Tabla de contenido:
- Para la energía más tarde, rellena tu tanque ahora
- La ocupación y el apuro no son buenos para nadie
- Aprenda a descansar antes de que su tanque esté vacío
- Cómo descansar: tomar una siesta, estirar o meditar
- Cómo NO descansar: Ver televisión, hablar, usar su teléfono
- Así que tómate un tiempo para escapar de las actividades de tu día, en el camino y en el horario que funcione para usted, usando algunos de los consejos que se describen aquí.
La mayoría de las personas con esclerosis múltiple (EM) terminan haciendo frente, en algún momento, a la fatiga - ya sea ocasional o constante, leve o debilitante. Varios aspectos diferentes del autocuidado pueden minimizar la fatiga, incluido presupuestar el tiempo suficiente para dormir, hacer suficiente ejercicio y seguir una dieta nutritiva.
Pero para la mayoría de las personas con esclerosis múltiple, la fatiga es un síntoma que debe controlarse, no evitarse del todo - lo que significa que el descanso es otro aspecto importante del autocuidado.
No hay, por supuesto, una sola forma correcta o incorrecta de descansar. El tipo de descanso que necesita dependerá de su nivel de fatiga y qué factores están contribuyendo a ello. Pero existen ciertas pautas que puede seguir para asegurarse de tomar descansos cuando más los necesita y que obtenga el mayor beneficio posible de ellos.
Aquí hay algunas ideas de expertos en rehabilitación sobre cuándo y cómo descansar, y por qué el descanso importa tanto cuando tienes EM.
Para la energía más tarde, rellena tu tanque ahora
La EM es diferente de muchas otras enfermedades crónicas, ya que afecta a un gran número de personas a edades más tempranas, cuando están en las primeras etapas de sus carreras y, en muchos casos, tienen familias jóvenes, señala Anna Tipton, doctora en terapia física, terapeuta ocupacional de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical Center Outpatient Rehabilitation Services en Columbus. La necesidad de cumplir muchas funciones a esta edad (empleado, padre, compañero, amigo) combinada con la incidencia generalizada de fatiga entre las personas con EM, a menudo hace que sea esencial dar un paso atrás y evaluar cómo realiza sus actividades diarias.
"Hablamos mucho sobre la conservación de la energía y la simplificación del trabajo", dice Tipton. "Tienes que poner energía en tu tanque para gastar energía más tarde".
En la práctica, esto significa tanto limitar el esfuerzo no deseado como tomar descansos, especialmente cuando se planifica una tarea o evento exigente más adelante en el día. Por ejemplo, dice ella, si tienes planes nocturnos con amigos, probablemente no deberías intentar ir de compras y preparar un postre esa misma mañana.
La ocupación y el apuro no son buenos para nadie
Personas con EM inevitablemente luchan contra una cultura de apresuramiento que no es saludable para nadie, mucho menos para las personas con enfermedades crónicas, señala Susan E. Bennett, doctora en terapia física y profesora clínica en los departamentos de ciencia de la rehabilitación y neurología y neurocirugía en la Universidad en Buffalo, en Nueva York.
"Nos levantamos cansados, comenzamos a trabajar a las 7 a. m., comemos a la carrera, almorzamos en una reunión", se lamenta Bennett. "No hacemos un buen trabajo en nuestra sociedad al relajar nuestros aspectos físicos, así como mentales, del tiempo de funcionamiento".
Ella señala que en los Estados Unidos, el descanso a menudo se asocia con la pereza, mientras que en en muchos otros países, está integrado en la cultura más amplia.
"Todos deberíamos construir en un período de descanso de 20 a 30 minutos una o dos veces al día", dice Bennett. "Probablemente seríamos mucho más efectivos en el trabajo que hacemos".
Aprenda a descansar antes de que su tanque esté vacío
Es importante no esperar hasta que esté totalmente agotado para tomar un descanso, enfatiza Tipton. "En ese momento, su tanque está vacío", dice.
Un mejor enfoque es construir descansos en su día, ya sea en un horario establecido o simplemente como parte de sus hábitos. Sin embargo, los hábitos tardan en construirse, por lo que es una buena idea comenzar a tomar descansos de una manera estructurada.
Lo que probablemente no funcionará, dice Tipton, es simplemente tomar descansos cuando tienes tiempo o cuando te parece conveniente.
"Nadie siente que tienen tiempo para descansar o tomar descansos", señala, así que si este es tu plan, probablemente tus descansos no sucedan. "Siempre piensas: 'Lo haré más tarde'".
En cambio, si está trabajando un día de ocho horas, "Tal vez se está deteniendo cada dos horas" durante unos minutos, sugiere Tipton. Si le preocupa que se olvide de tomar descansos a la hora señalada, configure recordatorios en su teléfono o computadora. Si prefiere adoptar un enfoque menos regimentado, puede tomar un descanso cada vez que deja de trabajar para hacer otra cosa, como por ejemplo, cada vez que se levanta para usar el baño, o antes o después de las comidas o los refrigerios.
Pero Bennett enfatiza que también puede necesitar tomar descansos no programados si se fatiga especialmente, o si su equilibrio se ha deteriorado y se siente inestable. Incluso un breve descanso puede ayudar.
Cómo descansar: tomar una siesta, estirar o meditar
Entonces, ¿qué significa realmente descansar? No hay una definición única, pero tanto Bennett como Tipton tienen sugerencias sobre qué probar y qué no hacer.
"Depende en parte de lo que está causando su fatiga", dice Bennett. Por ejemplo, si no duerme bien por la noche, posiblemente debido a un problema relacionado con la EM, como la incontinencia urinaria, debe considerar tomar una siesta durante el día. Esto podría significar simplemente acostarse en un sofá durante 20 minutos, o podría significar que duerme en su cama durante 45 a 50 minutos.
¿Qué tipo de siesta es la mejor para usted? Dependerá de qué tan cansado esté, y si la siesta parece interferir con su horario de sueño. "Necesitas asegurarte de que la calidad del sueño por la noche todavía está bien", enfatiza Tipton. También es importante, dice ella, tomar una siesta "antes de sentirse absolutamente exhausto".
Pero descansar no tiene por qué implicar la siesta, y generalmente no. Con solo cinco minutos de respiración profunda mientras está sentado en una silla, dice Bennett, puede ayudar a restaurar su nivel de energía. "Incluso puedes cerrar los ojos y hacer algo de meditación", agrega, que puede incluir escuchar sonidos relajantes o relajar la música si te ayuda a escapar mentalmente de tu entorno cotidiano.
Tipton sugiere estirar o hacer yoga como otro método para reducir el estrés actividades para probar durante tus descansos. También es fan de la meditación guiada, que consiste en escuchar una grabación de alguien diciéndole que relaje varias áreas de su cuerpo y visualice ciertas imágenes.
"Creo que es bueno dejar que su cerebro se relaje" además de su cuerpo, ella dice, ya que es difícil dejar vagar tus pensamientos cuando estás escuchando una grabación. Dichas grabaciones están ampliamente disponibles de forma gratuita (y para su compra) en línea, señala Tipton.
Cómo NO descansar: Ver televisión, hablar, usar su teléfono
Si bien muchas actividades diferentes califican como descanso, hay algunas que no lo hacen .
"Definitivamente no vería las noticias", dice Bennett, ya que eso implica una estimulación cerebral significativa y puede elevar su nivel de estrés. Incluso ver un programa de televisión que lo tranquiliza, como un programa de humor familiar, no es lo mismo que descansar.
"La risa es muy buena para aumentar la oxigenación en los tejidos", dice ella, pero no es así. ponga su cerebro en marcha lenta, que es el objetivo de descansar. "Detenerse de vez en cuando", insiste Tipton, "realmente puede mantener su resistencia durante todo el día".
Así que tómate un tiempo para escapar de las actividades de tu día, en el camino y en el horario que funcione para usted, usando algunos de los consejos que se describen aquí.
