La obesidad infantil ha ido en aumento. Uno de cada tres niños tiene sobrepeso y alrededor del 16 por ciento son obesos, según datos nacionales.
Tener sobrepeso u obesidad en la niñez aumenta el riesgo de problemas de salud a largo plazo, como enfermedad cardíaca y diabetes. En todo el país, los investigadores están tratando de desarrollar soluciones para el problema de la obesidad infantil. Un lugar para comenzar es educar a sus hijos sobre cómo comer saludablemente en casa y en la escuela.
Pérdida de peso y niños: planes de dieta
Hay muchos planes de dieta para niños, pero no están tan publicitados como la dieta para adultos planes como Atkins o Weight Watchers, dice Melinda Sothern, PhD, fisióloga del ejercicio, profesora asociada y directora de sección del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de Louisiana, Laboratorio de Prevención de la Obesidad Infantil en el LSU Pennington Biomedical Research Center en Baton Rouge.
Dr. Sothern y sus colegas de LSU desarrollaron un programa para niños con sobrepeso y sus cuidadores llamado "Trim Kids" basado en 20 años de investigación y trabajando con niños con sobrepeso. Trim Kids se usa en YMCA en todo Luisiana, así como en Iowa y Nueva York.
Si está buscando un plan de dieta para sus hijos, Sothern recomienda buscar uno que esté probado en la investigación, como los enumerados en el sitio web del Instituto Nacional del Cáncer.
Antes de que su hijo comience una dieta, confirme la idoneidad de la dieta con su pediatra o dietista. Luego pruébelo por unos meses para ver si es adecuado para su familia.
Pérdida de peso y niños: pasos para controlar el peso
La pérdida de peso no debe ser su objetivo principal para un niño con sobrepeso, dice Sothern. Desea concentrarse en evitar que su hijo aumente de peso mientras trabaja en hábitos saludables de alimentación y ejercicio:
- Paso 1: lleve un diario de alimentos. "Evalúe qué están comiendo y calcule las calorías", dice Sothern. Los niños deben comer alrededor de 1,400 calorías por día. "A veces estos niños consumen entre 3.000 y 5.000 calorías por día".
- Paso 2: aprenda sobre los alimentos. La normalización de la dieta de sus hijos puede significar cambiar la forma de ver los alimentos y el ejercicio también.
- Paso 3 : Establezca metas pequeñas a corto plazo. Deje que sus hijos elijan una fruta o vegetal que quieran probar, o establezca metas personales o familiares para la semana, como comer una porción más de vegetales. Mantenga un registro de los objetivos y celebre los logros de sus hijos
- Paso 4: Facilite su actividad. Los niños deben estar activos durante al menos 60 minutos todos los días, con unos 30 minutos de actividad vigorosa en la mezcla. Los niños que tienen sobrepeso y no han sido muy activos pueden mejorar su condición física. Comience con 10 minutos de actividad al día y acumule hasta 60 minutos completos en tres meses. Lleve un registro de los niveles de actividad de sus hijos.
- Paso 5: Considere la terapia familiar o individual. Ocasionalmente, los niños con obesidad mórbida necesitan más que cambios en la dieta y el ejercicio; es posible que necesiten ayuda para sobrellevar los trastornos de la alimentación u otros problemas, como los antecedentes de abuso infantil.
Pérdida de peso y niños: apoyo escolar
Las escuelas pueden ser una fuerza positiva para mejorar la dieta y el ejercicio. Una comida más saludable en la cafetería y más tiempo de juego durante el día ayudarán a combatir la obesidad infantil, dice Sothern.
Involucrarse en las decisiones que su escuela tome sobre los alimentos puede ayudar a garantizar un ambiente más saludable para todos los niños.
