Hacer ejercicio puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre cuando tiene diabetes. Sin embargo, es importante seguir las pautas de seguridad para el ejercicio de la diabetes.
glucosa para combustible, permitiendo una disminución en la glucosa en sangre ", dice Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, fisioterapeuta e instructora de diabetes certificada en el Joslin Diabetes Center en Syracuse, Nueva York, y vocera de la Asociación Estadounidense de Diabetes Educadores. "El ejercicio regular puede disminuir la resistencia del cuerpo a la insulina". También reduce la presión arterial, mejora el colesterol y la salud cardiovascular, aumenta la salud emocional y mejora el equilibrio.
Sin embargo, a pesar de los muchos beneficios del ejercicio, la hipoglucemia o el bajo nivel de azúcar en la sangre, es un riesgo. Afortunadamente, hay muchas formas de prevenirlo. "Si tiene antecedentes de hipoglucemia, usa insulina o usa medicamentos que aumentan la producción de insulina en el cuerpo, es posible que necesite controles adicionales de glucosa en sangre antes, durante y / o después del ejercicio", dice Kemmis.
Consejos para la Seguridad del Ejercicio de la Diabetes
¿Está listo para trabajar en su aptitud para la diabetes? Siga los consejos de Kemmis para hacer ejercicio seguro con diabetes:
- Hable con su médico acerca de las pautas individuales. Antes de comenzar a hacer ejercicio, haga una cita con su médico y pregúntele sobre las precauciones y los exámenes que pueda necesitar. Por ejemplo, su médico puede ordenarle un examen cardíaco para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio.
- Haga los ajustes necesarios. Esto puede ser tanto para su plan de tratamiento como para su rutina de ejercicios. "Es muy importante tener una rutina, pero saber cuándo adaptarse. Si se siente enfermo o tiene dolor, es importante dejar de hacer ejercicio", dice Kemmis. Si estos problemas persisten, consulte con su médico.
- Elija un ejercicio que disfrute. Esto es importante porque una rutina de ejercicios puede ser difícil de cumplir. Sus posibilidades de éxito mejorarán cuando elija un ejercicio o actividad que disfrute, dice Kemmis. Considere una variedad de actividades: pasear, andar en bicicleta estacionaria o tomar una clase de baile grupal para que las cosas se diviertan.
- Encuentre algunos amigos de entrenamiento. Tener un compañero de entrenamiento (o varios) puede ayudarle a mantenerse comprometido y motivado para hacer ejercicio regularmente. "Si sabemos que alguien confía en nosotros o nos espera, es más probable que nos apeguemos a nuestro plan de ejercicios, incluso en un día en el que no deseamos", dice Kemmis.
- Sea consistente. " es muy importante ser consistente con el ejercicio ", dice Kemmis. Intente hacer actividades similares casi todos los días porque el ejercicio reduce el nivel de azúcar en la sangre y la consistencia puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio realizado por investigadores en los Países Bajos encontró que los entrenamientos consistentes de intensidad moderada de 30 minutos cada dos días reducen el riesgo de hipoglucemia en personas con diabetes tipo 2.
- Establezca metas personales de ejercicio físico. Establezca estos objetivos puede ayudarlo a seguir con su plan de ejercicios. Kemmis sugiere buscar una carrera local, una caminata u otro evento para inscribirse y prepararse. "Poner esto en papel y crear un plan de ejercicio que lo lleve puede mejorar el éxito. Debe ser algo importante para usted personalmente", agrega.
- Controle su nivel de azúcar en la sangre. Hable con su médico sobre cuándo debe controlarlo. su nivel de azúcar en la sangre, ya que los consejos pueden variar según cuán bien controlados estén sus niveles de azúcar en la sangre y qué medicamentos tome, dice Kemmis. Por ejemplo, alguien que está tomando insulina puede necesitar más controles que alguien que toma metformina.
- Esté atento a la hipoglucemia. Aprenda a reconocer sus propios síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre, ya que pueden variar de persona a persona. Los signos generales pueden incluir sentirse tembloroso, mareado o confundido; transpiración; o teniendo problemas para hablar Si no puede sentir que baja el nivel de azúcar en la sangre, controle su nivel de azúcar en la sangre con mayor frecuencia.
- Manténgase hidratado y tenga a mano un refrigerio. "Es importante mantenerse hidratado, incluso en climas fríos", dice Kemmis, así que tome mucha agua y lleve consigo una botella de agua durante el ejercicio. Si está en riesgo de tener un nivel bajo de azúcar en la sangre, mantenga una fuente de azúcar cerca cuando entrene. Pruebe jugo, tabletas de glucosa o incluso azúcar de mesa.
- Lleve su identificación de diabetes. "Es importante tener siempre una identificación que indique que usted tiene diabetes, y aún más importante durante el ejercicio", dice Kemmis. Si se lesiona o tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre, esto le indicará al personal de emergencia que usted tiene diabetes y se asegurará de que reciba el tratamiento adecuado.
