Beneficios del ejercicio para la esclerosis múltiple |

se ha encontrado que reduce la fatiga y mejora la función de la vejiga en personas con MS.Boone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

Ningún ejercicio es ideal para todos. Encuentra lo que funciona mejor para ti y lo que disfrutas, así que te mantendrás firme.

Los ejercicios con agua son particularmente buenos porque no ejercen presión sobre las articulaciones.

Los beneficios psicológicos del ejercicio pueden ser tan buenos. como los beneficios físicos.

Hacer ejercicio regularmente es una buena idea para cualquiera, pero para los aproximadamente 400,000 estadounidenses que viven con esclerosis múltiple (EM), hay beneficios específicos del ejercicio que vale la pena conocer.

Los médicos solían recomendar que las personas con EM evitan el ejercicio por completo por temor a agravar sus síntomas. Ahora, una gran cantidad de evidencia sugiere que el ejercicio regular no solo mejora la calidad de vida de las personas con EM, sino que también puede ayudar a aliviar los síntomas y minimizar el riesgo de ciertas complicaciones en el futuro.

"El ejercicio tiene efectos beneficiosos incluso si tiene algunas limitaciones físicas de su EM ", dice Fred Lublin, MD, neurólogo y director del Centro Corinne Goldsmith Dickinson para la Esclerosis Múltiple en el Centro Médico Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.

Comenzar con el ejercicio

Kathleen Costello , una enfermera practicante y vicepresidenta asociada de atención clínica para la National Multiple Sclerosis Society, recomienda buscar la ayuda de un fisioterapeuta para determinar qué ejercicios serían más beneficiosos para usted.

"Así como la EM es una enfermedad muy individualizada, "Costello dice," ningún tamaño o forma de ejercicio sirve para todos ".

Costello también aconseja consultar a su médico sobre qué tipo de régimen es mejor para usted y elegir una actividad que disfrute, b porque es más probable que se quede con eso. Advierte que es posible que deba adaptar los entrenamientos a medida que progresa su enfermedad.

Aumentar su actividad física puede ayudar a aliviar una serie de síntomas y complicaciones que comúnmente se asocian con la EM y proporcionar los siguientes beneficios:

Menos fatiga

La fatiga es una queja común entre las personas con EM, pero una variedad de tipos de ejercicios puede ayudar a combatir esto.

Una revisión de estudios de yoga para personas con EM, publicada en la revista PLoS One en 2014, descubrieron que el yoga es tan bueno como otras formas de ejercicio para reducir la fatiga, al menos a corto plazo.

Y un estudio publicado en The Journal of Sports Medicine & Physical Fitness en 2014 encontró que ocho semanas de ejercicio acuático ayudaron a mejorar la calidad de vida y disminuir la percepción de fatiga en mujeres con EM.

Los ejercicios con agua son particularmente buenos porque no ejercen presión sobre las articulaciones, dice el Dr. Lublin.

Mejor estado de ánimo

Ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, bailar o montar en bicicleta se aferra - se ha demostrado en muchos estudios para mejorar el estado de ánimo en personas deprimidas.

Una investigación publicada en 2015 en Archives of Medicine and Physical Rehabilitation encuentra que el beneficio también se aplica a adultos con trastornos neurológicos incluida la esclerosis múltiple, particularmente cuando se cumplen las pautas de actividad física.

Actualmente, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. al menos dos entrenamientos que involucran ejercicios de fortalecimiento muscular.

Mejor control de la vejiga

Uno de los estudios pioneros sobre los beneficios del ejercicio en personas con EM fue realizado en 1996 por Jack Petajan, MD, neurólogo que tenía EM él mismo. El Dr. Petajan, quien falleció en 2005, descubrió que 15 semanas de entrenamiento aeróbico ayudaron a mejorar la función intestinal y de la vejiga en personas con EM.

Un pequeño estudio piloto realizado por investigadores de la Universidad de Rutgers y publicado en The Journal of Alternative y medicina complementaria en 2014 descubrió que un programa de yoga especialmente diseñado también producía un mejor control de la vejiga entre las personas con EM.

Stronger Bones

El ejercicio con pesas, como caminar, trotar o usar una máquina elíptica, fortalece los huesos y protege contra la osteoporosis , una enfermedad que adelgaza los huesos y aumenta el riesgo de fracturas óseas.

Muchas personas con EM tienen riesgo de desarrollar osteoporosis debido a una combinación de factores:

• Niveles sanguíneos bajos de vitamina D, el nutriente que funciona con calcio para proteger la salud ósea
• Antecedentes de tomar corticosteroides, medicamentos utilizados para tratar las exacerbaciones de la EM que pueden conducir a niveles bajos de calcio en la sangre
• Problemas de movilidad, que pueden hacer que una persona tenga menos probabilidades de participar en formas de soporte de peso ejercicio
• Bajo peso corporal

Al mismo tiempo, las personas con EM a veces tienen problemas de equilibrio que las hacen más propensas a caer, una de las principales causas de fracturas.

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Encontrar una forma de participar Los ejercicios que fortalecen los huesos son, por lo tanto, importantes para mantener la densidad ósea y ayudar a prevenir las fracturas. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, algunas opciones de fortalecimiento óseo para las personas que no pueden caminar fácilmente incluyen:

• Ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas livianas
• Yoga
• Tai chi
• Buscar ayuda de un fisioterapeuta para ejercicios individualizados

Control de peso

Si los síntomas de MS llevan a una actividad física reducida, uno de los resultados puede ser el aumento de peso, lo que puede dificultar aún más el desplazamiento. El uso de corticosteroides también puede causar aumento de peso.

El ejercicio, tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza, pueden ayudar a desacelerar o detener el aumento de peso no deseado. El ejercicio regular también tiene beneficios para las personas con bajo peso. Además de fortalecer los músculos y los huesos y mejorar la salud del corazón y el estado de ánimo, también puede aumentar el apetito en aquellos que necesitan comer más.

Encontrar nuevas formas de estar activo

Para muchas personas, MS significa cambios en las actividades físicas pueden funcionar y en la forma en que los realizan, pero eso no significa que la vida se estanque.

Trabaje con su equipo de atención médica para encontrar las actividades que más le convengan y los dispositivos de asistencia que lo pueden mantener en movilidad.

Reporte adicional de Beth W. Orenstein.