Cuando padece esclerosis múltiple (EM), indudablemente habrá ocasiones en que el ejercicio sea lo último que desee hacer, pero en realidad es una de las mejores cosas que puede hacer. para mantener la función muscular y controlar los síntomas de la EM.
Un gran número de investigaciones sugiere que el ejercicio puede tener efectos beneficiosos dramáticos sobre los síntomas de la EM, que pueden variar de leves a graves y pueden incluir entumecimiento, fatiga, problemas de vejiga, problemas de movilidad y problemas con el pensamiento y la memoria, así como la calidad de vida en general. El ejercicio aeróbico en realidad acelera los tiempos de reacción en pruebas que miden la memoria y las habilidades de pensamiento entre personas con EM, según un estudio en la edición de junio de 2015 de Archives of Clinical Neuropsychology . Esto se basa en un estudio anterior, publicado en 2010 en la revista Brain Research , que encontró que el ejercicio incluso puede ayudar a evitar que la EM progrese. Las imágenes de resonancia magnética de los cerebros de los participantes mostraron que aquellos que eran más aptos tenían menos daño en las partes del cerebro que se sabe que son afectadas por la EM.
El ejercicio puede ser tan simple como andar en cinta, según un estudio publicado en Revista de Neuropsicología Clínica y Experimental en 2015. Los investigadores analizaron los beneficios de caminar, así como el yoga y el ciclismo, en un pequeño grupo de personas con EM recurrente-remitente y encontraron que caminar parecía tener el mayor beneficio en la función cognitiva. Sin embargo, la mayoría de las personas con EM no hacen suficiente ejercicio físico, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de junio de 2015 de Acta Neurologica Scandinavica .
"Si tiene EM, el ejercicio es tan importante como cualquier medicamento modificador de la enfermedad ", dice Karen Blitz-Shabbir, DO, profesora asistente en la Escuela de Medicina Hofstra North Shore-LIJ y directora del Centro de Esclerosis Múltiple en el North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute en Manhasset, Nueva York. Para obtener los mejores resultados, hable con su médico sobre lo que es seguro para usted antes de comenzar o cambiar su régimen de ejercicios, agrega. Las recomendaciones generales de ejercicios para adultos con EM que tienen discapacidades leves a moderadas son realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada dos veces por semana y participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza para grupos musculares principales dos veces por semana, según un artículo publicado en 2013 en los Archivos de Medicina Física y Rehabilitación . Esto debería ayudar a mejorar los niveles generales de condición física y los problemas de fatiga y movilidad relacionados con MS.
Los mejores ejercicios para MS
Hay tres tipos principales de ejercicios que se pueden usar juntos para mejorar el bienestar general, los niveles de condición física y algunos Síntomas de la EM: ejercicio aeróbico (también llamado ejercicio cardiovascular), estiramiento y entrenamiento de resistencia (peso).
Ejercicio aeróbico: Caminar, correr, correr y nadar a paso ligero hacen que su ritmo cardíaco suba, y eso es bueno. Para todos, especialmente para las personas con EM, dice Nancy L. Sicotte, MD, directora del Programa de Esclerosis Múltiple en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles.
Usted tiene incluso más opciones. Si tiene problemas de movilidad o equilibrio, el ciclismo de mano es una opción. Las bicicletas de mano son dispositivos de tres ruedas en los que los pedales se manejan con las manos en lugar de los pies. "Usa las manos y las extremidades superiores para aumentar el ritmo cardíaco y trabajar con la resistencia", dice el Dr. Sicotte.
Los videojuegos activos también cuentan. Específicamente, hacer ejercicio con Wii Fit es tan efectivo para mejorar el equilibrio como otros ejercicios y actividades de entrenamiento tradicionales, según un estudio en la edición de abril de 2015 de BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation .
Muchas personas con la EM se calienta demasiado durante el ejercicio, y esto puede desencadenar síntomas; nadar es genial porque te permite aumentar tu ritmo cardíaco y mantenerte fresco, dice Sicotte. También puede mantenerse fresco bebiendo bebidas frías y fangosas mientras hace ejercicio.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y la calidad del sueño, y preservar las células nerviosas, dice. "El ejercicio aeróbico es el mejor agente neuroprotector que tenemos, es el fármaco maravilloso".
Consejos de ejercicio de MS de Sicotte: "Participar en algún tipo de actividad aeróbica al menos tres veces a la semana para estallidos de 20 minutos". Más es mejor , pero comienza lenta y gradualmente a desarrollar períodos más largos de ejercicio.
Estiramiento: El estiramiento es importante porque puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio, el rango de movimiento y otros factores que afectan tu capacidad para moverte, dice Sicotte Una opción es el yoga, que combina la relajación con el estiramiento y es bueno para la mente y el cuerpo. También puedes probar el tai chi, una forma de artes marciales marcada por movimientos lentos y suaves y la respiración profunda. También hay tai chi adaptativo, que se realiza mientras está sentado: una gran opción para personas con discapacidad más severa.
Entrenamiento de resistencia: Esto puede evocar imágenes de 100 libras de banqueo, pero el entrenamiento de resistencia para MS simplemente significa usar pesos bajos y repeticiones altas para mantener sus músculos fuertes. MS c Afecta la debilidad muscular, que afecta la movilidad y disminuye la calidad de vida. La resistencia o la fuerza, el entrenamiento con pesas ayudará a mejorar la forma de caminar y el equilibrio mientras construyes tus músculos, dice Sicotte. "Trabaja con un fisioterapeuta o entrenador para desarrollar un régimen de entrenamiento de resistencia que se adapte mejor a tu nivel de condición física, habilidades y objetivos", agrega.
Según un análisis de múltiples estudios publicados en 2012 en Múltiple Sclerosis Journal , el entrenamiento de resistencia progresivo -donde continúas desafiándote con más peso o más repeticiones- tiene los beneficios más positivos para contrarrestar los efectos físicos de la EM.
El uso de bandas de resistencia elástica también se puede adaptar para diferentes niveles de discapacidad para ayudar a mejorar la fuerza con la EM.
Poniéndolo todo junto
"Haz algo todos los días", dice Sicotte. Como ejemplo de una buena combinación, sugiere hacer entrenamiento con pesas dos veces por semana, yoga una vez por semana y nadar tres veces por semana.
Además, recuerde escuchar su MS. "No te esfuerces demasiado", agrega. "Su MS le informará si está exagerando. "Sin dolor, sin ganancia" no se aplica realmente a la EM ".
Si tiene una discapacidad más grave que dificulta el cumplimiento de estas recomendaciones de ejercicio exactas, todavía hay actividades que puede realizar para beneficiar a la EM. Intenta incorporar cualquier actividad que puedas en tu día para mantener tu cuerpo en movimiento de alguna manera. Incluso puede dividir la actividad en períodos más cortos durante todo el día. Solo asegúrate de no exagerar: escucha a tu cuerpo y solo haz lo que puedas. Si no está seguro de sus limitaciones físicas, intente trabajar con un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional para adaptar un programa de actividades con el que se sienta cómodo.
