Cuidar la salud de su corazón no tiene por qué ser una proposición costosa: su corazón se beneficiará si hace ejercicio en casa o en el gimnasio y si consume pescado en lata de bajo costo o costoso salmón salvaje. Aquí hay algunas maneras de ahorrar en lo esencial, desde medicamentos para el corazón hasta su próxima prueba cardíaca.
Vaya por medicamentos genéricos para el corazón
Si bien no todos los medicamentos para el corazón tienen un equivalente genérico, existen alternativas que su médico puede recetar. "Un genérico puede no ser ideal, pero puede ir a una farmacia de descuento y obtener un suministro de tres meses por $ 12", dice el cardiólogo certificado Robert M. Jarrett, MD, profesor clínico asociado de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale. New Haven y en la práctica privada en Brookfield, Connecticut.
Walmart, Target, Costco y muchas cadenas de farmacias pueden ofrecer precios genéricos sobre medicamentos para el corazón y otras drogas. Además, consulte el sitio web de cualquier receta de marca que esté considerando tomar; ofertas especiales recientes de Lipitor y Crestor han incluido pruebas gratuitas de un mes.
Obtenga una prueba de salud Examen de corazón
Muchas ciudades y municipios ofrecen ferias de salud que podrían estar patrocinadas por hospitales o compañías de seguros. Las ferias de salud se realizan con frecuencia en centros comerciales, centros comunitarios, hospitales y YMCA. Aproveche los exámenes de prueba de bajo costo o gratuitos y la información disponible en estos eventos locales. Llame a su centro comunitario, departamento de salud y hospitales locales para averiguar si hay ferias de salud cerca de usted.
Los servicios pueden incluir exámenes de salud para la presión arterial, colesterol, audición, visión y cáncer de piel, así como vacunas. También puede tener la oportunidad de reunirse y hacer preguntas a expertos en diversas áreas, incluidos profesionales como nutricionistas, especialistas en ejercicio y representantes de hospitales y organizaciones comunitarias de salud en su área.
Farmacias locales
Vacunas y algunas evaluaciones , incluidos los relacionados con la salud del corazón, pueden estar disponibles en su farmacia o supermercado local. Algunos tipos de atención médica y exámenes también están disponibles en clínicas de salud con base en farmacias, como Minute Clinics en las tiendas CVS y Take Care Clinics en Walgreens. Los servicios pueden ser menos costosos que si acudiera a una cita tradicional con un médico sin seguro; ubicaciones y precios se enumeran en sus sitios web. Una advertencia importante es que debe hacer un seguimiento con un médico si los resultados de cualquiera de estas evaluaciones apuntan a un problema, dice el Dr. Jarrett.
Ejercite su iniciativa
"No tiene que unirse a un gimnasio o tenga un equipo en su casa para hacer ejercicio ", dice la nutricionista Barbara Schmidt, MS, RD, especialista en estilo de vida del Hospital Norwalk en Connecticut, cuya práctica incluye pacientes en rehabilitación cardiaca. "Camina todo lo que puedas durante 15 minutos, luego da la vuelta y regresa. Vea qué tan lejos llega en 30 minutos. Cuando hace mal tiempo, vaya al centro comercial o a una tienda como Home Depot y camine por los pasillos. "
Aunque no son gratuitos, se ofrecen clases de ejercicios de bajo costo en muchos hospitales y pueden incluir opciones como yoga y tai chi. Y no olvide el YMCA o YWCA y los programas en los centros comunitarios de su ciudad. Los departamentos locales de parques y recreación a menudo tienen clases para adultos y niños a un costo mucho más bajo que los clubes de salud.
Redescubra la cocina casera
Una dieta saludable para el corazón no tiene que romper su presupuesto. "Compre alimentos a la venta: lea el volante de ventas de su supermercado, haga una lista de compras y planifique su menú en torno a lo especial", aconseja Schmidt, quien dice que el verdadero problema es que las personas no cocinan lo suficiente. "Cocinar en casa es la forma más barata: la comida rápida no es barata. Puede terminar gastando $ 15 a $ 20 en McDonald's cuando podría comprar un pollo asado por $ 3. "La comida casera no solo es más económica y saludable para el corazón, por lo general sabe mejor.
También hay una gran diferencia entre el bajo valor nutritivo de una comida rápida grasosa y los beneficios para la salud cardiaca de una abundante sopa casera de pollo o una hecha con lentejas, cebollas, ajo y zanahorias ricas en fibra, dos de las favoritas de Schmidt platos en punto. A ella le gusta terminar cada una con una lata de tomates triturados para obtener sabor, color y el antioxidante licopeno.
Si los productos frescos son demasiado caros, compre bolsas grandes de verduras y bayas congeladas. Y en cuanto a los peces, Schmidt dice que no siempre tienes que buscar los tipos caros. Cuando asesora a pacientes, les recuerda que la opción más barata, las sardinas, es la mejor opción cuando se trata de obtener ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Schmidt sugiere servirlos con tostadas de trigo integral.
Si eres nuevo en la cocina, Schmidt recomienda mirar programas de cocina orientados a la salud en televisión o Internet, o consultar clases en tu ubicación
