Tabla de contenido:
- Mucho después de que ocurran, los eventos traumáticos pueden empeorar los síntomas de la AR
- Para alguien con artritis reumatoide (AR), los efectos pueden ser especialmente desafiante.
- Eso no significa que el empeoramiento de los síntomas de AR sea inevitable después de un desastre . Pero significa que debe tomar medidas para mejorar sus reservas emocionales.
Huracanes, incendios forestales, terremotos, tormentas. Si se ha visto afectado por alguno de estos factores, no necesita que nadie le cuente qué tan estresantes son estos eventos. Incluso si solo te preocupa que un incendio forestal furioso pueda cruzarse en tu camino, o si te estás preparando para un huracán que no termine dándote un golpe directo, ejerce un estrés intenso en el cuerpo. Y los efectos pueden persistir durante algunas semanas o meses después.
Mucho después de que ocurran, los eventos traumáticos pueden empeorar los síntomas de la AR
"Un desastre natural desestabilizador saca a todos de sus rutinas saludables, causando desequilibrios en la salud, como la falta de sueño y cambio de humor ", dice Ashwin Mehta, MD, director médico de medicina integrativa en Memorial Healthcare System en Pembroke Pines, Florida. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, las reacciones emocionales fuertes son comunes incluso después de que un desastre desaparece. Estos pueden incluir sentirse ansioso o abrumado, tener problemas para concentrarse y tener relaciones tensas con amigos o compañeros de trabajo.
El estrés desencadena la inflamación y la inflamación puede empeorar los síntomas
Para alguien con artritis reumatoide (AR), los efectos pueden ser especialmente desafiante.
"Las personas con enfermedades autoinmunes tienen la respuesta adicional de mayores niveles de mediadores inflamatorios que pueden empeorar los síntomas", dice el Dr. Mehta.
Eso se debe a que nuestro cuerpo responde al estrés de formas predecibles, incluido el refuerzo del cortisol y otros hormonas que pueden desencadenar la inflamación. Las personas con AR a menudo observan que las erupciones empeoran durante tiempos difíciles.
5 Pasos de autopreservación que puede tomar para ayudar a controlar la inflamación después del trauma
Eso no significa que el empeoramiento de los síntomas de AR sea inevitable después de un desastre . Pero significa que debe tomar medidas para mejorar sus reservas emocionales.
"Nos incumbe promover hábitos saludables, como una buena higiene del sueño, ejercicio regular y opciones nutricionales sanas, para recuperarse después de un evento estresante ", Dice el Dr. Mehta.
Aquí hay cinco formas de hacerlo:
1. Limite su consumo de dulces y "alimentos reconfortantes" tradicionales.
Esos alimentos cremosos, salados o dulces que amamos de niños pueden hacernos sentir momentáneamente mejor cuando la vida se siente al revés. Pero estos son exactamente los alimentos que hacen que un cuerpo no funcione y pueden desencadenar un brote. Para obtener la misma sensación de saciedad en la boca de una manera más saludable, Mehta recomienda alimentos con almendras, pistachos, aguacates o bayas. También es importante beber suficiente agua para que su cuerpo permanezca hidratado. 2. Regrese a su cuerpo a un horario regular.
Las rutinas diarias, como las veces que come o se acuesta, pueden ser arrojadas por un desastre. Pero restablecer el ritmo de su vida cotidiana es clave para sentirse normal, dice la APA. También recomiendan agregar rutinas nuevas y positivas a su día, como dar un paseo en un parque cercano o leer un buen libro antes de acostarse. También es fundamental que duermas lo suficiente. Es en las etapas más profundas del sueño cuando el cuerpo lidia con el daño oxidativo que el estrés puede causar en nuestras células, dice Mehta. 3. Estire y mueva su cuerpo, incluso un poco
. El ejercicio es una forma segura de reducir sus niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo. No es sorprendente, sin embargo, que durante momentos de estrés a menudo abandonamos nuestras rutinas de ejercicio, según un estudio publicado en enero de 2014 en la revista Medicina deportiva . No te rindas si no puedes hacer las 2 horas y media recomendadas por los CDC de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Solo haz lo que puedas, como caminar de vez en cuando en tu vecindario. 4. Pon la pluma al papel y escribe tus sentimientos.
Escribir sobre un evento difícil que has experimentado, conocido en psicología como "escritura expresiva enfocada", ha demostrado que levanta los estados de ánimo, según un artículo de investigación publicado en el Journal of Clinical Psychology . Puedes escribir sobre lo que sucedió o cómo te sientes al respecto. No te preocupes por la gramática o la puntuación; la idea es traer lo que estás embotellando dentro de ti a la luz. 5. Evite factores estresantes adicionales y realice grandes cambios.
Ya sea cambiar de trabajo, someterse a una cirugía o incluso albergar amigos que hayan sido afectados por el desastre, aumentar su nivel de tensión traerá bengalas y problemas adicionales. Es por eso que la APA aconseja esperar hasta que todo vuelva a la normalidad antes de tomar decisiones importantes sobre su vida. Tiene suficientes factores estresantes con su salud y los esfuerzos de recuperación que podrían estar ocurriendo en su comunidad. Aprecie todo lo que está haciendo para combatir ese estrés, mientras intenta no asumir más.
