Tabla de contenido:
- ¿Cuál es la Lidiar con el autocontrol
- Por suerte para usted, hay formas de restaurar y fortalecer el autocontrol, y puede ver resultados en un mes. "Bastantes estudios en múltiples laboratorios ahora han demostrado que las personas pueden mejorar su autocontrol incluso como adultos. Al igual que con un músculo, se fortalece con el ejercicio regular ", explica Baumeister.
JUEVES. 5 de enero de 2012 : es probable que la resolución de su nuevo año tenga algo que ver con la reducción de: comida, alcohol, dulces, tiempo en el sofá. Si bien esas ideas suenan saludables y prometedoras en teoría, en la práctica, bueno, pueden ser un poco más difíciles.
Si tuviéramos un poco más de control (quizás nuestra canción principal sería la canción clásica de Janet Jackson de 1986, "Control"). ) Si solo nuestra fuerza de voluntad durara más de un día mísero.
Bueno, simplemente llámenos su Resolución Hada Madrina, porque tenemos la respuesta para aumentar su fuerza de voluntad para que pueda cumplir con sus promesas de salud.
¿Cuál es la Lidiar con el autocontrol
El autocontrol no se limita a si va o no al recipiente de dulces de su compañero de trabajo todas las tardes. "Las investigaciones indican que la persona promedio pasa de tres a cuatro horas al día resistiendo los deseos", Roy F. Baumeister, PhD, psicólogo social de la Universidad Estatal de Florida y coautor de Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana , le dice a la publicación de la American Psychological Association Monitor. "Además, el autocontrol también se usa para otras cosas, como controlar pensamientos y emociones, regular el desempeño de la tarea y tomar decisiones".
Y resulta que no tienes un suministro interminable de autocontrol. Al ejercer demasiado demasiado pronto, podría estar en riesgo de ceder a la tentación más tarde. Por ejemplo, resistirse a un pedido de tostadas francesas para el desayuno podría agotar su tanque de autocontrol, así que ceda a una hamburguesa y papas fritas para la cena. Los investigadores también han aprendido que tomar decisiones puede agotar su fuerza de voluntad. "Encontramos que la misma energía que se usa para el autocontrol también se usa para tomar decisiones. Después de tomar decisiones, las personas se desempeñan peor con el autocontrol ", dice Baumeister.
3 formas de aumentar su fuerza de voluntad
Por suerte para usted, hay formas de restaurar y fortalecer el autocontrol, y puede ver resultados en un mes. "Bastantes estudios en múltiples laboratorios ahora han demostrado que las personas pueden mejorar su autocontrol incluso como adultos. Al igual que con un músculo, se fortalece con el ejercicio regular ", explica Baumeister.
Entonces, ¿cómo debería hacerlo? "Participar en algunas actividades de autocontrol adicionales durante un par de semanas produce una mejora en el autocontrol, incluso en tareas que no tienen relación con las actividades de ejercicio", aconseja Baumeister.
Aquí hay algunas para que comiences:
Tome limonada.
"La glucosa es el químico en el torrente sanguíneo que transporta energía al cerebro, los músculos y otros órganos y sistemas. En términos simples, la glucosa es combustible para el cerebro ", dice Baumeister. "Los actos de autocontrol reducen los niveles de glucosa en la sangre. Los niveles bajos de glucosa predicen un bajo rendimiento en las pruebas y tareas de autocontrol. La reposición de glucosa, incluso con un vaso de limonada, mejora el rendimiento de autocontrol. " Celebre el día opuesto.
Eso significa usar la mano no dominante para cepillarse los dientes o marcar el teléfono. Administre su finanzas.
Aquí obtienes un doble beneficio: un presupuesto mejor equilibrado y una práctica diaria de autocontrol. Sin embargo, no importa lo que hagas, recuerda presionar constantemente contra tus niveles de comodidad. "Lo importante es practicar las formas habituales de hacer las cosas y ejercer un control deliberado sobre tus acciones", según Baumeister. "Con el tiempo, esa práctica mejora el autocontrol".
