Estrategias diarias para controlar su presión arterial.
10 Formas deliciosas para bajar la presión arterial alta
El plan de alimentación DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) se ha demostrado que previene y reduce la presión arterial alta. Es rico en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa; moderado en grasa total; y bajo en grasas saturadas y colesterol. Es incluso más efectivo si también reduces la ingesta de sal y sodio. Si perder peso es una preocupación además de disminuir la presión arterial, puede beneficiarse de DASH, especialmente si se apega a alimentos bajos en grasa.
- Sea picante en lugar de salado. En la cocina y en la mesa, condimente los alimentos con hierbas, especias, limón, lima, vinagre o mezclas de condimentos sin sal.
- Use carne de ave fresca, pescado y carne magra, en lugar de tipos enlatados, ahumados o procesados.
- Coma porciones moderadas y, cuando coma bocadillos, coma frutas, palitos de vegetales, palomitas de maíz sin mantequilla o sin sal, o palitos de pan.
- Elija alimentos "convenientes" que sean más bajos en sodio. Reduzca las cenas congeladas, pizza, mezclas empacadas, sopas o caldos enlatados y aderezos para ensaladas con alto contenido de sodio.
- Comience el día con cereales para el desayuno con menos sal y sodio.
- Cocine arroz, pasta, y cereales calientes sin sal; reduzca las mezclas instantáneas o con sabor de arroz, pasta y cereales, que generalmente tienen sal añadida.
- Compre verduras frescas, congeladas o enlatadas con "sin sal".
- Beba agua o refresco de club en su lugar de bebidas gaseosas con alto contenido de azúcar.
- Cuando coma fuera, elimine el condimento: limite los condimentos, como la salsa de tomate, los encurtidos y las salsas, con ingredientes que contengan altos niveles de sal.
- Reduzca la cantidad de alimentos procesados y rápidos sal y sodio.
Última actualización: julio de 2006
