Tabla de contenido:
- ¿Dónde respondemos al estrés?
- Lo que la respuesta al estrés siente
- Hormonas estragos
- Fight or Fli ght
- El vínculo de estrés e inflamación
- La importancia de mantener la calma
Hemos Todos escuchamos que el estrés crónico es malo para nuestra salud. Y las personas con artritis reumatoide (AR) saben muy bien que cuando estás bajo estrés es más probable que tengas un brote. Pero, ¿cómo el estrés psicológico en realidad causa problemas físicos, especialmente en aquellos con AR? Los científicos han estado estudiando el estrés durante años, y están llegando a una comprensión más rica de cómo causa estragos en nuestros cuerpos.
¿Dónde respondemos al estrés?
Nuestro cerebro, específicamente la amígdala, en la sección primitiva de el cerebro, es el primero en dar la voz de alarma cuando nos encontramos con algo que nos estresa, ya sea un accidente automovilístico casi perdido, problemas para pagar las facturas o tener que cancelar planes. Esta señal de socorro se recibe en el hipotálamo, la sección del cerebro con un enlace directo a nuestro sistema nervioso autónomo, que controla funciones involuntarias como la respiración, la presión arterial y los latidos cardíacos.
Lo que la respuesta al estrés siente
Cualquiera que haya experimentado un ataque agudo (ese accidente casi perdido, una billetera perdida), sabe lo que viene después: con la ayuda de hormonas de las glándulas suprarrenales (especialmente epinefrina y adrenalina), el sistema nervioso autónomo hace que nuestro corazón más rápido, nuestro pulso se acelera, nuestra presión arterial aumenta, nuestro nivel de energía (en forma de azúcar disponible en el torrente sanguíneo) aumenta, y nuestros sentidos y estado de alerta se agudizan.
Hormonas estragos
El hipotálamo también activa una segunda parte de el sistema de respuesta al estrés, utilizando las señales hormonales del eje HPA, especialmente la hormona liberadora de corticotropina (CRH), que hace que el cuerpo aumente su nivel de lo que llamamos la hormona del estrés: cortisol.
Fight or Fli ght
Todos estos efectos deben ser útiles, y también temporales, permitiéndonos sobrevivir al famoso escenario "huyendo de un tigre". Pero cuando el estrés se vuelve constante y las hormonas y las reacciones corporales se mantienen altas, se producen problemas de salud. Los estudios han demostrado que los efectos crónicos del estrés aumentan el riesgo de depresión, enfermedad cardíaca y enfermedades digestivas, entre otros. A corto plazo, el impacto del estrés puede interrumpir el sueño y empeorar la fatiga y otros síntomas de la AR.
El vínculo de estrés e inflamación
Cualquier persona con AR sabe que el estrés desempeña un papel en el aumento de la inflamación. Pero, ¿cómo sucede esto exactamente?
Un estudio publicado en octubre de 2013 en Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias observó ratones y muestras de sangre de bajos ingresos (y por lo tanto, se suponía, crónicamente estresado ) gente. Los investigadores descubrieron que el estrés altera algunos genes en la médula ósea, lo que a su vez produce células inmunes en nuestra sangre que son más proinflamatorias. Puedes ver cómo las células proinflamatorias serían valiosas en un momento estresante en el que el cuerpo necesita luchar contra los hematomas o las posibles infecciones que resultan de la batalla con un enemigo. Pero esta dinámica conduce a la inflamación crónica si el estrés nunca se rinde.
En un estudio publicado en abril de 2012, también en Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias , científicos de la Universidad Carnegie Mellon describieron cómo un cuerpo bajo estrés constante no es capaz de reducir los niveles de citoquinas proinflamatorias, los mensajeros químicos que desencadenan la inflamación. También creen que un cuerpo estresado pierde su capacidad de descartar cortisol adecuadamente, por lo que una gran cantidad de esa hormona esteroide permanece circulando; El cortisol también juega un papel en la inflamación.
La importancia de mantener la calma
Si te sientes con frecuencia estresado, prueba algunas técnicas conocidas para reducir el estrés, que incluyen ejercicio, meditación, natación y una alimentación más sana. También considere unirse a un grupo de apoyo y llevar un diario de gratitud para ayudarlo a mantener sus problemas en perspectiva. Las prácticas de atención plena también son una forma de mantenerse centrado sin importar lo que pueda estar sucediendo a su alrededor.
