¿Sus objetivos de pérdida de peso son razonables? - Centro de pérdida de peso -

Año nuevo, las mismas resoluciones anteriores. Si el 2014 marca el comienzo de otro año de intentos de pérdida de peso para usted, prepárese para el éxito y aprenda a establecer los objetivos correctos de pérdida de peso. Después de todo, una de las razones por las cuales tantas personas abandonan sus resoluciones tan rápido es porque a menudo tienen expectativas irracionales de perder peso.

Es importante recordar que perder peso no es complicado, pero perder peso y no recuperarlo lleva tiempo y esfuerzo serio Los programas de pérdida de peso rápidos y las dietas de moda tratarán de convencerte de que tienen el secreto del éxito de la pérdida de peso. En realidad, no hay secreto. La pérdida de peso es solo cuestión de quemar más calorías de las que ingiere, y requiere tiempo y dedicación, a menudo faltan dos cosas.

"Las dietas de moda y las dietas rápidas no funcionan porque no están diseñadas para mantenerse a largo plazo ", dice Kristin Kirkpatrick, RD, especialista en nutrición de la Clínica Cleveland. "Eso significa que cualquier peso que pierdas en una dieta de moda tiende a volver con el tiempo".

Estableciendo objetivos razonables para perder peso

¿Alguna vez has tenido la experiencia de conocer a un amigo y estar sorprendido de cuánto peso él o ella había perdido, solo para ver al mismo amigo unos meses después y asombrarse de que todas esas libras volvieron inmediatamente?

"Esa es una experiencia común porque cuando te mueres de hambre, tu metabolismo se ralentiza para ahorrar combustible", explica Kirkpatrick . "Su cuerpo está tratando de protegerlo de la inanición. Una vez que comience a comer normalmente otra vez, tendrá un rebote metabólico y su cuerpo intentará mantener todas las calorías que ingiere".

Para evitar el rebote metabólico, establezca un objetivo realista de perder peso a una tasa de alrededor de una libra por semana. Recuerde que una libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías, y necesita reducir esa cantidad de su dieta, o quemarla haciendo ejercicio, para perder una libra. "Eso significa que si reduces 500 calorías por día, puedes perder esa libra por semana sin afectar tu metabolismo", dice Kirkpatrick.

Restringir tus calorías aún más sin supervisión médica puede ser extremadamente peligroso, y a menudo no es así. El resultado es una pérdida de peso más rápida porque su cuerpo comenzará a almacenar grasa.

Perder libras paso a paso

Con base en el índice de referencia de una libra por semana, cree un plan alrededor de su estilo de vida actual. No intentes revisar toda tu rutina desde el primer día, y no establezcas metas que estás obligado a romper, como omitir todas tus comidas favoritas, o levantarte temprano para ir al gimnasio todos los días cuando te conoces. No es una persona madrugadora.

Ahora que ya sabe lo que no debe hacer, aquí tiene algunos consejos para tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo:

• Elija un plan para bajar de peso que pueda usar toda la vida. La mayoría de los buenos planes son equilibrados y razonables e incluyen consumir la mayoría de las calorías de proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales. Si su plan incluye comidas costosas preparadas o la eliminación de grupos de alimentos integrales, no podrá seguir haciéndolo.
• Mantenga un diario de alimentos. "Una vez que tenga un buen plan y un objetivo realista , un diario de alimentos es una buena manera de mantenerse honesto ", dice Kirkpatrick. "Los estudios demuestran que un diario de comida realmente ayuda, incluso si nadie más lo ve. Solo el proceso de escribir las cosas y estar al tanto de lo que come hace una gran diferencia".
• Encuentre un compañero de pérdida de peso. "La investigación también muestra que compartir un objetivo de pérdida de peso con un amigo de apoyo o un grupo de amigos hace una gran diferencia", dice.
• Siempre toma el desayuno. "La idea de comenzar el día y continuar como puedas sin comer nunca funciona ", advierte Kirkpatrick. "Los estudios demuestran que esto generalmente conduce a atracones". Además, desayunar te ayuda a acelerar tu metabolismo y te da energía para el día que te espera.
• Come con atención. No comas para aliviar el estrés, presta atención a tu comida. No espere hasta que se muera de hambre, coma despacio y deje de comer antes de sentirse satisfecho.
• Ofrézcase ocasionalmente. Si su dieta es tan restrictiva que no puede disfrutar comiendo, sus objetivos de pérdida de peso será muy difícil de mantener Evite la actitud de "todo o nada". La pérdida de peso es un proceso. No se desanime si cede a la tentación de vez en cuando.

"Mi consejo final es tratar a todo el yo", dice Kirkpatrick. "Un buen objetivo de pérdida de peso también debe incluir la reducción del estrés y el ejercicio. El alto estrés y la inactividad están estrechamente vinculados a la obesidad. Caminar, meditar y una dieta equilibrada que pueda seguir de por vida debe ser su objetivo".

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