¿Te han dejado los sofocos en un estado de sudor permanente? Es posible que se sorprenda al saber que tiene muchos remedios en su propio hogar.
Pruebe algunos de estos consejos en el hogar para contrarrestar los síntomas de la menopausia, incluidos los sudores nocturnos, y puede sentirse más frío antes de saber .
- Reduzca el consumo de café. La cafeína es un estimulante, por lo que los alimentos y bebidas que contienen cafeína pueden agravar los bochornos. Intente limitarse a 200 a 300 miligramos de cafeína por día, o aproximadamente una taza y media de café. Si ha estado bebiendo más que eso, reduzca su ingesta gradualmente al reemplazar lentamente las bebidas con cafeína con opciones como agua y café descafeinado. De lo contrario, puede desarrollar dolores de cabeza y fatiga por la abstinencia de cafeína.
- Ejercicio. Participar en actividades físicas regulares ayuda a mejorar su salud general, lo que puede ayudar a que los bochornos sean menos intensos. Un estudio encontró que las mujeres que hicieron yoga u otros ejercicios físicos cinco días a la semana durante una hora redujeron la frecuencia de sus bochornos. Trate de obtener al menos dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, y haga ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana.
- Considere el cohosh negro. Este remedio a base de hierbas está hecho de raíces de una planta en la familia del ranúnculo. Algunos estudios han demostrado que alivia los síntomas de la menopausia, incluidos los bochornos. El cohosh negro está disponible en tiendas de alimentos saludables en diversas formas, pero la forma más estudiada es Remifemin, una píldora que contiene extracto de cohosh negro. Debido a informes aislados de efectos adversos en el hígado, las personas con enfermedad hepática no deben tomar cohosh negro. Consulte con su médico antes de tomar esta hierba.
- Deje de fumar. Aquí hay otra razón para dejar de fumar: las mujeres menopáusicas que fuman tienen más probabilidades de experimentar calores que sus contrapartes no fumadoras, debido a los efectos estimulantes de la nicotina. Si está listo para dejar de fumar, pero no está seguro de dónde comenzar, llame al 1-800-QUIT-NOW para obtener la "línea para dejar de fumar" de su estado, que puede proporcionarle algunos recursos locales para ayudarlo a tener éxito. Además, puede visitar el Centro Everyday Health Stop Stop, que tiene consejos e ideas que pueden ayudarle a dejar el hábito definitivamente.
- Pruebe cambios en la dieta. Coma una dieta variada con muchos granos enteros, frutas y las verduras promueven un peso saludable, que puede conducir a una disminución de los sofocos. El consumo de más alimentos ricos en soja también puede ayudar, ya que la soja es rica en isoflavonas, sustancias que se cree que tienen efectos similares a los suplementos de estrógeno. La leche de soya, el tofu y la edamame son alimentos que contienen mucha soja. Reducir el consumo de alcohol y las comidas picantes también puede disminuir los sofocos.
- Afloja tu cinturón (y tu camisa y tus pantalones). La ropa ajustada puede hacer que los sofocos parezcan más intensos, así que quítate esos conjuntos ajustados. a favor de la ropa cómoda y elástica por un tiempo. También le puede resultar más cómodo usar pijamas de algodón, que pueden ayudar a absorber la humedad de los sudores nocturnos.
- Reduzca la temperatura. Evite situaciones "calientes", literalmente, manteniendo la temperatura cómodamente fresca en su cuerpo. dormitorio mientras duerme y use ventiladores durante el día para evitar que su casa esté tapada. Si necesitas un alivio instantáneo en medio de un fogonazo, prueba una ducha fría para relajarte. Cuando no estés en casa, trata de evitar los lugares cálidos, como lugares al aire libre durante el verano.
Relacionado: 9 Alternativas a la Terapia Hormonal
Si los síntomas de la menopausia te incomodan, prueba algunas de estas ideas en casa. Pueden funcionar para usted.
