Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- El agua es una de las pocas bebidas que puede beber sin preocupaciones durante el día y una excelente manera de mantenerse hidratado. Si a menudo olvida beber tanta agua como debería, Basbaum sugiere que aumente su consumo: tome un vaso de agua de 8 onzas por cada bebida que beba que contenga sustitutos del azúcar o cafeína. Agite las cosas con agua con gas o exprima jugo de limón o lima en su vaso.
- "La leche desnatada o semidescremada también es una buena opción de bebidas, pero debe contar para su carbohidratos total para una comida o refrigerio en particular ", dice Basbaum. La leche de vaca también proporciona proteínas y calcio. Tenga en cuenta que las opciones no lácteas, como la leche de almendras, pueden haber agregado edulcorantes y saborizantes.
- "Las bebidas azucaradas se absorben en el torrente sanguíneo con demasiada rapidez , causando un aumento en los niveles de glucosa en la sangre ", explica Basbaum. Además, estas bebidas afectarán su ingesta de carbohidratos. Doce onzas de soda, que es una porción típica, contienen aproximadamente 40 gramos de carbohidratos. Otras bebidas dulces, como el ponche de frutas, tienen alrededor de 30 g, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Acostúmbrese a llevar una botella de agua en caso de que lo atrapen en algún lugar sin bebidas sin azúcar disponibles.
- Las bebidas con edulcorantes artificiales, como los refrescos dietéticos, pueden ser una alternativa de reducción de calorías a las bebidas endulzadas. "Recomiendo bebidas endulzadas artificialmente con el propósito de controlar el azúcar y el peso", dice Basbaum.
- El zumo de tomate podría proporcionarle algunos buenos beneficios para la salud en general. Beber 1½ tazas de jugo de tomate al día durante un mes reduce algunas medidas de inflamación en mujeres obesas, según una investigación en la edición de junio de 2013 del British Journal of Nutrition. El jugo de tomate tiene aproximadamente 10 g de carbohidratos por taza, por lo que deberá tenerlo en cuenta.
- No dude en tomar té y café, ya sea caliente o helado, con moderación. "Pruébalos sin azúcar o preparados con un sustituto de azúcar", dice Basbaum. Tenga en cuenta que cualquier leche, crema o crema que agregue a su bebida se debe contar como parte de los carbohidratos en su dieta. Si le gustan los sabores a base de jarabe en las bebidas de café, busque variaciones sin azúcar. En lugar de agregar azúcar, el té se puede aromatizar con jugo de limón.
- El ejercicio es ideal para controlar la diabetes tipo 2, pero omita las bebidas deportivas, que pueden contener hasta 25 g de carbohidratos. Los dietistas solo recomiendan bebidas deportivas para atletas de resistencia, que pueden ejercitarse lo suficiente como para necesitar sal y reemplazo de nutrientes. El agua es suficiente para mantenerte hidratado para el ejercicio moderado. También puede planear un refrigerio saludable después del entrenamiento, como una fruta o un puñado de nueces.
- Puede tomar el vaso ocasional de 4 a 6 onzas de jugo de fruta 100 por ciento como un regalo, dice Basbaum. Recuerde contar los carbohidratos como parte de su comida en general y planifique el aumento de azúcar en la sangre que podría causar el jugo. Por ejemplo, si le gusta tomar el desayuno con jugo de naranja recién exprimido, que como 26 g de carbohidratos por porción, calcule su composición de nutrientes junto con los huevos y las tostadas integrales para obtener una imagen completa de la comida.
- Para las personas con diabetes tipo 2, el consumo moderado de alcohol puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte, según una investigación en la edición de mayo de 2014 de Diabetes Care. Pero la clave es la palabra moderado, que significa un máximo de un vaso de 5 onzas por día para las mujeres y dos para los hombres. Más de esa cantidad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, encontró el estudio. También tenga cuidado, porque el alcohol puede debilitar su resolución de comer de manera saludable.
- Las bebidas energéticas le dan un impulso de energía frenética que proviene del azúcar, la cafeína y otros aditivos, pero todos eso también puede causar nerviosismo, temblores e irritabilidad. Algunas bebidas energéticas contienen alrededor de 29 g de azúcar en una porción, pero incluso las variedades sin azúcar tienen cafeína y aditivos. En lugar de depender de la energía líquida para mantenerse activo, manténgase hidratado con bebidas saludables y combata la fatiga de otras maneras, como dormir más o mejor, o realizar una caminata rápida y revitalizante.
No se lo pierda
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Para controlar con éxito la diabetes tipo 2, planifique sus bebidas con cuidado mientras planifica sus elecciones de alimentos. Eso normalmente significa tomar de la mesa bebidas azucaradas, como refrescos, té dulce e incluso jugos. Puede que se sorprenda de cuánto puede afectarle una sola bebida cuando tiene diabetes tipo 2. Beber solo una soda al día se asocia con el desarrollo de diabetes tipo 2, según una investigación de 2013 en la revista PLoS One. Cuando te enfrentas a tantas restricciones nuevas sobre el azúcar y otros carbohidratos después de un diagnóstico de diabetes, es posible que te pregunten: "¿Qué puedo seguir bebiendo?"
Afortunadamente, hay una gran variedad de bebidas refrescantes y sabrosas que puedes disfrutar, dice Katherine Basbaum, RD, dietista clínica en los departamentos de Cardiología y Rehabilitación Cardíaca en el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia en Charlottesville.
Antes de tomar su próximo sorbo, aquí están los mejores y los que no se deben tomar para aquellos con diabetes .
El agua es una de las pocas bebidas que puede beber sin preocupaciones durante el día y una excelente manera de mantenerse hidratado. Si a menudo olvida beber tanta agua como debería, Basbaum sugiere que aumente su consumo: tome un vaso de agua de 8 onzas por cada bebida que beba que contenga sustitutos del azúcar o cafeína. Agite las cosas con agua con gas o exprima jugo de limón o lima en su vaso.
"La leche desnatada o semidescremada también es una buena opción de bebidas, pero debe contar para su carbohidratos total para una comida o refrigerio en particular ", dice Basbaum. La leche de vaca también proporciona proteínas y calcio. Tenga en cuenta que las opciones no lácteas, como la leche de almendras, pueden haber agregado edulcorantes y saborizantes.
"Las bebidas azucaradas se absorben en el torrente sanguíneo con demasiada rapidez , causando un aumento en los niveles de glucosa en la sangre ", explica Basbaum. Además, estas bebidas afectarán su ingesta de carbohidratos. Doce onzas de soda, que es una porción típica, contienen aproximadamente 40 gramos de carbohidratos. Otras bebidas dulces, como el ponche de frutas, tienen alrededor de 30 g, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Acostúmbrese a llevar una botella de agua en caso de que lo atrapen en algún lugar sin bebidas sin azúcar disponibles.
Beba: bebidas endulzadas artificialmente
Las bebidas con edulcorantes artificiales, como los refrescos dietéticos, pueden ser una alternativa de reducción de calorías a las bebidas endulzadas. "Recomiendo bebidas endulzadas artificialmente con el propósito de controlar el azúcar y el peso", dice Basbaum.
Según una revisión de la investigación en la edición de febrero de 2014 de Current Opinions in Lipidology, la investigación no ha demostrado que los edulcorantes artificiales sean beneficioso o perjudicial para su salud en general. Debido a que estas bebidas tienen cero carbohidratos y bajos conteos de calorías, la Asociación Americana de la Diabetes las respalda como una buena alternativa a los refrescos o las mezclas de bebidas regulares. Pero los dietistas generalmente prefieren que los pacientes se entrenan lejos de los sabores dulces. En última instancia, esta es una decisión individual que se basa en sus gustos y preferencias.
El zumo de tomate podría proporcionarle algunos buenos beneficios para la salud en general. Beber 1½ tazas de jugo de tomate al día durante un mes reduce algunas medidas de inflamación en mujeres obesas, según una investigación en la edición de junio de 2013 del British Journal of Nutrition. El jugo de tomate tiene aproximadamente 10 g de carbohidratos por taza, por lo que deberá tenerlo en cuenta.
Tome: café y té con moderación
No dude en tomar té y café, ya sea caliente o helado, con moderación. "Pruébalos sin azúcar o preparados con un sustituto de azúcar", dice Basbaum. Tenga en cuenta que cualquier leche, crema o crema que agregue a su bebida se debe contar como parte de los carbohidratos en su dieta. Si le gustan los sabores a base de jarabe en las bebidas de café, busque variaciones sin azúcar. En lugar de agregar azúcar, el té se puede aromatizar con jugo de limón.
El ejercicio es ideal para controlar la diabetes tipo 2, pero omita las bebidas deportivas, que pueden contener hasta 25 g de carbohidratos. Los dietistas solo recomiendan bebidas deportivas para atletas de resistencia, que pueden ejercitarse lo suficiente como para necesitar sal y reemplazo de nutrientes. El agua es suficiente para mantenerte hidratado para el ejercicio moderado. También puede planear un refrigerio saludable después del entrenamiento, como una fruta o un puñado de nueces.
Beba: 100 por ciento de jugo de fruta - Ocasionalmente
Puede tomar el vaso ocasional de 4 a 6 onzas de jugo de fruta 100 por ciento como un regalo, dice Basbaum. Recuerde contar los carbohidratos como parte de su comida en general y planifique el aumento de azúcar en la sangre que podría causar el jugo. Por ejemplo, si le gusta tomar el desayuno con jugo de naranja recién exprimido, que como 26 g de carbohidratos por porción, calcule su composición de nutrientes junto con los huevos y las tostadas integrales para obtener una imagen completa de la comida.
Para las personas con diabetes tipo 2, el consumo moderado de alcohol puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte, según una investigación en la edición de mayo de 2014 de Diabetes Care. Pero la clave es la palabra moderado, que significa un máximo de un vaso de 5 onzas por día para las mujeres y dos para los hombres. Más de esa cantidad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, encontró el estudio. También tenga cuidado, porque el alcohol puede debilitar su resolución de comer de manera saludable.
Las bebidas energéticas le dan un impulso de energía frenética que proviene del azúcar, la cafeína y otros aditivos, pero todos eso también puede causar nerviosismo, temblores e irritabilidad. Algunas bebidas energéticas contienen alrededor de 29 g de azúcar en una porción, pero incluso las variedades sin azúcar tienen cafeína y aditivos. En lugar de depender de la energía líquida para mantenerse activo, manténgase hidratado con bebidas saludables y combata la fatiga de otras maneras, como dormir más o mejor, o realizar una caminata rápida y revitalizante.
