Suscríbete a nuestro boletín informativo de Healthy Living
¡Gracias por registrarte!
Regístrese para recibir más boletines informativos de FREE Everyday Health.
Es común sentirse cansado y drenado cuando tiene hipotiroidismo, una afección en la que su glándula tiroides produce muy poca hormona tiroidea, la hormona que controla la forma en que su cuerpo usa energía, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón.
Este déficit de energía puede estimularlo a tomar un refresco, café o comida alta en carbohidratos para un impulso rápido. Pero cuando tienes una tiroides hipoactiva, estas píldoras pueden empeorar las cosas y aumentar tu fatiga, dice Renee Cowen, MS, RD, CDE, dietista y educadora de salud en Kaiser Permanente en Carson, California.
No hay evidencia de que comer de cierta manera eleve los niveles de tiroides o cure el hipotiroidismo. Pero puede comenzar a sentirse mejor si elimina ciertos alimentos de su dieta, explica Cowen.
Estos son algunos de los más comunes para la eliminación de energía junto con alternativas saludables:
1. Zumos, refrescos y otras bebidas dulces
Las bebidas azucaradas pueden darle un impulso de energía, pero no son una gran opción para personas con problemas de tiroides. Ese zumbido inicial se desvanece bastante rápido a medida que los niveles de azúcar en la sangre caen, dejándolo sin energía. La razón es que los carbohidratos simples como el azúcar se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento y una disminución rápidos del azúcar en la sangre, explica Tracy Lesht, MS, RD, CDN, dietista de Weill Cornell Medicine y NewYork-Presbyterian en la ciudad de Nueva York. Cambie estas bebidas azucaradas por agua, dice Lesht. ¿Piensas que el agua es aburrida? No tiene que ser así. "Hay muchas maneras de hacer que el agua sea más emocionante", dice ella. Agregue las bayas, el limón, la lima, unas rodajas de pepino o la menta para dar sabor al agua. Además, intente congelar las bayas en cubitos de hielo y úselas en el agua.
2. El café y otros líquidos con cafeína
La cafeína en el café y muchas bebidas energéticas "proporciona una sacudida rápida de energía y más tarde un choque potencial", dice Cowen. La cafeína también puede causar deshidratación, lo que puede robarle más energía, dice Lesht. Para eliminar gradualmente la cafeína de su dieta, primero cambie al café que está medio cafeinado y medio descafeinado. O cambie al té con cafeína, que tiene menos cafeína. Luego, cambie al té de hierbas y trate de beber 64 onzas (8 tazas) de agua al día.
3. Arroz Blanco, Pasta, Pan y Otros Hidratos de Carbohidratos Simples
Los panecillos y panes de harina blanca, las papas blancas, las tortillas blancas de harina, la pasta blanca y el arroz blanco contienen carbohidratos simples que elevan el azúcar en la sangre, solo para que caiga un par de horas despues Esto puede hacerte sentir aniquilado. Pero no todos los carbohidratos son iguales; los carbohidratos complejos se digieren más lentamente, proporcionando una cantidad de energía más consistente que los carbohidratos simples. Las opciones de carbohidratos más saludables para las personas con hipotiroidismo incluyen pan integral o de masa fermentada, arroz integral, tortillas de trigo integral y batatas. Estas alternativas no tendrán el mismo efecto en su nivel de azúcar en la sangre, dice Cowen. Lesht también recomienda cereales de salvado, bulgur y avena integral, que son más ricos en nutrientes y pueden proporcionarle energía de mayor duración. Otro movimiento inteligente es emparejar un carbohidrato con proteína o una grasa saludable para obtener energía sostenida. Por ejemplo, tenga un bagel de grano entero con claras de huevo o aguacate en lugar de comer solo los carbohidratos, dice Cowen.
4. Carnes con alto contenido de grasa
Una proteína grasa como la carne roja puede ser difícil de digerir y afectar su nivel de energía, dice Cowen. Ella recomienda optar por fuentes de proteínas más simples como pescado, pollo (sin piel) y mantequillas de nueces en su lugar.
5. Alimentos procesados
Las galletas, pasteles y otros alimentos procesados están llenos de harina blanca y azúcar que pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre y hacer que baje rápidamente. Los conservantes en los alimentos procesados también agotan su energía, dice Lesht. Además, estos alimentos no ofrecen los nutrientes generales que necesita para evitar la fatiga. Elija un bocadillo equilibrado en su lugar, como una pieza de fruta con mantequilla de nuez. Y no se olvide de agregar una variedad colorida de verduras, incluidas las verduras de hojas verdes oscuras y las calabazas, que proporcionan antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación.
6. Alcohol
El alcohol es un nutriente denso que puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre cuando se bebe con el estómago vacío, dice Cowen, así que no te apegues a más de una bebida alcohólica por día si eres mujer, o dos si eres un hombre, y siempre tómalo con una cena o refrigerio saludable. O, en lugar de una bebida alcohólica, pruebe el agua con burbujas con bayas confusas y un toque de limón. "Esto puede hacerte sentir como si estuvieras bebiendo algo especial, menos el alcohol", dice Lesht.
Al tomar estos alimentos que eliminan la energía de tu dieta y reemplazarlos con alternativas más saludables, recuerda que comer cada cuatro o cinco horas en lugar de saltarse las comidas también pueden ayudar a disminuir la fatiga durante todo el día, dice Cowen. Hacer estos cambios, además de seguir su plan de tratamiento de hipotiroidismo, puede ayudarlo a sentirse más activo mientras maneja su hipotiroidismo.
Reporte adicional de Andrea Peirce
