Las personas con diabetes tipo 2 pueden encontrar que han perdido movilidad, ya sea porque se les ha amputado una extremidad o porque necesitan una silla de ruedas .
Este cambio puede hacer que sea difícil pensar en ejercicio y estado físico, pero el manejo exitoso de la diabetes sigue siendo una prioridad, y aún requiere al menos 30 minutos de actividad cinco días a la semana. Incluso si ha perdido una extremidad, las otras articulaciones de su cuerpo aún necesitan estar activas, por lo que su objetivo es controlar la diabetes y también mantener el resto del cuerpo en movimiento.
Las articulaciones se ponen rígidas si no se mueve ellos, dice Patrice Winter, un fisioterapeuta en la Universidad George Mason y en la práctica privada en Fairfax, Va. "Las articulaciones son como una máquina bien engrasada. [Ellos] necesitan estar activos. "
Winter simpatiza con la situación que enfrentan las personas con diabetes que tienen movilidad reducida. "Con la diabetes, existe esa tendencia, con cualquier discapacidad, en realidad, donde hay dolor involucrado tienes menos deseo de moverte. Pero eso va en contra de lo que busca ".
Primeros pasos para el ejercicio de la diabetes
Muchas personas con diabetes que tienen problemas de movilidad tendrán que comenzar con lo básico antes de poder comenzar, o volver, a una rutina de ejercicios. Esto significa enfocarse en el rango de movimiento y aumentar la fuerza de su corazón y pulmones para que pueda hacer ejercicio. Winter dice que esto es más fácil para las personas que comienzan su entrenamiento físico antes de la cirugía o la pérdida de movilidad.
Idealmente, dice Winter, se lo derivará a un fisioterapeuta o entrenador certificado que puede ayudarlo a planificar un programa de acondicionamiento físico adecuado y obtenerlo comenzó con los primeros pasos. También puede ir en línea para encontrar programas adecuados; uno se llama SilverSneakers. Consulte con su seguro de salud para averiguar qué tipos de servicios de rehabilitación y suministros están cubiertos.
Durante la rehabilitación, también aprenderá cómo usar su prótesis o silla de ruedas. ¡Esto puede ser un entrenamiento en sí mismo! Una vez que haya desarrollado algo de fuerza, podrá pasar a un ejercicio más extenuante.
Estrategias de ejercicio
Estas son algunas estrategias que puede intentar si desea volver a una rutina de ejercicios:
- Buscar un pasión. Winter dice que aunque la pérdida de movilidad se siente como una limitación, la clave para encontrar el camino de vuelta al estado físico es hacerse una pregunta contradictoria: "¿Qué te gustaba hacer cuando eras pequeño?" Casi todos los tipos de la actividad física que te emocionó de niño puede manejarse con una silla de ruedas o una prótesis, con algunas modificaciones creativas, y es un ejercicio que disfrutas lo que finalmente se convertirá en una parte a largo plazo de tu vida. Estas son algunas de las traducciones de la niñez a la adultez:
- Baloncesto. Únete a una liga de sillas de ruedas. Esto funciona en los músculos y brazos centrales y mejora la resistencia cardiopulmonar.
- Ciclismo. Las personas con prótesis pueden usar bicicletas (estacionarias o de otro tipo) con modificaciones.
- Natación. Una vez que su muñón se cura y usted tiene la fuerza para entrar y salir de una silla de ruedas o para moverse con su prótesis, puede volver a meterse en el agua.
- Ejercicio en silla. "Los pacientes que tienen diabetes y están en una silla de ruedas todavía tiene fuerza en la parte superior del cuerpo ", enfatiza Amy Kranick, dietista registrada y educadora en diabetes certificada con el programa de diabetes para adultos del Vanderbilt University Medical Center en Nashville, Tenn. Esto significa que puedes intentar entrenamiento con pesas, silla de yoga, silla tai chi , bandas de resistencia y otros tipos de ejercicios de estiramiento y acondicionamiento sentado.
- Cambios en el estilo de vida. Incluso mientras construye una nueva rutina de ejercicios, tendrá que apoyarla con cambios en la dieta y en su enfoque de manejo su nivel de azúcar en la sangre La pérdida de movilidad es un control de la realidad para muchas personas que viven con diabetes, dice Winter. "Si alguien [sufre una amputación] y dice: 'Voy a hacer lo que siempre he hecho' y no comprenden bien la enfermedad, perderán la otra pierna", advierte. Trabaja con un dietista o nutricionista que pueda ayudar a apoyar tus objetivos para una buena forma física a largo plazo.
Cómo hacer frente a problemas emocionales
Winter aconseja ser sincero contigo mismo mientras planificas tu rutina de ejercicios. Por ejemplo, si usted es una persona privada y siempre ha odiado hacer ejercicio en público o en el gimnasio, encuentre una manera de hacer ejercicio en casa en lugar de permitir que miembros de la familia o amigos bien intencionados lo empujen a un gimnasio o membresía en una piscina. Los fisioterapeutas y entrenadores pueden ir a su casa, y algunos programas tienen videos que le darán instrucción en el hogar para mantenerse en forma.
Y si está enojado con su situación, esto es normal. La realidad es que muchas personas que pierden movilidad se enojan, dice Winter. Si bien la ira es una respuesta esperada, no promueve tus objetivos. Busque terapia si descubre que la ira o la desesperación dificultan la movilidad.
Perder su movilidad no significa renunciar a la diversión y el ejercicio. Use la creatividad y las conexiones para comenzar un plan de ejercicios.
