Si está tratando de obtener una buena forma, no descarte los beneficios de las alternativas a sus rutinas estándar de gimnasia, como el yoga. , tai chi y Pilates. "Hay una tendencia hacia combinar rutinas de ejercicios alternativos con formas más tradicionales de ejercicios", dice Pete McCall, MS, fisiólogo del ejercicio del American Council on Exercise (ACE) y entrenador personal. Las disciplinas de ejercicio como el yoga y el tai chi promueven la flexibilidad y el equilibrio, dos componentes importantes de la aptitud que los hombres a menudo pasan por alto.
Ejercicios alternativos: Yoga
¿Crees que el yoga es demasiado suave o de nueva edad para hombres de verdad? Piensa otra vez. "Los hombres tienen mucho que ganar con el yoga", dice McCall. Además de mejorar la flexibilidad, se ha demostrado que el yoga aumenta la fuerza y mejora la condición general.
En un estudio patrocinado por ACE, las personas que participaron en Hatha yoga (una forma de yoga para principiantes) realizaron seis flexiones más y 14 más abdominales que los que no practican yoga después de ocho semanas de practicar yoga durante 55 minutos tres veces por semana.
El yoga también puede aumentar la resistencia. "El yoga enseña una respiración profunda y controlada, que ayuda a distribuir oxígeno por todo el cuerpo y a aumentar la energía", dice McCall. El yoga incluso puede ayudar con entrenamientos de fuerza como levantamiento de pesas que requieren flexibilidad para obtener los máximos beneficios. La mayoría de las clases de yoga iniciales enseñan movimientos básicos de yoga, y también puedes aprenderlos de entrenadores personales. McCall recomienda incorporar yoga en la parte de enfriamiento de su entrenamiento para estirar y relajar los músculos.
Ejercicios alternativos: Tai Chi
Esta antigua forma de ejercicio chino se considera una de las artes marciales, pero el tai chi toma una enfoque de ejercicio más pacífico y más suave que el karate
"Tai chi no es un arte marcial en el sentido tradicional en el que se está aprendiendo un método de lucha", dice McCall. "En cambio, usted está aprendiendo sobre movimiento y control, lo que lleva a una mejor flexibilidad y equilibrio."
Debido a que el tai chi es de bajo impacto, el riesgo de lesiones es bajo, mientras que los beneficios de salud son altos. Un estudio de la Universidad Johns Hopkins descubrió que practicar tai chi reduce la presión arterial tanto como caminar a paso ligero y aeróbicos de bajo impacto.
La mayoría de los centros de artes marciales y gimnasios ofrecen clases de tai chi. El tai chi se puede hacer sin sudar, así que una vez que aprendes la forma y los movimientos adecuados, puedes hacerlo después de levantarte por la mañana o antes de irte a la cama por la noche, dice McCall.
Ejercicios alternativos: Pilates
Además de mejorar la flexibilidad, Pilates es una de las mejores formas de desarrollar la fuerza central.
"Cada vez más, los entrenadores de jugadores de fútbol profesionales incorporan Pilates en los programas de ejercicio tradicionales", señala McCall. Pilates puede realizarse en una máquina que usa resistencia al ejercicio para desarrollar fuerza o en una colchoneta con el núcleo de su cuerpo sustituyendo a la máquina de resistencia para desarrollar fuerza y flexibilidad.
La mejor forma de aprender Pilates es inscribirse en una clase en su club de salud o YMCA local. Los entrenadores personales también enseñan Pilates en grupos pequeños o sesiones individuales, dice McCall. Después de obtener algo de experiencia en su haber, puede hacer rutinas de Pilates en cualquier momento y en cualquier lugar. (Incluso hay modelos domésticos disponibles si prefiere la máquina a la colchoneta.)
Los ejercicios alternativos no son necesariamente un sustituto del entrenamiento de fuerza tradicional y los entrenamientos cardiovasculares. En cambio, puede agregarlos al comienzo o al final de su entrenamiento, o tomar una clase cada semana. "Solo 10 minutos de yoga, tai chi o pilates realizados regularmente pueden mejorar significativamente su flexibilidad y equilibrio", dice McCall. Pequeños avances de estos ejercicios alternativos podrían traducirse en grandes beneficios y un programa de acondicionamiento físico más completo.
