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El hipotiroidismo puede sonar como una historia de dos afecciones. Por un lado, puede sentirse aliviado de que haya un diagnóstico simple de sus sentimientos de letargo, depresión, molestias y dolores, y aumento de peso, prueba de que sus síntomas no están todos en su cabeza.
Pero, por otro lado, Debido a que el medicamento para hipotiroidismo es de acción lenta y puede llevar semanas o meses encontrar exactamente la dosis correcta, puede llevar un tiempo comenzar a sentirse mejor física y emocionalmente.
"Al principio del tratamiento, no puede esperar tener una respuesta robusta ", dice Janiece Andrews, MD, psiquiatra y coach de estilo de vida en Camp Hill, Pensilvania." La recuperación no es de la noche a la mañana ".
Es posible que comiences a notar una mejoría dentro de unas semanas de comenzar la medicación tiroidea, aunque a veces puede tomar meses o incluso un año o más hasta que los síntomas hayan mejorado por completo, un retraso que por sí solo puede hacer que se sienta deprimido.
Pero no hay necesidad de quedarse sentado esperando que se le administre el medicamento He aquí cómo lidiar con la depresión, la ansiedad y d otras emociones que pueden ser causadas por el hipotiroidismo:
Hable con un terapeuta. Una vez que comience a tomar su medicamento, los síntomas de depresión deberían comenzar a disminuir. Sin embargo, si le preocupan sus emociones y le cuesta comer o dormir, hablar con un profesional de salud mental puede ayudar. Un terapeuta puede mostrarle cómo solucionar problemas emocionales y establecer objetivos para resolverlos. Expresar estas preocupaciones es mucho mejor que retenerlas, dice el Dr. Andews.
Reduce el estrés. Tener una afección crónica puede ser estresante, incluso uno manejable como el hipotiroidismo, dice Tamara Wexler, MD, PhD, endocrinóloga. en Boston y portavoz de la Endocrine Society. Sin embargo, responderás mejor al tratamiento si no estás estresado. Una de las mejores formas de controlar el estrés es dedicarle tiempo a una actividad que disfrute. Puede ser tan simple como tomar un baño fragante en la bañera, salir a caminar después de cenar o ver una película divertida. Otra clave para controlar el estrés es establecer límites: no tome más de lo que puede hacer cómodamente.
Consuma una dieta saludable. Los alimentos proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar bien. Dado que un síntoma común del hipotiroidismo es el aumento de peso, consuma una dieta baja en grasas y rica en frutas, verduras y granos integrales para ayudarlo a sentirse mejor y controlar su peso.
Duerma lo suficiente. El hipotiroidismo puede causar es más difícil para usted despertarse por la mañana y más fácil conciliar el sueño durante el día. También puede tener problemas para dormir por la noche, y la falta de sueño puede volverlo irritable. Intente seguir un estricto horario de sueño. Acuéstese y descanse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Comience a relajarse aproximadamente una hora antes de acostarse. Apague el televisor y escuche música suave para darle pistas a su cuerpo de que es hora de irse a dormir.
Haga ejercicio con frecuencia. El ejercicio regular puede acelerar su metabolismo y prevenir (o deshacerse) del aumento de peso eso puede venir con hipotiroidismo. Y hay más beneficios: el ejercicio libera hormonas naturales que pueden elevar tu estado de ánimo. El ejercicio aeróbico también puede fortalecer el corazón y los pulmones, dice Andrews. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a desarrollar músculo y a aumentar su metabolismo, incluso cuando está en reposo. Bono: Te sentirás más feliz si sigues moviéndote.
Recibe un masaje. Un masaje puede ser un gran reductor del estrés y ayudarte a relajarte y relajarte, dice Andrews. Te sentirás mejor físicamente después de un masaje relajante y puede mejorar tu humor emocionalmente.
Sea social. Incluso cuando se sienta letárgico, haga citas con familiares y amigos. Reunirse para cenar o una película. "No te retires porque te sientes lento", aconseja Andrews. Pasar tiempo con las personas que amas y hacer las cosas que disfrutas puede ser un gran levantador de ánimos, y continuarás encontrando la energía para volver a hacerlo.
Tener hipotiroidismo puede hacerte sentir mal, es un hecho sobre la afección. Pero mientras espera que su tratamiento comience a funcionar, reducir el estrés, comer saludablemente, dormir bien y mantenerse activo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo azul.
