Ejercicios de resistencia al agua para la artritis reumatoide |

Su flotabilidad natural en el agua distribuye su peso corporal y reduce el impacto en los huesos y articulaciones al moverse .Masterfile

Ahhh, hidroterapia. Probablemente esté familiarizado con el hecho de que sumergirse en el agua puede ser reconfortante y calmante. Es por eso que las personas a menudo toman un baño tibio cuando tienen dolores en el cuerpo o se sientan en un jacuzzi o jacuzzi cuando quieren relajarse.

Pero quizás no se den cuenta que si padecen artritis reumatoide (AR), hacer ejercicio en el agua puede también te sientes mejor, aliviando la rigidez de las articulaciones, disminuyendo el dolor y la hinchazón, y mejorando tu rango de movimiento. Puede ser más cómodo moverse en el agua cuando está sufriendo; de hecho, las personas con artritis reumatoide informaron sentirse mucho mejor después de entrenar en agua tibia que después de un ejercicio similar en tierra, según una investigación publicada en Trastornos musculoesqueléticos BMC - y si se siente mejor, es más probable que lo haga.

Por qué los entrenamientos en el agua se sienten tan mal

El ejercicio en el agua es beneficioso para las personas con condiciones de dolor crónico por varias razones. En primer lugar, "la flotabilidad del agua descarga el peso corporal y reduce el impacto sobre los huesos y las articulaciones a medida que se mueve", explica Paula Richley Geigle, PhD, fisioterapeuta de investigación clínica de la Facultad de medicina de la Universidad de Maryland en Baltimore. Además, "la viscosidad del agua agrega resistencia natural mientras su peso está descargado, y la presión del agua proporciona una entrada sensorial a las articulaciones de una manera suave que le ayuda a restablecer una posición neutral del cuerpo y el equilibrio del tren. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de caídas ".

Errores en el entrenamiento en el agua

No se deje engañar por pensar que los entrenamientos de agua son fáciles. Ya sea que nade, camine, trote o realice movimientos aeróbicos en el agua, obtendrá un entrenamiento cardiovascular y uno de fortalecimiento de la fuerza. Entre las personas con artritis reumatoidea, correr en agua mientras usaban un dispositivo de flotación aumentaba la frecuencia cardíaca y el índice de esfuerzo percibido más que una bicicleta estacionaria, según un estudio publicado en la revista Physical Therapy .

Empujar una extremidad a través de la resistencia al agua, en comparación con el aire, requiere más energía pero será más lento y ayudará a fortalecer los músculos ", señala Paresh Jobanputra, doctor en medicina, reumatólogo consultor y líder de servicios clínicos en el Hospital Queen Elizabeth de Birmingham, Reino Unido. .

Bono de entrenamiento para personas con AR

Además de ser importante para el control de peso, estos beneficios aeróbicos y de fortalecimiento de la fuerza ayudan a mitigar el riesgo de complicaciones, como enfermedades del corazón y pérdida ósea, que naturalmente vienen con AR. Los entrenamientos de agua también pueden "mediar en algunos de los efectos metabólicos que ocurren de la AR al reducir las proteínas inflamatorias negativas y aumentar las sustancias antiinflamatorias en el cuerpo", explica Geigle.

Beneficios flexibles

Además, el ejercicio en el agua permite usted tiene un mayor rango de movimiento, lo que mejora la flexibilidad, señala Kimberly Sackheim, DO, profesora clínica asistente de medicina de rehabilitación en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York en la ciudad de Nueva York. "Ejercitarse en el agua desafía los grupos musculares opuestos, es decir, los que participan en la flexión y la extensión, que fortalecen los músculos de ambos lados de una extremidad o del cuerpo sin causar dolor. Esto es importante porque ayuda a prevenir el desarrollo de desequilibrios musculares y mejora la eficiencia general del movimiento ".

Formas de hacer ejercicio en el agua

Cuando se trata de hacer ejercicio en el agua, hay un menú de opciones para elegir. Comience seleccionando una actividad como trotar en el agua, zumba acuática, ciclismo acuático o ai chi (que es como tai chi en el agua). "No es necesario ser nadador ni siquiera meter la cabeza en el agua", dice Geigle. "Al principio, trabaje con un profesional capacitado para encontrar un programa que sea seguro para usted". Con el tiempo, puede prepararse para clases de aeróbicos acuáticos más intensos o para nadar en regazo. Muchos gimnasios, clubes de salud y piscinas comunitarias ofrecen clases de ejercicio basadas en agua, o puede hacer caminatas en billar por su cuenta una vez que obtiene el visto bueno de su médico.

Primeros pasos en Aqua Exercises

Su mejor opción es comenzar lentamente (con entrenamientos de agua dos veces por semana) y aumentar gradualmente la frecuencia o intensidad a medida que su nivel de dolor baja y su nivel de condición física aumenta. Luego, puede agregar maniobras más complicadas o diferentes dispositivos (como bandas de resistencia, aletas, bolas de agua o pesas acuáticas) para aumentar el desafío, dice el Dr. Sackheim.

"Mis pacientes generalmente comienzan con un programa de seis semanas , luego reevaluamos para ver si es necesario continuarlo ", dice ella. "La mayoría de ellos terminan por unos meses, luego continúan los ejercicios todos los días por su cuenta". Los beneficios del ejercicio acuático para reducir el dolor tienden a ser acumulativos con el tiempo, lo que significa que cuanto más lo hagas, mejor te irá. sensación y función.