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Toma los medicamentos de prevención y evita los desencadenantes conocidos, pero aún así, usted es golpeado con una migraña. A veces no puedes evitarlo. Entonces, ¿qué puedes hacer para aliviar el dolor?
Una vez que comienza un ataque, puedes tomar medicamentos para ayudar a aliviar el dolor, dice Janine Good, MD, profesora asociada de neurología en el Centro médico de la Universidad de Maryland en Baltimore. Y más allá de tomar medicamentos para la migraña, puede intentar algunos remedios caseros.
"No hay muchos estudios que demuestren que sean definitivamente efectivos", dice la Dra. Good, pero muchos de sus pacientes sí dicen ayudan.
Consejos para aliviar el dolor de la migraña
Descansa en una habitación silenciosa y oscura. Muchas personas con migrañas manifiestan sensibilidad a la luz y al sonido. Haz que tu habitación permanezca oscura y silenciosa, y es posible que puedas dormir, dice Good. "No todos los dolores de cabeza responden al sueño", señala, pero las sustancias químicas liberadas en el cerebro durante el sueño pueden ayudar a aliviar el dolor. Además, dice ella, si eres sensible a los sonidos, bloquearlos podría ayudar.
Aplica una compresa fría o caliente. Coloca la compresa sobre la frente o la parte posterior del cuello. "Muchos de mis pacientes prefieren una compresa fría", dice Lawrence C. Newman, MD, director de la División de Cefalea en NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York y miembro de la Junta de la American Migraine Foundation.
Ice puede tener un efecto entumecedor "Detrae al cerebro de la migraña", dice Good. "Estás estimulando otras terminaciones nerviosas donde estás colocando la compresa".
Algunas personas prefieren una compresa caliente, dice el Dr. Newman. El calor puede ayudar a relajar los músculos tensos. También puede tratar de darse un baño o ducha caliente.
Intente la meditación consciente. Tómese el tiempo para sentarse y estar en el momento. Concéntrate en tu respiración. Este tipo de meditación consciente a veces puede aliviar el dolor físico, según la American Migraine Foundation. En una revisión publicada en septiembre de 2016 en Cephalalgia, los investigadores encontraron que la atención plena puede producir efectos comparables a la medicación sola en personas con migraña crónica y uso excesivo de medicamentos. Los hallazgos fueron preliminares, sin embargo. Al igual que otros remedios caseros, la atención plena es una distracción que puede ayudar a aliviar el dolor, dice Good.
Huela la lavanda. El aroma de la lavanda puede ayudarlo a relajarse. Puede tomar un poco de té de lavanda o inhalar aceite esencial de lavanda, que está disponible en farmacias y tiendas naturistas. Un pequeño estudio publicado en European Neurology en 2012 evaluó el uso del aceite esencial de lavanda en personas que experimentan una migraña. En el ensayo, aquellos que inhalaron aceite esencial de lavanda durante 15 minutos informaron una mayor reducción de la gravedad del dolor de cabeza que aquellos que no lo hicieron.
Manténgase hidratado. La deshidratación es a menudo un desencadenante de migraña y la reposición de líquidos puede restablecer el equilibrio agua y electrolitos, dice la National Headache Foundation. ¿Tiene problemas para beber suficiente agua? Pruebe este truco: agregue una rodaja de limón o lima para que su agua sepa mejor, para que pueda beber más. Y limite la cafeína, que puede deshidratarse en grandes cantidades, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
Masajee sus sienes. El masaje puede ayudar a que sus músculos se relajen, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP). Sin embargo, Newman dice que si esto lo ayuda es una preferencia personal. Algunas personas que experimentan una migraña pueden ser extremadamente sensibles al tacto, y un masaje puede hacer que se sientan peor. Otros encuentran que frotarse las sienes estimula la circulación y los ayuda a relajarse.
Ejercicio. Aunque pueda parecer contradictorio, caminar a paso ligero puede ayudar a aliviar el dolor de la migraña. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico hace que la sangre fluya y reduce el estrés, toma nota de la AAFP. El ejercicio hace fluir las hormonas naturales de bienestar de su cuerpo, bueno agrega. Si está buscando una opción de ejercicio de bajo impacto, la Migraine Research Foundation sugiere yoga o tai chi.
Conclusión
Cuando se usan junto con medicamentos, estos remedios caseros funcionan para muchas personas, dice Newman. Sin embargo, si no alivian su dolor, puede considerar hablar con su médico sobre un cambio en la medicación.
