:
HECHOS RÁPIDOS
- El estrés, un desencadenante común de la migraña, a menudo está relacionado con otros factores desencadenantes como demasiada cafeína, pérdida de sueño o falta de comidas.
- Otros desencadenantes comunes de la migraña incluyen iluminación brillante, algunos olores, ruido y ciertos alimentos.
Si siempre amas tu trabajo y tu lugar de trabajo es un entorno totalmente relajante , no necesita consejos sobre migrañas y estrés.
Pero si, como el resto de nosotros, experimenta una gran cantidad de estrés en el trabajo, eso puede significar migraña.
Para facilitar la vida con migrañas, quieres saber qué y dónde están tus desencadenantes de migraña. Para muchas personas, el lugar de trabajo es un entorno desencadenante. Puede identificar los factores desencadenantes de su oficina manteniendo un diario de migraña e incluyendo interacciones con sus compañeros de trabajo y su jefe. Estudios muestran que el tipo de estrés que más probablemente desencadena la migraña es el estrés cotidiano, no el estrés ocasionalmente grave como casarse o tener un bebé. "El estrés es, con mucho, el desencadenante más común de migraña", dice Noah Rosen, MD, director del Centro de Cefalea en Cushing, LIJ, Instituto de Neurociencia Cushing en Manhasset, Nueva York
"El estrés es un gran disparador porque a menudo viene junto con muchos otros factores desencadenantes como cambios en la dieta, pérdida de sueño, comidas omitidas o demasiada cafeína ". Muchos de ellos pueden resultar de lidiar con un trabajo de alto estrés o una gran carga de trabajo.
Común Disparadores en el lugar de trabajo
El estrés en el trabajo podría involucrar a compañeros de trabajo desagradables o difíciles, o un jefe que lo frota por el camino equivocado, trabajando tarde, trabajando en un plazo o simplemente trabajando cuando preferiría estar haciendo casi cualquier otra cosa.
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Para empeorar las cosas, mientras que el estrés puede ser el desencadenante más común, no es el único. Otras posibilidades incluyen:
Iluminación.
La luz brillante, la luz parpadeante y la luz de las pantallas de computadora pueden provocar un dolor de cabeza por migraña debido a las vías sensoriales involucradas con las migraciones. Un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience encontró que las personas con migraña son tan sensibles a la luz que incluso los migrañosos con visión tan pobre que son legalmente ciegos experimentan un dolor peor cuando se exponen a la luz. Olores.
Tus compañeros de trabajo no Necesito ser emocionalmente estresante para desencadenar una migraña: si fuman cerca de su lugar de trabajo o usan una colonia fuerte, eso solo podría desencadenar su migraña. Otros desencadenantes que producen olores en el trabajo podrían ser productos químicos o productos de limpieza. Ruido.
Un lugar de trabajo ruidoso podría ser su desencadenante de migraña. El ruido fuerte o repentino puede desencadenar una migraña o empeorarla. Comida y bebida.
Hay muchos tipos de alimentos que pueden desencadenar una migraña, por lo que es importante hacer un seguimiento de lo que come en el trabajo, especialmente si sales de tu dieta durante un descanso en el trabajo. Los factores desencadenantes comunes son las carnes frías, el chocolate y la comida china si tiene glutamato monosódico. Incluso un edulcorante artificial vertido en una taza de café puede ser el culpable. Sobreesfuerzo.
Si su trabajo requiere períodos de esfuerzo físico significativo, ese podría ser su desencadenante de migraña. Por otro lado, la actividad física regular puede ser buena para la migraña. Viaje.
Si su trabajo requiere que viaje, los factores desencadenantes de la migraña pueden ser cambios en sus patrones de sueño y alimentación. Los viajes también pueden desencadenar la migraña a través de cambios en la temperatura, mareos, cambios de altitud e incluso el estrés de esperar en fila en el aeropuerto. Consejos para vivir con migraña y evitar los desencadenantes
Es clave reconocer sus desencadenantes personales. Ahí es donde entra un diario sobre la migraña. Anote los cambios en su estado de ánimo, nivel de estrés, sueño, alimentos e incluso el clima. Puede tomar algún tiempo antes de que pueda ver patrones y saber claramente qué evitar. Mientras tanto, prueba estos chupetes para el autocuidado:
Aprenda a relajarse en su estación de trabajo con respiración profunda, meditación o simplemente escuchando su música favorita a través de auriculares.
- Siga una dieta saludable y no se salte las comidas.
- Consiga horas de sueño regulares.
- Beba muchos líquidos durante el día.
- Reduzca el resplandor en el trabajo. No se siente bajo luces parpadeantes o fluorescentes, y coloque una pantalla antideslumbrante sobre su computadora.
- Frustrantes como son las migrañas, puede ejercer cierto control sobre ellas. Un estudio publicado en la revista Cephalalgia siguió a 91 pacientes con migrañas. Un grupo de pacientes se ejercitó durante 40 minutos tres veces por semana. Un grupo de pacientes escuchó cintas de relajación y un tercer grupo tomó un medicamento diario para la prevención de la migraña. Después de tres meses, los tres grupos tuvieron una reducción en sus migrañas: el ejercicio y la relajación funcionaron tan bien como los medicamentos. No importa cuán ocupado esté su día de trabajo, es importante dedicar tiempo a la prevención de la migraña, especialmente con la relajación o el ejercicio.
