Tabla de contenido:
- Lo que muestra la investigación sobre la depresión en la naturaleza
- El fenómeno de cómo la naturaleza ayuda a mejorar la depresión todavía está siendo analizado por completo, Dr. Kross dice.
Key Takeaways
Interactuar con la naturaleza puede Aliviar la depresión, encuentra la investigación.
Los entornos naturales captan nuestra atención involuntaria, y eso nos ayuda a reponernos.
Vivir en entornos urbanos más verdes ayuda a mejorar la salud mental, y el efecto es duradero.
Remedios para la depresión abundan, desde medicamentos hasta psicoterapia o terapia de conversación. Tener una variedad de opciones de tratamiento es una buena idea porque ningún tratamiento individual funciona igual de bien para cada uno de los millones de adultos con depresión en los Estados Unidos. Ahora los investigadores dicen que una nueva terapia, probada para aliviar la depresión, se debe agregar a la mezcla como un suplemento a los tratamientos establecidos. Se llama naturaleza.
La interacción con la naturaleza puede tener efectos de reposición para las personas con depresión, dice Ethan Kross, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de Michigan y uno de los muchos expertos que ha estudiado el vínculo naturaleza-depresión.
Una pequeña dosis de la naturaleza nos ayuda a recargar todos, pero puede tener un beneficio especial para aquellos que están deprimidos. "Parece que, de nuestro trabajo, el efecto restaurador de la naturaleza parece ser más fuerte para las personas diagnosticadas con depresión", dice Marc Berman, PhD, profesor asistente de psicología en la Universidad de Chicago. Eso podría deberse a que se sienten fatigados mentalmente y el hecho de estar en la naturaleza los revitaliza. Sin embargo, el Dr. Berman tiene una fuerte advertencia: "No estamos argumentando que la interacción con la naturaleza debería reemplazar las terapias clínicamente probadas para la depresión", dice. Tampoco deben tratarse aquellos con depresión clínica.
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Sin embargo, Berman y otros dicen que las interacciones con la naturaleza podrían servir como un tratamiento complementario muy efectivo.
Lo que muestra la investigación sobre la depresión en la naturaleza
Entre los estudios que encuentran que la naturaleza ayuda con la depresión:
- Adultos con depresión que realizaron una caminata de 50 minutos en un entorno natural para una sesión de investigación y luego una caminata de 50 Los adultos que se mudaron a zonas urbanas más verdes, en comparación con los menos verdes, tuvieron una mejor salud mental durante el seguimiento tres años después del traslado.
- Los que tomaron caminatas grupales informaron menos depresión, menos estrés y una mejor sensación de bienestar que aquellos que no tomaron caminatas por la naturaleza, según un estudio que examinó a más de 1,500 personas en un programa de caminatas.
- Estar al aire libre y en n La intensidad aumenta la vitalidad, que los expertos definen como poseedor de energía física y mental. Aquellos con depresión a menudo reportan fatiga y disminución de energía. Los investigadores encontraron que el efecto de aumentar la energía de la naturaleza era independiente de la actividad física o interacción social experimentada al aire libre.
- Cómo funciona la naturaleza su magia
El fenómeno de cómo la naturaleza ayuda a mejorar la depresión todavía está siendo analizado por completo, Dr. Kross dice.
Una posibilidad, dice Berman, es que interactuar con la naturaleza ayuda debido a la teoría de la restauración de la atención. "Tenemos dos tipos de atención", dice. "Uno es de arriba hacia abajo (también llamado dirigido), del tipo que usamos en el trabajo". La atención dirigida se puede agotar bastante rápido, ya que solo puedes enfocarte y concentrarte durante tanto tiempo.
Otro tipo de atención es de abajo hacia arriba o involuntariamente. "Ese es el tipo capturado automáticamente por cosas en el entorno, como luces o música". La atención involuntaria es menos susceptible al agotamiento. "A menudo no escuchas a la gente decir: 'No puedo ver más esta cascada'", dice Berman.
¿Por qué la naturaleza tiene este efecto especial? En un entorno natural, podemos elegir pensar o no, dice Berman, y se cree que esta elección nos ayuda a descansar nuestros cerebros. Luego puede prestar atención más tarde, cuando lo necesite. "Le está dando a las personas más capacidad para concentrarse, lo cual es un gran problema para las personas con depresión", dice Berman. La naturaleza proporciona un entorno eficaz para descansar nuestros cerebros, a diferencia de los entornos urbanos. Incluso en el entorno urbano más pacífico, debes prestar atención a cosas como el tráfico y los semáforos.
El efecto de reposición de la naturaleza es bastante instantáneo, dice Berman. Entonces, si está deprimido y tiene un día especialmente malo, una dosis rápida de la naturaleza podría ayudar.
Sin embargo, Berman advierte que cualquier persona con depresión clínica debe estar bajo el cuidado de un médico, con supervisión de todos sus tratamientos.
