No faltan cuentos de viejas (y leyendas de Internet) que pregonan los beneficios de la fertilidad de ciertos alimentos y el potencial de otros para combatir a los bebés. Y si estás pensando en comenzar una campaña de fabricación de bebés (o ya estás librando una), probablemente te estés preguntando cuáles son los datos de fertilidad … y cuáles, ficción de fertilidad. La verdad es que puedes quedar embarazada sin importar lo que comes, y no importa lo que no comas. Pero hay algunas investigaciones fascinantes, aunque preliminares, que demuestran que su fertilidad puede ser lo que come, y que llenar su barriga con ciertas comidas (y evitar otras) puede ayudarlo a llenar su barriga con un bebé más rápido. El jurado científico sigue debatiendo sobre la conexión entre la fertilidad y la comida (¿o hay alguna?), Pero mientras tanto, definitivamente es una forma interesante de pensar. Y hablando de alimentos, tome la siguiente lista con un grano de sal (y una vitamina prenatal, que es una necesidad preconcepcional comprobada). Complete los alimentos que prometen fertilidad (todos son saludables de todos modos) y evite lo mejor que pueda las comidas que los investigadores hayan especulado que pueden disminuir sus posibilidades de concebir. En pocas palabras (y no necesita un científico que le diga esto): consuma una dieta nutritiva y equilibrada antes del embarazo, y es probable que alimente su fertilidad. Haga una dieta de comida chatarra y comida rápida, y probablemente no le esté haciendo un favor a su fertilidad.
Alimentos que favorecen la fertilidad
- Productos lácteos. Vale la pena poner los huesos en los productos lácteos (leche, yogur y queso) cuando estás tratando de concebir. Agregar productos lácteos a su dieta previa a la concepción es bueno no solo para la salud ósea sino también, potencialmente, para su salud reproductiva. Así que toma esa leche, saca el yogurt, bebe ese batido, mordisquea ese queso. Mantener los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa tiene sentido la mayor parte del tiempo, especialmente si usted está tratando de reducir su preconcepción final (después de todo, el peso extra puede afectar la fertilidad). Pero hay algunas investigaciones iniciales que muestran que las mujeres que tienen problemas con la ovulación pueden beneficiarse de derrochar en una porción diaria de productos lácteos enteros. Sin embargo, antes de sumergirte demasiado en el Ben & Jerry's, recuerda que exagerar con la grasa completa vencerá el propósito si se acumula en libras.
- Proteína animal magra. Hablemos (magra) de pavo … y magra pollo y carne magra. Todas estas fuentes de proteínas están llenas de hierro, un nutriente importante que ayuda a reforzar la fertilidad. De hecho, los estudios muestran que las mujeres que aumentan su ingesta de hierro durante el período preconcepcional tienen una tasa de fertilidad más alta que las mujeres con deficiencia de hierro. Un par de advertencias: manténgase alejado de los cortes de carne con alto contenido de grasa (lleve a casa el lomo de cerdo, pero no el tocino), y no exagere ningún tipo de proteína animal (adhiérase a no más de 3 porciones). Eso es porque la investigación muestra que demasiada proteína (incluso proteína magra) puede disminuir la fertilidad. Considere cambiar una porción de proteína animal por una porción de proteína vegetal (piense en frijoles, tofu o quinoa). Si eres vegetariano, asegúrate de que tu vitamina prenatal contenga hierro y pregúntale a tu médico si podrías necesitar suplementos adicionales.
- Pescado graso. Salmón (elige si es posible), sardinas, arenque. , y otros tipos de peces grasos están nadando en los beneficios que aumentan la fertilidad, gracias a los altos niveles de ácidos grasos omega-3 que presumen. Cargar tu dieta con esas fabulosas grasas permite un mayor flujo de sangre a los órganos reproductivos y puede ayudar a regular las hormonas reproductivas. ¿No eres fanático de los peces? Enganche sus ácidos grasos omega-3 de semillas de lino (lo encontrará en algunos panes), almendras, nueces, semillas de calabaza y huevos enriquecidos (los verá comercializados como huevos "omega" o "DHA").
- Carbohidratos complejos. Nunca encontré un carbohidrato que no le gustó (¿y qué productor de estrógeno tiene? Es hora de ser un poco más selectivo. Cuando pueda, consuma carbohidratos del tipo complejo (granos integrales, frijoles, verduras y frutas) en lugar de las variedades refinadas (pan blanco, arroz blanco, cereales refinados, golosinas azucaradas de todo tipo). Eso es porque puede haber un vínculo entre tus opciones de carbohidratos y tu fertilidad. He aquí por qué: digerir los carbohidratos refinados causa un aumento en el azúcar en la sangre y la insulina en el cuerpo, y los niveles de insulina aumentados pueden alterar las hormonas reproductivas y afectar el ciclo menstrual (no es un buen escenario cuando intenta concebir). Los carbohidratos complejos, por otro lado, tardan más en digerir y no provocan picos en los niveles de insulina, también pueden promover la ovulación regular. ¡Santo trigo entero, batmom!
- Ostras. Has oído que las ostras pueden calentar las cosas entre las sábanas, pero ¿sabías que también pueden aumentar tu fertilidad? La ostra, famosa por ser la respuesta de la naturaleza a Viagra, es la fuente más concentrada de zinc de la cadena alimenticia, un nutriente crucial para la concepción. La deficiencia de zinc puede interrumpir el ciclo menstrual y retrasar la producción de óvulos de buena calidad, ninguno de los cuales es bueno para la fertilidad. ¿No eres fanático de las ostras en cualquier forma? Slurping esos bivalvos no es la única manera de obtener su parte de zinc. Encuentre zinc en cantidades más pequeñas en otros alimentos amigables con la fertilidad, incluyendo carne de res, pollo, productos lácteos, nueces, huevos, granos enteros y legumbres.
- ñames. Si espera un pan en su horno, piense acerca de cocinar algunos ñames para la cena. Algunos investigadores han sugerido que este elemento básico de Acción de Gracias puede contener una sustancia estimulante de la ovulación, ofreciendo como evidencia el hecho de que las poblaciones que comen ñame silvestre tienen una mayor tasa de gemelos. Ya sea que esta teoría se resuelva o no (después de todo, los ñames que comemos son criados, no salvajes), vale la pena arrojar algunos en la sartén esta noche de todos modos. Después de todo, son súper ricos en vitaminas que favorecen la fertilidad (su color profundo es un regalo).
- Bayas. ¿Crees que es rosa o azul? Piensa en frambuesas y arándanos. Repleto de antioxidantes, estos miembros de la familia de las bayas protegen su cuerpo del daño celular y el envejecimiento celular, y esto incluye las células de su sistema reproductivo (también conocido como sus huevos). ¿Se pregunta si también debería elegir otras bayas (como las fresas y las moras)? Definitivamente sí. Todas las bayas son bayas, las bayas son buenas para su fertilidad … es solo que las frambuesas y los arándanos son las bayas, las bayas mejores. ¿Fuera de temporada? Cómprelas congeladas.
Buscadoras de fertilidad
- Pescado con alto contenido de mercurio. Probablemente haya escuchado que el pescado rico en mercurio es un embarazo no-no. Pero, ¿sabías que demasiado mercurio puede afectar la fertilidad también? Así es, la investigación ha demostrado una conexión entre la infertilidad y los altos niveles de mercurio. Lo que es más preocupante: el mercurio se almacena en el cuerpo; por lo tanto, incluso si tiene cuidado de seguir las pautas para el consumo de pescado durante el embarazo, su futuro bebé podría verse perjudicado por el mercurio que usted ingirió antes de la concepción. Así que evite comer pescado con alto contenido de mercurio cuando intente concebir, incluidos el pez espada, la caballa gigante, el blanquillo, el atún fresco (el límite también es conservado, la luz tiene menos mercurio que el blanco) y el tiburón. ¿Eres un fanático de sushi? Ahora llénate (no podrás consentirte una vez que lo esperas oficialmente), pero quédate con pescado bajo en mercurio.
- Grasas trans. Las grasas trans no son amigos de nadie, por lo que estas grasas no son saludables de grasas no saludables se extraen de más y más productos. Pero esta es una razón por la cual es posible que desee considerar extraer todas las grasas trans de su dieta previa a la concepción: algunas investigaciones muestran que mientras más grasas trans en la dieta de una mujer, mayores son sus probabilidades de desarrollar infertilidad ovulatoria. Las grasas trans (también llamadas aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados) se encuentran en alimentos procesados y fritos. Lea las etiquetas de nutrición cuidadosamente para verificar las grasas trans, de modo que puede estar seguro de evitarlas. Mientras estás en ello, sobre todo mantente alejado de las grasas saturadas de todo tipo. Obtenga sus grasas de una manera saludable (aceite de canola, aceite de oliva, aceite de linaza, nueces, aguacates, etc.).
- Cafeína. Un hábito de cafeína puede ser un gran factor de fertilidad. Los estudios han relacionado la disminución de la cafeína con baja fertilidad y un mayor riesgo de aborto involuntario. Pero no significa que tengas que renunciar a tu viejo amigo, Joe. Hasta 200 mg por día (que le comprarían aproximadamente dos tomas de espresso o 12 onzas de café preparado) se consideran seguros, ahora y cuando está esperando.
