Tengo 57 años y estoy en la menopausia. Hago ejercicios aeróbicos tres veces por semana y tomo caminatas de una hora los otros días. Sin embargo, todavía me resulta tan difícil perder peso. ¿Qué puedo hacer?
El aumento de peso es un problema desafiante para las mujeres de mediana edad. Los hechos no son bonitos.
Si comes un salvavidas extra por día, ganarás dos libras al año. Si gana dos libras al año durante 10 años, se suman 20 libras. ¡Y eso es solo un Salvavidas! Imagínese lo que sucede cuando se da un bollo adhesivo de 700 calorías de Au Bon Pain.
Por otro lado, una hora de ejercicio aeróbico de bajo impacto quema 365 calorías y su caminata quema 277 (eso es asumiendo que pesa 160 libras, si pesas menos, quema menos calorías). Pero a medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza. ¡Haz las matemáticas!
Simplemente no subir de peso es un logro para una mujer de mediana edad. Y lo que se requiere es continuar ejercitándote mientras estás atento a controlar lo que comes. Coma porciones pequeñas, evite las calorías vacías (como el alcohol y los jugos) y comprenda que si tiene una gran comida un día, es necesario tener un día con pocas calorías al poco tiempo. Este es un esfuerzo de toda la vida.
Obtenga más información en el Everyday Health Menopause Center.
