Cuando se inscribió para el embarazo, probablemente anticipó la hinchazón de su abdomen (y eso sería lindo). Incluso puede haber tenido el heads-up de que sus senos se hincharían (y eso sería sexy). Pero probablemente no se dio cuenta de que sus pies y tobillos también se hincharían (y eso sería … incómodo y antiestético). Definitivamente no es uno de los efectos secundarios más celebrados del embarazo, pero es absolutamente uno de los más comunes: pies y tobillos hinchados. De hecho, las tres cuartas partes de todas las mujeres embarazadas encuentran que sus piernas, tobillos y pies toman un impulso para lo hinchado a medida que progresa el embarazo, especialmente por la noche, en clima cálido o después de largos períodos de pie o sentados. Hola, Puff Mama.
¿Qué causa los pies y tobillos hinchados (y a veces también las manos hinchadas)? Es un simple caso de retención de líquidos. De hecho, durante el embarazo, su cuerpo produce un 50 por ciento más de sangre y líquidos para satisfacer las necesidades de su bebé en crecimiento. Y aunque todo ese exceso de líquido puede ser excelente para su embarazo, intente contárselo a sus locos perros hinchados. A continuación, le indicamos cómo seguir beneficiándose del líquido aliviando la hinchazón (o edema, como se conoce en el habla médica).
Consejos para aliviar la inflamación durante el embarazo
Los pies y las manos hinchados no son lo mejor (especialmente cuando sus zapatos favoritos le estén dando a sus pies muffin-top, o sus anillos no se pueden sacar de los dedos de salchicha) o los más cómodos (la hinchazón puede ser bastante incómoda, particularmente al final del día), están nada de que preocuparse. La hinchazón puede no hincharse, pero es solo una señal de que su cuerpo embarazada está haciendo su trabajo. Aún así, querrás encontrar formas de quitar el aliento. Pruebe estas tácticas:
- Manténgase alejado de esos pies hinchados. Si alguien merece poner a sus perros adoloridos, es una mujer embarazada. Así que tome asiento si ha estado parado mucho tiempo y trate de mantener sus pies elevados tanto como sea posible cuando esté sentado. Mejor aún, acuéstate cuando puedas (en tu lado izquierdo, preferiblemente, ya que eso quita presión a tus vasos sanguíneos).
- Sigue moviéndote. ¿Descansaste un poco? Ahora es el momento de moverse. Cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo -incluso simplemente levantarse de su escritorio para caminar rápidamente hacia el enfriador de agua- ayudará a desinflar sus pies hinchados haciendo que los fluidos combinados vuelvan a fluir. La natación (u otros ejercicios acuáticos) es una opción especialmente buena para combatir el edema. No solo lo mantiene alejado de sus pies, sino que también la presión del agua externa empuja el fluido tisular hacia sus venas y riñones (y sale por la puerta a través de la orina, una vez que está fuera de la piscina, por supuesto).
- Elimine la retención de líquidos. Puede parecer contradictorio, pero mientras más líquido beba, menos líquido retendrá (y se acumulará alrededor de los tobillos y los pies). Trate de beber al menos ocho tazas de líquidos por día para ayudar a su sistema a eliminar los productos de desecho, más cuando hace calor.
- Use sal para probar. Una cantidad moderada de sal (salazón al gusto en la mesa, comiendo alimentos ligeramente salados) realmente ayuda a su cuerpo a regular los líquidos, por lo que no es necesario restringir completamente la sal durante el embarazo. Pero demasiada sal (como encontraría en una comida típica de comida rápida, por ejemplo) no es saludable y puede empeorar la hinchazón.
- Obtenga la ayuda que necesita. Puede que no sea la apariencia que tienen. 'se mecen en las pistas de aterrizaje esta temporada, pero las medias de soporte hechas para el embarazo pueden marcar la diferencia entre un día de oleaje y uno no tan hinchado. Ponga la manguera a primera hora de la mañana, antes de que sus pies puedan hincharse. Y dado que la mejor receta para los pies y tobillos hinchados es un par de zapatos amplios y cómodos, tenga sentido por el sentido de la moda por el momento. Guarde esas cuñas de wow-em para una temporada menos hinchada.
Recuerde, aunque el edema leve durante el embarazo es normal, la hinchazón repentina en sus manos o cara podría ser un signo de preeclampsia (presión arterial alta), así que asegúrese de menciónelo a su médico lo antes posible, especialmente si está acompañado de dolores de cabeza y un aumento repentino de peso no relacionado con lo que ha estado comiendo.
