Su cabeza palpita, su nariz corre y está tosiendo. Si bien el resfriado común no suele ser grave, tampoco es estornudo. Los síntomas del resfrío pueden hacer que el adulto promedio se sienta miserable por alrededor de una semana. En los ancianos y niños, un resfriado puede aguantar incluso más tiempo.
Entonces, ¿hay remedios fríos que puedan acortar la duración del resfriado? La respuesta es sí, según Donald W. Novey, MD, un especialista en medicina familiar e integradora en Poulsbo, Washington, pero es posible que no sea lo que piensas.
Mientras que algunos suplementos dietéticos pueden acortar la duración del resfriado, El Dr. Novey dice que los suplementos no son su mejor defensa. "La mejor arma que tenemos contra el resfriado común es nuestro propio sistema inmune", explica.
Una buena nutrición, un sueño y un ejercicio adecuados, y unos niveles bajos de estrés son los factores que hacen que nuestro sistema inmunológico funcione al máximo. "Una falla en cualquiera de estos cuatro puntos puede debilitar el sistema inmunológico y prolongar un resfriado existente o conducir a otros más frecuentes", dice Novey.
Mejore su sistema inmunitario para acortar la duración del resfrío
En los Estados Unidos Los Estados, los adultos pueden esperar contraer el resfriado común hasta cuatro veces al año, mientras que los niños pueden tener entre 6 y 10 resfriados. Novey dice que generalmente los virus deben seguir su curso, pero podemos ayudar a que ese curso sea lo más breve posible al cuidar nuestro sistema inmunológico. Así es como:
Obtenga su zzz. "Cuando alguien se resfría, con mucho, el remedio más efectivo es el descanso", dice Novey. "Las personas que están agotadas se quedan más tiempo enfermas", explica. "El cuerpo señala su necesidad de descansar estando cansado. Todos hemos experimentado la fatiga de un resfriado común y el deseo de descansar. ¡Si tan solo pudiéramos escuchar! "
Ejercítate. " El ejercicio fortalece el sistema inmunológico ", dice Novey. De hecho, un estudio reciente sugiere que las personas que hacen ejercicio regularmente pueden tener menos y resfríos más leves. Los investigadores en Carolina del Norte siguieron a más de 1,000 hombres y mujeres de entre 18 y 85 años en el otoño e invierno y registraron cuántas infecciones de las vías respiratorias superiores atraparon. Los participantes informaron cuánto ejercicio aeróbico hicieron y también respondieron preguntas sobre el estilo de vida, la nutrición y el estrés. Aquellos que ejercitaban cinco o más días a la semana reportaron un 46 por ciento menos de resfríos que sus contrapartes sedentarias (aquellos que ejercitaban solo un día o menos a la semana) y el número de días que trabajaban con síntomas de resfriado era un 41 por ciento más bajo. Los investigadores dijeron que una explicación podría ser que el ejercicio hace que las células inmunes ataquen los virus a un ritmo más rápido.
Coma bien. "Cuando uno está bien, una dieta balanceada con proteínas adecuadas promueve el bienestar y reduce la posibilidad por resfriarse ", dice Novey. Si te resfrías, escucha lo que tu estómago te está diciendo. "El cuerpo dicta lo que quiere: sopa, líquidos: comidas suaves", señala, y agrega que el té de jengibre y el viejo preparado, sopa de pollo, son remedios fríos que brindan alivio temporal.
Desestresar. Novey dice que el tipo de estrés que "te desgasta" también reduce tu resistencia a enfermedades como el resfriado común y puede hacerte esperar más tiempo. Encontrar una forma saludable de lidiar con el estrés crónico puede ayudar a combatir todo tipo de enfermedades. Técnicas de relajación como el yoga o la meditación pueden valer la pena intentarlo.
Pruebe las tabletas de zinc. El zinc, que ayuda a estimular el sistema inmunológico, puede ayudar a acortar la duración del resfrío común hasta en un 40 por ciento, según un estudio publicado en el Open Respiratory Medicine Journal. Las pastillas de zinc son más fáciles de usar cuando tienes un resfriado y están disponibles en la mayoría de las farmacias. Los suplementos de zinc podrían ayudar a mantener su sistema inmune fuerte mientras está saludable y potencialmente evitará más resfriados.
