El TDAH y la depresión suelen ir de la mano: los estudios muestran que aproximadamente el 70 por ciento de las personas que viven con TDAH se someten a tratamiento para la depresión en algún momento. "Una de las razones por las que el TDAH y la depresión están relacionados", explica Jeffrey Rossman, PhD, director de manejo de la vida en Canyon Ranch en Lenox, Massachusetts, "es que los adultos con TDAH a menudo experimentan frustración al lograr sus objetivos. Esta dificultad puede llevar a una baja autoestima y una sensación de desaliento y frustración, que puede alimentar la depresión ".
Mientras que un profesional de la salud mental suele ser el tratamiento de primera línea, algunas estrategias nutricionales simples y cambios en el estilo de vida pueden también alivian el dolor emocional.
TDAH y depresión: cómo puede ayudar la dieta
Los estudios muestran que ciertos alimentos, como los ricos en vitamina B y los ácidos grasos omega-3, se encuentran en peces de agua fría, nueces y colza aceite - puede ayudar con la depresión. También se ha comprobado que ayudan con la atención y la memoria.
"Si alguien ya está ingiriendo una cantidad suficiente de omega-3 y vitamina B, no necesariamente se beneficiará al tomar más", dice Rossman. Sin embargo, agrega, "la realidad es que la mayoría de los estadounidenses son deficientes en omega-3 a menos que estén comiendo una gran cantidad de pescado azul. La dieta estadounidense ha cambiado en las últimas décadas. Hay mucha menos forma natural en nuestras dietas, por lo que las personas pueden considerar que tomar vitaminas B y comer pescado o tomar cápsulas de aceite de pescado puede ser útil para combatir la depresión. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, de Washington, DC, autor de Diet Simple y portavoz nacional de la American Dietetic Association, dice que los omega-3 no funcionan para todos, y nadie sabe por qué, pero para algunos las personas pueden ser "bastante milagrosas".
Algunas de las mejores fuentes de omega-3 son:
- Salmón, sardinas, caballa, arenque y anchoas
- Linaza
- Nueces
- Aceite de canola
Se recomienda que la gente coma alrededor de 12 onzas de pescado graso por semana, dice Tallmadge. Eso es equivalente a dos porciones por semana. Puede obtener aceite de pescado en forma de cápsula si no puede encontrar pescado azul fresco o congelado en su supermercado o mercado de pescado.
Buenas fuentes de vitaminas B incluyen:
- Productos de origen animal (carne, pollo)
- Espárragos, aguacate, brócoli, espinacas, plátanos y papas
- Albaricoques secos, dátiles e higos
- Huevos
- Productos lácteos (leche, huevos, queso y yogur)
- Almendras, nueces y girasol semillas
- Mariscos incluyendo almejas, ostras, mejillones y cangrejo
- Germen de trigo y cereales integrales
Las personas que son vegetarianas deben tener cuidado de obtener suficiente vitamina B12. "Pueden necesitar suplementos porque es muy difícil obtener vitamina B12 sin comer fuentes animales de proteínas", dice Rossman.
TDAH y depresión: un enfoque saludable
Se ha demostrado que otros suplementos, como la hierba de San Juan, ayudar a las personas con depresión "No estoy familiarizado con la hierba de San Juan para el trastorno por déficit de atención e hiperactividad", dice Rossman. "Pero en los estudios se ha demostrado que funciona tan bien como los antidepresivos para la depresión leve a moderada".
En general, el tipo de dieta que parece ser más útil para mejorar el estado de ánimo es la dieta mediterránea, señala Rossman. Esta es una dieta rica en frutas y verduras, con cantidades controladas de lácteos bajos en grasa, proteínas y granos integrales, y baja en alimentos refinados que contienen harina blanca, azúcar y grasas trans, el aceite de oliva es la grasa de elección.
Las personas con TDAH y depresión también pueden beneficiarse del ejercicio diario, dice Tallmadge. "Una de las cosas que sabemos que es fundamental para la función cerebral es el ejercicio porque aumenta el flujo sanguíneo y reduce la coagulación de la sangre".
Si está experimentando depresión incapacitante, si no puede participar en el trabajo o cumplir responsabilidades familiares , si tiene ideas suicidas o tiene pensamientos de terminar con su vida, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental de inmediato, dice Rossman. "La medicación ha demostrado ser más efectiva para las personas con depresión clínica".
Sin embargo, si tiene niveles leves a moderados de depresión, debería observar una mejoría en su estado de ánimo y atención al obtener los niveles adecuados de omega-3 y vitaminas B en su dieta y hacer ejercicio durante 30 minutos al menos tres veces por semana.
Sonido consejos que mejorarán tu salud general también.
