Tabla de contenido:
- Los apoyos pueden ayudarlo a estirar los músculos sin aumentar el dolor articular
- No necesita todas las facilidades para obtener beneficios para sentirse bien
- Los atuendos de yoga más importantes para personas con AR
- Otras herramientas valiosas para hacer yoga en casa con RA
Parte de la razón por la que te sientes tan bien después de hacer yoga es sus articulaciones han sido hidratadas. En una conferencia de 2017 de la Sociedad de Enfermeras de Reumatología, la instructora de yoga Julie Konrad les dijo a los asistentes que "la lubricación de las articulaciones mediante movimientos suaves es una forma de llevar el líquido sinovial a las articulaciones". Entre muchos otros beneficios físicos, el yoga ayuda a prevenir la rigidez de las articulaciones. su fascia sensible o tejidos conectivos.
Además, destaca Konrad, el yoga tiene beneficios para reducir el estrés, que son importantes ya que la ansiedad puede desencadenar brotes.
Los apoyos pueden ayudarlo a estirar los músculos sin aumentar el dolor articular
Como yoga se ha vuelto más popular, las compañías han desarrollado varios accesorios para ayudar a que el yoga sea más cómodo.
Los accesorios pueden ser especialmente valiosos para personas con artritis reumatoide (AR), que pueden tener dificultades para hacer una extensión completa de una postura de yoga sin ellas, dice Ally Hamilton, profesora de yoga en Santa Mónica, California, y cofundadora del estudio en línea YogisAnonymous.com.
"Alguien con dolor en las articulaciones puede no ser capaz de alcanzar todo el camino hacia abajo, pero usar un bloque para 'levantar el piso' cambia todo ", dice Hamilton.
No necesita todas las facilidades para obtener beneficios para sentirse bien
Las tiendas de artículos deportivos y los estudios de yoga venden docenas de accesorios, pero usted no se No es necesario que todos ellos (o incluso la mayoría de ellos) tengan una buena práctica de yoga. Puede probar varios accesorios propiedad del estudio de yoga durante una clase, para tener una idea de los que más le beneficiarán. En algunos casos, los elementos cotidianos pueden tomar el lugar de ciertos accesorios. Una manta doblada o almohadas para el hogar pueden doblarse como almohadas, por ejemplo.
Aún así, los accesorios de yoga comerciales tienen un lugar. Éstos son algunos de los que quizás desee considerar:
Los atuendos de yoga más importantes para personas con AR
1. Una estera de yoga extragruesa
Hace años, todos hacían yoga en una toalla. Pero la pegajosidad de una estera de yoga dedicada hace que sea más fácil evitar que tus pies se deslicen mientras estás en una pose, por lo que se convirtieron en la opción preferida de los yoguis. Además, las esteras amortiguan sus articulaciones más que una toalla delgada, lo que es especialmente importante para las personas con dolor en las articulaciones. (Por supuesto, es agradable colocar una toalla de mano sobre la parte superior de la alfombra, de modo que cuando te acuestes, tu cara no aterrice donde hayan estado los pies malolientes).
Las esteras vienen en varios espesores. Dado que el grosor adicional equivale a una mayor amortiguación, es posible que desee considerar uno que tenga un grosor de 5 mm, o obtener una esterilla extra larga y doblarla sobre el extremo para proteger sus rodillas. Las alfombras más finas, sin embargo, son más fáciles de transportar.
Los precios pueden oscilar entre $ 15 y más de $ 100. Encuentre varios tamaños, diseños y precios en Amazon.com.
2. Un par de bloques de yoga básicos
Uno de los accesorios favoritos de Hamilton es el bloque, en realidad un rectángulo de espuma gruesa y resistente. Una persona con artritis reumatoidea que no quiere doblar las rodillas hasta donde sea necesario para tocar el suelo con la mano, por ejemplo, puede hacer la postura con éxito al inclinarse hacia abajo con un bloqueo hacia arriba, dice.
Aunque vienen en varios tamaños, el bloque típico mide aproximadamente 9 pulgadas de largo por 6 pulgadas de ancho y 4 pulgadas de alto, la altura perfecta para colocar la frente inclinada sobre una curva hacia adelante, o para empujar las manos contra la pared mientras haciendo una postura de perro hacia abajo modificada para alguien con AR.
Lo mejor es comprar un par de bloques para las poses que requieren que bajes uniformemente por ambos lados. Gaiam vende un bloque multicolor por $ 12 cada uno.
Otras herramientas valiosas para hacer yoga en casa con RA
3. Una correa
Las correas de yoga se ven como un cinturón de algodón colorido que puedes usar en tus pantalones. Ayudan a mantener los brazos o las piernas juntos si tienden a separarse en la mitad de la postura, y te permiten estirarte en poses que de otro modo no serías lo suficientemente flexible como para hacerlas.
En una clase de yoga estándar, es posible que se le pida que sujete un extremo de la correa con los dedos, pero las personas con AR deben utilizar la correa como un bucle, dice Loren Fishman, MD, un médico de rehabilitación en Nueva York y autor de numerosos libros y numerosos artículos sobre yoga y salud. En una curva inclinada hacia adelante, por ejemplo, agárrese de cada codo que tiene delante y curve el cinturón alrededor de sus pies y codos, dice. (En lugar de abrir y cerrar el cinturón varias veces, lo cual puede ser complicado, puede mantenerlo en un bucle, aflojándolo cuando se sale de una pose.)
Las correas generalmente vienen en dos tamaños, 6 pies (bueno para la mayoría usos) o 8 pies (si eres muy alto). Una correa negra de Yoga Accessories se vende por $ 9 en Amazon.
4. Una almohada
Mientras que una almohada de dormitorio puede usarse para apuntalar su cuerpo mientras realiza posturas de yoga restaurativas, una almohada especialmente fabricada soporta mejor su peso sin hundirse. Si te acuestas sobre tu espalda y colocas la almohada debajo de tu columna vertebral, por ejemplo, tu cofre se abrirá más allá de cualquier cosa que se pueda hacer con una almohada normal. Y una almohada colocada en su regazo mientras se pliega le ayudará a permanecer cómodamente en una curva hacia adelante durante más tiempo.
Los refuerzos típicamente se rellenan con guata de algodón, con cubiertas coloridas que generalmente se pueden quitar para el lavado. Vienen en varios tamaños, desde refuerzos tipo tubo hasta rectángulos básicos. Muchos tienen mangos que te permiten llevarlos más fácilmente.
Gaiam vende un collarín rectangular en Amazon por $ 45.
5. Una almohada para los ojos
No importa cuán desafiante sea la clase de yoga, no hay nada como la sensación de terminar la clase con una relajación profunda. Al ponerte una almohada ocular sobre los ojos, puedes bloquear las luces del techo o la luz del sol y permitirte descansar más profundamente. Además, el peso de la almohada favorece la suavidad de tus ojos.
Las almohadas pueden llenarse con semillas de lino, frijoles, pellets fabricados u otros artículos. Algunas almohadas están perfumadas con aceites esenciales calmantes para mejorar la relajación.
Happy Wraps vende una almohada para el ojo de yoga llena de lavanda, junto con una máscara extra para dormir, por $ 11 en Amazon.
