Su plan de dieta para la diabetes se redujo perfectamente en su hogar; ahora es el momento de llevarlo a la carretera. Los consejos sobre la dieta para la diabetes son más prácticos que complicados, como empacar sus propias cucharas y tazas de medición si no es un experto en analizar porciones o buscar alimentos locales con anticipación para saber cómo encontrar opciones saludables.
"Mi mayor la recomendación es planear con anticipación y asumir que necesitará un poco de suministro adicional de todo ", dice Therese Hrncirik, RD, CDE, dietista registrada y educadora en diabetes certificada en el Centro de Diabetes y Metabolismo de Billings Clinic en Billings, Mont. Eso significa que debe comenzar trayendo refrigerios adicionales que siempre estarán a su alcance y crear un plan de dieta para la diabetes que le permitirá disfrutar de los sabores locales mientras vigila atentamente el nivel de azúcar en la sangre.
Consejos de viaje para cumplir con su dieta para la diabetes
La primera regla de viaje con diabetes tipo 2 es recordar que su tiempo libre en el trabajo y las responsabilidades hogareñas no se extiende al tiempo libre de su dieta para la diabetes. En todo caso, deberá prestar más atención a lo que come y bebe porque los cambios en el sueño, los niveles de actividad y el estrés relacionado con los viajes pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre disminuyan.
Planificación de vacaciones:
- Use su la dieta casera para la diabetes como punto de partida. Aunque habrá momentos en los que quiera probar algo nuevo, cumpla con los hábitos alimenticios que le funcionan tanto como sea posible. Elija comidas que satisfagan sus necesidades dietéticas habituales, aunque debería poder experimentar con una proteína magra diferente o un plato de verduras local.
- Investigue los alimentos con anticipación. Explore la información sobre su destino. ¿Quieres probar platos y golosinas locales? Averigüe sobre los ingredientes de los alimentos regionales y qué tipo de sustituciones podría necesitar.
- Lleve consigo una herramienta para contar carbohidratos. Asegúrese de llevar una guía de nutrición o una aplicación de teléfono inteligente para contar puede tomar en cuenta cualquier comida inusual y mantenerse en el camino.
- Reserve una habitación con cocina. Ahorrará dinero y tomará decisiones más saludables si puede comprar comida y preparar algunas de sus comidas en su hotel o casa de vacaciones . Si no puede encontrar algo con una cocina completa, busque habitaciones que tengan al menos un refrigerador y un microondas para que pueda practicar el control de porciones cuando coma fuera y tome las sobras.
- Aprenda las frases clave del idioma. Si Si viaja internacionalmente, Hrncirik aconseja aprender a pedir los alimentos o bebidas que pueda necesitar en el idioma local. Las frases que podrían ser útiles incluyen "Tengo diabetes" y "Necesito algo de jugo". Compre un libro de frases que le proporcione la traducción de los alimentos que desea pedir o comprar localmente.
- Planifique con anticipación los cambios en la zona horaria. Si toma medicamentos específicos y come a horas determinadas, trabaje con su equipo médico antes de salir de casa para saber cómo ajustar su dieta y sus medicamentos. "Si viajas hacia el este, tienes un día más corto y es posible que no tomes tantos medicamentos, mientras que si viajas al oeste, es posible que necesites tomar una dosis adicional de insulina", dice Hrncirik, y con esa dosis adicional, lo harás. necesita planear un refrigerio adicional.
Durante el viaje:
- Empaque una hielera para llevar. Ya sea que viaje en automóvil, autobús o tren a su destino, almacene un enfriador pequeño con refrigerios saludables como una cadena queso, fruta, yogurt, galletas y mantequilla de maní, dice Michelle Wright, RD, CDE, dietista registrada y educadora en diabetes certificada del Centro de Nutrición y Manejo de la Diabetes de Hunterdon Healthcare en Flemington, NJ "Incluso trayendo pan de trigo integral y Hacer un sándwich rápido de mantequilla de maní puede ayudarlo a seguir su dieta para la diabetes, siempre que vea porciones ". Recuerde que un refrigerio ideal combina un poco de grasa y proteína con un buen carbohidrato, pero tiene menos de 150 calorías.
- Visite el aeropuerto. Si está volando, tómese el tiempo suficiente para comprar en la terminal alimentos saludables para comer durante el vuelo. Salga a caminar (¡es bueno para usted de todos modos!) Y encuentre las opciones más saludables en los restaurantes disponibles, en lugar de ir al primer lugar que vea.
- Recorra el barco. Si se va de crucero, su desafío es uno de exceso en lugar de no poder encontrar alimentos. Con tantas opciones, puede excederse rápidamente. Averigüe qué buffets o restaurantes en cubierta le ofrecen la selección más saludable y, siempre que sea posible, elija proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales, y luego ¡aléjese de la comida y la bebida!
- Cree un horario de medicamentos y alimentos. Si usa medicamentos o insulina para controlar su diabetes, planifique sus actividades para que pueda analizar el nivel de azúcar en la sangre, tomar medicamentos y comer cuando lo necesite. En un avión, por ejemplo, espere hasta que el carrito de comida se acerque por el pasillo, informa Hrncirik. Con este tipo de previsión, sabrá qué llevar con usted si está planeando un día o medio día de turismo. Asegúrese de comprender cuánto tiempo puede esperar con su insulina u otros medicamentos si está esperando la comida y no tiene bocadillos.
En su destino:
- Compre comida localmente. Tan pronto como llegas, echa un vistazo a las opciones cercanas para ir de compras. Piensa creativamente sobre lo que tienes disponible. Por ejemplo, puede obtener una olla de mantequilla de maní, un cuchillo de plástico y una manzana del desayuno bufé del hotel para crear un bocadillo portátil para más tarde en el día. Si te vas a quedar en un parque nacional, revisa el suministro de bocadillos en la tienda de regalos para obtener mezclas adecuadas de frutos secos, nueces y fruta fresca.
- Ordene carbohidratos buenos cuando coma en restaurantes. Ordene de manera inteligente y opte por un lado vegetariano al vapor en lugar de una papa rellena, por ejemplo. Muchos restaurantes lo sustituirán felizmente, así que solicite arroz integral saludable en lugar de pasta regular.
- Busque selecciones de menú delgadas. Ver su peso es importante para controlar la diabetes tipo 2, pero puede ser un desafío si lo hace. Estoy viajando y comiendo afuera en cada comida. Reduzca la grasa y las calorías donde pueda evitando las salsas cremosas o con queso y los alimentos fritos. Considere dividir platos locales indulgentes con un acompañante de viaje para que los dos prueben.
- Mire el alcohol. Puede considerar tomar una parte esencial de sus vacaciones, pero debe beber con precaución. Demasiado alcohol puede alterar sus niveles de azúcar en la sangre, llevar a comer en exceso, y - entre el alcohol y cualquier mezclador - empacar las calorías.
- No omita las comidas. Aunque sea tentador dormir hasta tarde y luego disfrute de un brunch, o del poder durante la tarde sin almuerzo y una gran cena, correrá el riesgo de tener niveles desiguales de azúcar en la sangre. Trate de comer comidas pequeñas regularmente.
- Manténgase hidratado. Beba suficiente agua, tanto en ruta como en su destino. Si no lo hace, puede ser difícil determinar si se siente mal debido a problemas de azúcar en la sangre o de hidratación, dice Hrncirik. El agua potable es particularmente importante si participa en actividades al aire libre, como ir de excursión o disfrutar de la playa. Sin embargo, asegúrese de consultar las advertencias de viaje con anticipación si va a viajar al extranjero para determinar si el agua del grifo es segura o si debe beber agua embotellada para evitar enfermedades digestivas. Tenga en cuenta que si el agua no se considera potable, también debe evitar el hielo, cepillarse los dientes con agua del grifo o comer frutas y verduras que podrían haber sido lavadas en el agua local.
Todos los viajes son más fáciles si planificar por adelantado Piense en su dieta para la diabetes como otro factor más a tener en cuenta cuando realice esos preparativos por adelantado, y tendrá un mejor momento en su viaje.
