Suscríbase a nuestro boletín informativo Vida con diabetes
¡Gracias por registrarse!
Regístrese para recibir más boletines informativos de salud diarios GRATIS.
Recepción un diagnóstico de diabetes tipo 2 puede ser abrumador en sí mismo, y luego debe pensar en todo lo que debe hacer para controlar su afección. Eso incluye llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, controlar el nivel de azúcar en la sangre y tomar los medicamentos que pueda necesitar. Puede que le resulte difícil saber por dónde empezar, pero trabajar con un educador certificado en diabetes (CDE) para diseñar un plan personalizado de atención de la diabetes es el primer paso para tomar el control de su salud.
Al elaborar su plan, la Asociación Estadounidense de Diabetes Educators (AADE) recomienda centrarse en estas siete áreas clave del control de la diabetes, denominadas AADE7 Self-Care Behaviors ™, para encaminarlo hacia el éxito.
1. Una alimentación saludable. Su cuerpo descompone los carbohidratos de los alimentos que consume en glucosa para usarlos como energía. Se necesita insulina para mover la glucosa a sus células. Cuando tienes diabetes tipo 2, tu cuerpo no produce suficiente insulina o las células no usan insulina adecuadamente, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). Esto significa que la glucosa en sangre (azúcar) permanece elevada, lo que puede ocasionar complicaciones, como enfermedad cardíaca y daño a los nervios.
Ver su consumo de carbohidratos, que puede aumentar rápidamente el azúcar en sangre, y seguir una dieta sana y equilibrada que incluya magra La proteína, las frutas y verduras enteras y las grasas saludables pueden ayudar a mantener el azúcar en la sangre bajo control y te permiten mantener un peso normal, según la ADA. Aprender cómo contar carbohidratos, leer las etiquetas de los alimentos y medir las porciones puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables durante el día, dice Lori Ann Slimmer, RN, CDE, educadora comunitaria del Hospital Universitario Geneva Medical Center en Geneva, Ohio. "La clave es encontrar una forma saludable de comer que se adapte a tu estilo de vida", dice.
2. Estar activo. La actividad física regular ayuda a reducir la resistencia a la insulina para que la insulina funcione mejor. También ayuda a mejorar el estado cardiovascular y le permite controlar mejor su peso, dice Slimmer.
"Perder peso, si es necesario y mantenerlo fuera es una parte importante de su plan de control de la diabetes", explica Sethu Reddy, MD , MBA, jefe de la sección de diabetes para adultos en Joslin Diabetes Center en Boston. Esto se debe a que tanto la obesidad como la diabetes son factores de riesgo de enfermedad cardíaca, dice.
Intente 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso (enérgico caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar, caminar) al menos cinco días a la semana, y agregar algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, sugiere la ADA.
3. Monitoreo. Cuándo y con qué frecuencia monitorear sus niveles de azúcar en la sangre depende de muchos factores, incluso si toma medicamentos orales o insulina, con qué frecuencia hace ejercicio y sus objetivos de control de la diabetes. Algunas personas pueden necesitar controlar su nivel de azúcar en la sangre unas pocas veces a la semana, mientras que otras pueden necesitar hazlo tres veces al día, dice el Dr. Reddy. Sugiere Está trabajando con un CDE para asegurarse de saber cómo y cuándo analizar su nivel de azúcar en la sangre.
4. Tomar medicamentos. Los medicamentos para la diabetes tipo 2 pueden incluir medicamentos orales, insulina e inyecciones que disminuyen el nivel de azúcar en la sangre; aspirina para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca; medicamento para la presión arterial; y medicamentos para reducir el colesterol. "No todo el mundo toma medicamentos para la diabetes tipo 2, pero si lo hace, es importante tomarlo según las indicaciones y consultar con su médico de rutina para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener su diabetes bajo control y para reducirla". su riesgo de enfermedad cardíaca ", dice Reddy.
5. Solución de problemas. Si bien no puede evitar que la vida interfiera en el manejo de su diabetes, puede esforzarse por tener un plan para esos eventos inesperados. Por ejemplo, tal vez tu vuelo se retrasó y te perdiste una comida, lo que provocó que baje tu nivel de azúcar en la sangre, o que el estrés laboral te haya lanzado cuesta abajo por una pendiente resbaladiza de conductas poco saludables. "Nadie es perfecto", dice Slimmer. "La clave es aprender de tus errores. Lleve un diario para poder analizar qué sucedió, por qué sucedió y cómo evitar que vuelva a suceder con su CDE en su próxima visita. "
6. Reducción de riesgos. La diabetes puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, ceguera, mala curación de heridas y otras condiciones de salud, explica Slimmer. "Una evaluación de riesgos puede decirle dónde se encuentra, y desde allí podemos descubrir cómo evitar que ocurra algo de esto", dice ella. Para algunas personas, esto puede estar perdiendo peso o dejar de fumar para mejorar la salud del corazón. "Asegúrese de tener un plan de acción y de seguirlo cuidadosamente", dice Slimmer.
7. Hacer frente a la enfermedad de forma saludable. El estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre directamente y también puede provocar conductas poco saludables como el exceso de grasa consuele comidas, fuma, bebe alcohol y no hace ejercicio, explica Slimmer. Las formas saludables de lidiar con el estrés incluyen acercarse a amigos y familiares, dar un paseo o hacer otra actividad que disfrute, y tratarse amablemente ". realmente es un momento difícil, pídale a su CDE más consejos y considere hablar con un terapeuta ", sugiere Slimmer.
No todas las siete áreas se aplican a todas las personas con diabetes, por lo que Slimmer recomienda trabajar con un CDE para diseñar un plan personalizado para usted . También es importante recordar que su plan de cuidado de la diabetes no está escrito en piedra y es probable que deba ajustarse con el tiempo. "Si mantienes un peso normal y tu nivel de azúcar en la sangre es estable, es un buen indicador de que te está yendo muy bien en este momento", dice Slimmer. "[Pero] no desea volverse complaciente, así que asegúrese de consultar con su equipo de atención médica regularmente".
