Es importante para todos, especialmente aquellos con una enfermedad mental como la esquizofrenia, hacer ejercicio y comer una dieta saludable, porque un estilo de vida sedentario y la obesidad pueden llevar a una serie de problemas médicos que incluyen enfermedad del corazón, diabetes y presión arterial alta.
Sin embargo, las personas con esquizofrenia pueden tener dificultades con el autocuidado, a menudo descuidando la práctica de conductas saludables como el ejercicio y el control del peso. Uno de los síntomas de la esquizofrenia, la falta de motivación, es parte del problema. "La disminución de la motivación lleva a algunas personas a ser menos activas", dice Thomas E. Smith, MD, profesor asociado de psiquiatría clínica en Columbia University Medical Center y director médico de la Iniciativa de Monitoreo de la Atención de Salud Mental de la Ciudad de Nueva York.
Otro problema es el aumento sustancial de peso que puede ser un efecto secundario de las drogas para controlar la enfermedad. "Los medicamentos que a menudo se recetan a los esquizofrénicos son notorios para estimular el apetito", dice el Dr. Smith y agrega que no es inusual aumentar las 100 libras.
Estrategias de autocuidado de esquizofrenia
Estos son hábitos saludables que las personas con esquizofrenia deberían siga para mejorar la calidad de vida:
- Sea un defensor de su propia atención médica. Desafortunadamente, los proveedores de atención médica pueden tomar menos en serio las preocupaciones expresadas por personas con un trastorno mental. No solo debe comunicar sus inquietudes con respecto a su esquizofrenia, sino también hablar con su médico sobre su cuerpo y sobre lo que debe hacer para mantenerlo saludable. Si no comprende las instrucciones de su médico, formule preguntas de seguimiento. Escriba las instrucciones sobre cuándo tomar su medicamento y cuándo debe volver a surtir recetas.
- Deje de fumar. Las personas con enfermedades mentales tienen el doble de probabilidades de fumar en comparación con los demás. Fumar aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de pulmón y otras enfermedades, y también puede interferir con la absorción de sus medicamentos. Los estudios demuestran que dejar de fumar no empeora los síntomas de la enfermedad mental. De hecho, si deja de fumar, es posible que pueda reducir su dosis y tener menos efectos secundarios, como aumento de peso o problemas para dormir. Pregúntele a su equipo médico sobre las ayudas para ayudarlo a dejar de fumar.
- Mantenga un peso saludable. Cuando tiene sobrepeso, su corazón tiene que esforzarse más. Esto significa que es más probable que desarrolle presión arterial alta, lo que podría provocar un accidente cerebrovascular. La mejor manera de mantener un peso saludable es consumir una dieta rica en frutas y verduras, carnes magras y granos integrales, y baja en grasas, sal y azúcar. Comer alimentos saludables también te ayuda a tener más energía y sentirte mejor, es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo. Si sus medicamentos antipsicóticos le están causando aumento de peso, analice el problema con su proveedor de atención médica, dice Smith, pero no deje de tomar su medicamento por su cuenta.
- Manténgase activo. Un estilo de vida activo puede ayudar a prevenir la diabetes , condiciones del corazón y aumento de peso. "Si los factores relacionados con la enfermedad, como la depresión o los síntomas negativos, limitan su motivación para estar activo y salir, trate de abordar esos síntomas con un tratamiento psicológico", dice Smith. Hable con su profesional de salud mental sobre las opciones de terapia.
- Duerma lo suficiente. Las personas con una enfermedad mental a menudo tienen problemas relacionados con el sueño. Puede tener problemas para dormir o puede dormir demasiado. Para mejorar la calidad de su sueño, no beba alcohol ni bebidas con cafeína ni fume antes de acostarse: todos son estimulantes. Tome un refrigerio a la hora de acostarse con alimentos como leche o pavo que contengan L-triptófano, un inductor de sueño natural. Acuéstese a la misma hora todas las noches. Sin embargo, no trates de quedarte dormido si estás completamente despierto. Relájese antes de acostarse bañándose, leyendo un libro o revista, o escuchando música suave.
Las personas con esquizofrenia deben cuidar el cuerpo y la mente. Cuanto más sano sea tu cuerpo, mejor te sentirás física y mentalmente. La clave es seguir un estilo de vida saludable comiendo adecuadamente, haciendo ejercicio y durmiendo bien. Si necesita motivación para adoptar hábitos más saludables, asegúrese de hablar con sus médicos.
