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- ¿Considera la quiropráctica? El tratamiento quiropráctico generalmente no se recomienda para la espondilitis anquilosante. "No se recomienda la atención quiropráctica para este tipo de dolor de espalda porque los cambios de la espondilitis anquilosante pueden aumentar el riesgo de lesiones durante la manipulación", dice Ostrowski.
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Uno de los más Las cosas frustrantes sobre la espondilitis anquilosante son experimentar dolor no por esfuerzo sino por no hacer nada más que tratar de dormir bien.
El dolor de espalda, el síntoma más común de la espondilitis anquilosante, y la rigidez empeoran con el reposo, entonces están probablemente en su peor momento en la mañana, justo cuando quieres comenzar tu día. También podría tener dolor y rigidez en otras áreas de su cuerpo, como el cuello, los hombros, las caderas o los pies. Si bien es importante trabajar con su médico para encontrar los mejores medicamentos para la espondilitis anquilosante, también hay algunos estrategias naturales de alivio del dolor para ayudar a controlar el dolor de espalda y otros síntomas, y puede usar muchos de ellos todos los días:
1. Ejercicio y estiramiento.
"Si tiene espondilitis anquilosante, debe mantenerse activo para mantener su flexibilidad", dice Rochella Ostrowski, MD, profesora asociada en la división de alergia, inmunología y reumatología de Loyola Medicine en Maywood, Illinois: "Los mejores ejercicios son aquellos que evitan el alto impacto". Sugiere trabajar con un fisioterapeuta para comenzar. Un fisioterapeuta puede diseñar el ejercicio adecuado y el programa de estiramiento para usted, incluso cuándo hacer ejercicio. Más tarde en el día cuando Estás menos rígido puede ser el mejor momento. 2. Buena postura.
"Revisa tu postura con frecuencia en casa y en el trabajo", dice el Dr. Ostrowski. "Asegúrate de estar bien alineado y de hacer ejercicios suaves de rango de movimiento a menudo para evitar largos períodos de inmovilidad". Refuerce la buena postura comprobando regularmente su alineación contra una pared. No querrás que tu columna se ponga rígida en una posición doblada, así que apunta hacia arriba y hacia arriba. 3. Buena postura en la cama.
"La postura del sueño también es importante", dice Ostrowski. "Necesitas una cama firme y una almohada que sostenga tu cuello adecuadamente. Evite una almohada que sea demasiado alta. Dormir boca abajo es lo mejor para su postura, pero algunas personas solo pueden dormir de costado o de espalda ". Si estás en ese grupo, intenta pasar unos minutos de tu tiempo de vigilia practicando" mentir ". Esto implica acostarse boca abajo sobre una superficie firme. Para mayor comodidad, puede voltear la cabeza de un lado a otro. Este ejercicio ayuda a promover una mejor postura diaria. Realice sesiones de hasta 20 minutos para ayudar con el alivio del dolor de espalda. 4. Cálidos baños.
"Un baño o ducha caliente es una forma natural de aliviar el dolor y la rigidez de la espondilitis anquilosante", dice Ostrowski. "Estirar para aliviar el dolor y la rigidez también es mejor después de una ducha tibia. Debe evitar estirar con articulaciones y músculos fríos. "Alternar compresas frías y calientes en las zonas dolorosas es otra estrategia natural de alivio del dolor que puede intentar. 5. Acupuntura.
Esta antigua técnica consiste en REPLACEar agujas delgadas a través del la piel puede estimular los analgésicos naturales de su cuerpo. "Los estudios sobre la acupuntura para aliviar el dolor de espalda han tenido resultados mixtos", dice Ostrowski. "No lo desanimo, y ha ayudado a algunas personas con dolor de espalda". Un hallazgo positivo fue publicado en diciembre de 2015 en la revista alemana Complementary Medicine Research . Esta investigación determinó que la acupuntura puede ser útil para manejar La acupuntura debe ser realizada por un profesional de la acupuntura capacitado y autorizado. 6. Masaje.
"La terapia de masaje, cuando es realizada por un terapeuta acostumbrado a trabajar con la espondilitis anquilosante, puede ser útil", dice Ostrowski. El masaje no solo puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de la espondilitis anquilosante, sino que también ayuda a aliviar el estrés comúnmente provocado por una afección crónica. 7. Yoga.
"El yoga es un gran analgésico natural para la espondilitis anquilosante", dice Ostrowski. "Tienes que empezar con posturas muy básicas y ser paciente, pero si trabajas con un instructor que puede modificar las posiciones de yoga para ti, realmente puedes beneficiarte de esta forma de ejercicio". Una revisión de estudios publicados en enero de 2016 en el Journal of Orthopedics & Rheumatology examinó el impacto del yoga sobre el dolor lumbar y descubrió que era seguro y puede ayudar a reducir la discapacidad y el dolor. 8. Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS):
TENS implica pasar una corriente eléctrica a través de la piel. Puede funcionar con el mismo principio que la acupuntura, al provocar la liberación de los analgésicos naturales del cuerpo. Aunque ha habido algunos estudios sobre TENS para el dolor de espalda, los resultados son mixtos. Ostrowski dice que los fisioterapeutas pueden usar TENS para el dolor que no responde al ejercicio ni a los estiramientos. Otros consejos para la espondilitis anquilosante Alivio del dolor
¿Considera la quiropráctica? El tratamiento quiropráctico generalmente no se recomienda para la espondilitis anquilosante. "No se recomienda la atención quiropráctica para este tipo de dolor de espalda porque los cambios de la espondilitis anquilosante pueden aumentar el riesgo de lesiones durante la manipulación", dice Ostrowski.
Pero hay algunos otros pequeños pasos que puede tomar para ayudar a controlar la espondilitis anquilosante dolor naturalmente "También recomiendo mucha respiración profunda para mantener flexible la caja torácica, y recomiendo enfáticamente que no fumes", dice Ostrowski. "Evita el estrés físico y emocional tanto como sea posible, ten un buen sistema de apoyo y asegúrate de descansar lo suficiente". .
"A veces, con la espondilitis anquilosante", dice, "solo se necesita tomar la vida un poco más lento".
Reporte adicional de Diana K. Rodriguez
