LUNES, 12 de marzo de 2012 - Es una pregunta con la que muchos devotos de los entrenamientos luchan: ¿pesas antes de cardio o viceversa? Ahora, un nuevo informe dice que para las personas con diabetes tipo 1, puede ser mejor bombear hierro antes de subirse a la elíptica o correr alrededor de la cuadra. El estudio, publicado en la revista
Diabetes Care , siguieron a 12 personas activas, jóvenes (promedio de 32 años) con diabetes tipo 1 que ya estaban corriendo y haciendo entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana. En la primera de dos sesiones de ejercicios, los participantes corrieron en una cinta rodante durante 45 minutos, luego levantaron pesas durante 45 minutos. Para la segunda sesión, el orden se invirtió (primero pesa, luego se ejecuta). Los niveles de azúcar en la sangre se controlaron antes, durante y después de cada sesión. Los investigadores descubrieron que cuando se realizaba cardio primero, los niveles de glucosa tendían a disminuir y permanecían en niveles bajos durante todo el entrenamiento. En comparación, hacer ejercicios de resistencia primero se relacionó con disminuciones menos severas del azúcar en la sangre, incluso horas después de ejercicio.
El estudio fue pequeño y no se consideraron otros factores que podrían haber afectado el azúcar en la sangre. Pero de acuerdo con
Reuters Health , los hallazgos concuerdan con informes anteriores que muestran que los entrenamientos aeróbicos producen una disminución más rápida en el azúcar en la sangre que el entrenamiento de fuerza. Equilibrar los beneficios del ejercicio con el riesgo de hipoglucemia (baja azúcar) puede ser complicado. Durante el ejercicio, el cuerpo recurre a la glucosa en sangre para obtener energía, lo que puede conducir a esos niveles bajos peligrosos. Los signos de hipoglucemia incluyen mareos, sudoración, mal humor, debilidad o hambre.
Si tiene diabetes tipo 1 y hace ejercicio regularmente, ¿qué más puede hacer para prevenir el nivel bajo de azúcar en la sangre además de cambiar su rutina de ejercicios? El
National Diabetes Information Clearinghouse recomienda controlar el nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio y tomar un refrigerio si el nivel está por debajo de 100 miligramos por decilitro, así como medir el azúcar en sangre a intervalos regulares durante un entrenamiento prolongado y después de la sesión esta completado. Usar una pulsera de identificación médica y llevar alimentos o tabletas de glucosa durante su entrenamiento también son ideas inteligentes. Siga a @DiabetesFacts para obtener las últimas noticias sobre diabetes e información de los editores de @EverydayHealth.
