Las redes sociales merecen un gran visto bueno para ayudar a las personas a conectarse en red en busca de empleos y mantenerse conectados con sus amigos y familiares. ¿Pero sabías que también puede alimentar los sentimientos infelices que te atormentan cuando lidias con la depresión?
Envolverse en las redes sociales puede crear un ciclo negativo, dice Stephanie Mihalas, PhD, psicóloga y clínica. instructor en el departamento de psiquiatría y ciencias bioconductuales en la Escuela de Medicina David Geffen en UCLA. Algunas personas pueden pasar tiempo navegando en Facebook para tratar de escapar de sus síntomas depresivos. Sin embargo, las redes sociales pueden convertirse en una raíz de emociones poco saludables. Ese ciclo negativo comienza cuando pasas largos períodos de tiempo en las redes sociales, tiempo alejado de otras actividades que pueden alentar una mejor salud emocional, como hacer ejercicio, reunirte con amigos, y participar en otras actividades que proporcionan placer. De hecho, de acuerdo con las Actas de 2010 de la Conferencia SIGCHI sobre Factores Humanos en los Sistemas Informáticos, los usuarios de las redes sociales que consumen la mayor cantidad de contenido reportan una disminución en la vinculación social y un aumento de la soledad.
Dr. Mihalas señala varios posibles resultados negativos de una dependencia de las redes sociales:
fomenta el círculo vicioso de estar solo en casa y estar alejado.
- Te vuelves una víctima de tus propios pensamientos a medida que te vuelves menos sintonizado con el fuera del mundo que te rodea.
- Es posible que te lleven a salas de chat con personas que provocan pensamientos, sentimientos y emociones negativos en lugar de involucrarte con personas que viven un estilo de vida más positivo y saludable.
- Además, un elemento de depresión es que puede llevarlo a procesar información con un sesgo negativo y tener creencias disfuncionales, dice Natascha M. Santos, PsyD, psicóloga y profesora asistente adjunta de NYU y SUNY Old Westbury. Participar en las redes sociales a través del lente de la depresión puede permitir este tipo de pensamiento negativo y validar creencias erróneas. Por ejemplo, puede procesar fotos, tweets y publicaciones de una manera que glorifique las vidas de otros, que pueden ser o no lo que parecen, dice ella. Este sesgo negativo puede llevarlo a minimizar los aspectos positivos de sus propias relaciones cuando se lo detiene en comparación con las relaciones que se le presentan a través de un conjunto de fotos y actualizaciones de estado cuidadosamente diseñadas.
Una pérdida de interacciones cara a cara
Un estudio publicado en la revista Computers in Human Behavior en 2011 probó el impacto del apoyo social tanto presencial como mediático. Si bien se encontró que ambos tipos de apoyo eran beneficiosos, el apoyo cara a cara mostró un mayor impacto en las interrupciones de la vida de amortiguación. Cuando estás luchando contra la depresión, dice el Dr. Santos, la interacción en persona es especialmente importante. Las configuraciones del mundo real y no digitales proporcionan un entorno en el que las creencias erróneas se pueden contrarrestar con pruebas que las prueban equivocadas, dice.
"Cuando te retiras socialmente, hay una mayor tendencia a reflexionar sobre lo que está mal". Mihalas dice: "Cuando estás con otras personas, tienes la oportunidad de hablar sobre lo que es correcto, o al menos lo que está pasando con ellos. La respuesta al estrés de tu cerebro disminuye cuando puedes hablar de otras cosas en lugar de concentrarte en tus problemas ".
Además, las interacciones cara a cara presentan oportunidades para el contacto físico, un refuerzo del estado de ánimo comprobado, dice. Según un estudio publicado en el Journal of Family and Children Studies en 2010, el contacto interpersonal es una necesidad humana importante.
Redefinir Healthy Boundaries
Piensa en el costo versus el beneficio del uso de las redes sociales, dice Santos. ¿Qué obtienes de él y cómo te sientes cuando lo usas? Evalúe por qué está en sitios web específicos y pregúntese si podría usarlos de una manera más productiva.
"Trate de limitar el ruido de las redes sociales", dice ella. "Permita que sirva para una función adecuada: creación de redes en sitios web profesionales, mantenerse en contacto con parientes lejanos o estar al tanto de los acontecimientos actuales. Si descubres que tiendes a conectarte cuando estás aburrido o te sientes particularmente infeliz y terminas sintiéndote peor después, entonces no está cumpliendo una función positiva para ti ".
También ten en cuenta a quién recurres a través de él. medios de comunicación social. "A menudo las personas que están deprimidas o ansiosas se sienten peor al caer presas de sus profecías autocumplidas de que no valen nada o no les gusta", dice Mihalas. "El hábito de contactar a demasiada gente puede causar esta dinámica circular a combinan un ataque de ansiedad o un episodio depresivo. "En cambio, conéctese solo con personas que usted considera verdaderas amigas", dice.
Para algunas personas, las redes sociales son un importante sistema de apoyo, por lo que quitarlo repentinamente podría ser perjudicial, Mihalas Pero si sientes que estás usando las redes sociales para escapar de la realidad o para evitar las interacciones con personas que intentan ayudarte, habla con tu médico o un profesional de salud mental sobre la función de las redes sociales en tu vida. puede idear un plan para utilizarlo de manera más efectiva como una herramienta saludable para ayudarlo a controlar la depresión.
