Tabla de contenido:
- No se lo pierda
- Los beneficios y desafíos del ejercicio cuando tiene colitis ulcerosa
- 6 Consejos para mantenerse en forma si tiene colitis ulcerosa
No se lo pierda
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El diagnóstico de colitis ulcerosa no tiene por qué interferir con tu habilidad para ejercitarte Pregúntele a Laura Steiner.
Una enfermera y entusiasta de la aptitud que tiene colitis ulcerosa, Steiner dice que el ejercicio regular ayuda a mantener su condición bajo control. De hecho, el nativo de St. Louis, de 29 años, completó dos medias maratones como parte del Team Challenge de la Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA), el primero en noviembre de 2013 y el segundo en julio de 2015.
La investigación respalda las creencias de Steiner sobre el ejercicio y la colitis ulcerosa. Según una revisión de investigación publicada en el número de septiembre de 2016 del World Journal of Gastroenterology , las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII) que hacen ejercicio pueden mejorar su calidad de vida, disminuir sus niveles de inflamación y experimentar menos síntomas severos.
Los beneficios y desafíos del ejercicio cuando tiene colitis ulcerosa
Steiner, que actualmente está completando la capacitación para ser una enfermera especializada en atención pediátrica, fue diagnosticada con colitis ulcerosa cuando tenía 23 años, pero sus síntomas comenzaron incluso antes, a la edad de 19 años. Además de tomar medicamentos y tratar de mejorar su dieta, Steiner maneja su salud participando en clases grupales de acondicionamiento físico y enseñando lecciones de Zumba dos días a la semana. "A menudo me parece que mis síntomas mejoran después de terminar en el gimnasio", dice.
No está claro exactamente cuánto ejercicio (y qué tipo) es mejor para las personas con EII, pero Steiner hace un poco de todo. Ella levanta pesas y kettlebells, nada, corre, gira y camina. "Creo que es importante tener una variedad de entrenamientos para mantener todo el cuerpo en buena forma".
Aunque Steiner siempre ha estado activo, la carrera a distancia presentaba un nuevo desafío. "Aproximadamente a la mitad de la sesión de entrenamiento de otoño con Team Challenge, experimenté mi primer brote importante desde mi diagnóstico", dice. "Creo que las distancias más largas que estábamos manejando fueron un factor que contribuyó al aumento de los síntomas".
Si bien los niveles de actividad entre leve y moderada son buenos para personas con enfermedades levemente activas, la actividad vigorosa tiene el potencial de desencadenar síntomas. dice el gastroenterólogo Faten Aberra, MD, profesor asociado de medicina en el Hospital de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia y codirector de su Centro de Enfermedades Inflamatorias Intestinales.
Las personas con EII, que incluye colitis ulcerosa, dicen que síntomas como El dolor articular, la fatiga y la necesidad frecuente de usar el baño evitan que sean tan activos como les gustaría, según una investigación publicada en el número de diciembre de 2016 de Inflammatory Bowel Diseases . Pero hay formas de superar estos desafíos.
Dr. Aberra sugiere comenzar lentamente, con una milla o dos al principio, para ver cómo va. "No tendría un problema con alguien que está en remisión y entrenamiento para una carrera, pero alguien que no está en remisión puede enfrentar algunos problemas con síntomas como diarrea".
Steiner, de hecho, tardó unas semanas fuera del programa de ejecución durante la bengala, pero ella se mantuvo físicamente activa al caminar, estirarse y entrenar. Cuando la bengala pasó, ella aumentó su carrera de nuevo y logró su objetivo de media maratón.
Tampoco se quedó colgado. hasta sus zapatos para correr después de cruzar la línea de meta. Todavía trabaja de cinco a seis días a la semana y en los días que no se siente bien, elige actividades de menor intensidad, como caminar y pesas libres.
También se dio cuenta de que los entrenamientos centrados en sus músculos abdominales o centrales pueden agravar sus síntomas de colitis ulcerosa. "El dolor en esos músculos tiende a provocar un aumento de los síntomas, por lo que trato de aliviarlo al trabajar en esa área de mi cuerpo, especialmente si ya tengo algún problema con la colitis ulcerosa", explica. A continuación, ella comparte algunos de sus otros consejos.
6 Consejos para mantenerse en forma si tiene colitis ulcerosa
Siga el ejemplo de Steiner y pruebe estas estrategias para mantenerse activo.
- Reclute un 'entrenamiento buddy '- su médico. Al compartir sus metas de acondicionamiento físico con su proveedor, estará trabajando para lograr sus objetivos mientras administra su condición lo mejor posible.
- Beba mucha agua. Steiner descubrió el importancia de la hidratación de primera mano. "Aprendí que hidratar antes, durante y después de correr definitivamente ayuda, ya que las personas con EII pueden deshidratarse muy fácilmente", dice. Lleve agua con usted y asegúrese de beber antes y después de su entrenamiento.
- Respete su cuerpo. Reduzca sus entrenamientos los días en que no se sienta al 100%.
- Varíe sus rutinas. No importa cuál sea su entrenamiento preferido, es una buena idea probar otras actividades para tener más opciones de "día más ligero". "Si correr un día desencadena sus síntomas, intente caminar o nadar o tome una clase de acondicionamiento físico divertida", sugiere Steiner. "Da otra prueba más tarde unos días después".
- Estiramiento. El estiramiento prepara tu cuerpo antes de un entrenamiento y te ayuda a refrescarte después.
- Únete a un equipo. CCFA ofrece tanto Team Challenge como Take Pasos, dos programas de equipo basados en actividades que también lo involucran en la recaudación de fondos y la comunidad CCFA. "Es muy motivador trabajar por una causa, especialmente una que lo afecte a usted personalmente", dice Steiner.
