Dado que pasarás aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo en una cama, el tipo de almohada que elijas es una parte importante para prevenir o controlar el dolor de cuello.
Una de las causas más comunes de El dolor de cuello es tener el cuello torcido o doblado demasiado lejos en cualquier dirección durante mucho tiempo. Si se despierta por la mañana con un cuello dolorido, puede ser porque su almohada no está apoyando la cabeza y el cuello en la posición correcta, que se describe como una posición "neutral". Eso significa que no cambia la curvatura normal de su cuello.
Dolor en el cuello: la posición correcta en la cama
Incluso antes de irse a dormir, un error que muchas personas cometen es no apoyar la cabeza correctamente mientras leen o mirando televisión en la cama. Evite apoyarse en varias almohadas con la cabeza inclinada hacia adelante. Si está leyendo, asegúrese de que sus brazos estén apoyados y su cabeza esté en una posición neutral. Cuando se trata de cerrar los ojos, la mejor posición para dormir es en la espalda o en el costado. Evite dormir boca abajo, ya que esto obliga a la cabeza a torcerse en una posición antinatural.
Dolor de cuello: elegir la almohada derecha
Encontrar la almohada adecuada puede mejorar la calidad de su sueño y prevenir o reducir el dolor de cuello. de acuerdo con los estudios sobre el uso de almohadas. Si duerme de lado, escoja una almohada que llene el espacio entre su oreja y su colchón sin inclinar la cabeza. Si duerme de espaldas, la almohada debe evitar que su cabeza se incline hacia atrás o hacia adelante.
Hay muchas opciones de almohadas para elegir. El objetivo es una almohada que te brinde un buen apoyo y una buena noche de sueño. La regla básica es encontrar una almohada que mantenga el cuello en esa posición neutral. Aquí hay algunas opciones que vale la pena probar:
Almohadas ortopédicas. Estas almohadas están diseñadas para mantener la curva natural de su cuello.
Almohadas de plumas. La almohada de plumas pasada de moda puede ser la elección correcta para usted, siempre y cuando no sea alérgico a la caída u otras plumas. Estas almohadas se pueden moldear para adaptarse a la forma de su cabeza y ofrecen menos resistencia que la espuma.
Almohadas cervicales. Estas almohadas están diseñadas para aliviar el dolor de cuello y cuello al mantener la forma natural de la cabeza y el cuello mientras duermes.
Almohadas llenas de agua. Las almohadas de agua sostienen tu cuello al absorber y redistribuir el peso. Un estudio realizado en Johns Hopkins descubrió que dormir con una almohada llena de agua tenía algunas ventajas sobre las almohadas convencionales de espuma o plumón o incluso las almohadas cervicales para reducir el dolor de cuello para algunos de los participantes del estudio. Una ventaja de la almohada de agua es que puede personalizar la cantidad de soporte que proporciona: cuanta más agua agregue, más firme será el soporte, y viceversa.
Si se está despertando con dolor en el cuello, si desea evitarlo para empezar, o si ha pasado tanto tiempo desde que compró las almohadas que ni siquiera sabe qué edad tiene, es posible que desee hacer algunas compras en su tienda de ropa de cama local. Dado que pasas una buena parte de tu vida durmiendo, una de las mejores maneras de garantizar dulces sueños es conseguir las almohadas más cómodas que puedas encontrar.
