Enlace entre el sueño y la testosterona baja |

¿Cansado todo el día? ¿No le interesa el sexo? ¿Tu habilidad para concentrarte ya no es lo que solía ser? Podría ser que no estás durmiendo lo suficiente. O bien, podría ser que tenga una testosterona baja o una T baja. ¿Pero es posible que tenga una T baja debido a la falta de sueño? Según algunas investigaciones, la respuesta es sí.

"El vínculo en realidad funciona en ambos sentidos", dijo Rowena A. DeSouza, MD, profesora asistente de urología en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston. "La baja testosterona puede causar trastornos del sueño y la alteración del sueño puede causar niveles bajos de testosterona. Puede convertirse en un círculo vicioso. "

Privación del sueño y baja T: lo que muestra la investigación

Un estudio de 2011 publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) informó el efecto de una semana de restricción del sueño en , jóvenes. Estudios previos han demostrado que la disminución gradual del tiempo de sueño es parcialmente responsable de la baja T en hombres mayores. Los estudios también han demostrado que la alteración del sueño causada por la apnea del sueño -una alteración respiratoria crónica que ocurre durante el sueño- está relacionada con baja T.

En el estudio JAMA, 10 hombres se ofrecieron para controlar sus niveles de testosterona durante ocho noches de restricción del sueño . Solo les permitieron dormir cinco horas por noche. El estudio encontró que sus niveles diurnos de testosterona disminuyeron en un 10 a 15 por ciento. Los niveles más bajos de testosterona fueron en la tarde y la noche. El estudio también encontró una pérdida progresiva de energía durante la semana de privación del sueño.

La apnea obstructiva del sueño es una afección común en la que la respiración se obstruye durante el sueño. Los síntomas son somnolencia diurna, ronquidos fuertes por la noche y períodos cortos de respiración ausente (apnea). La apnea del sueño causa un ciclo de sueño anormal y puede producir niveles bajos de testosterona. Se ha demostrado que el tratamiento de la apnea del sueño devuelve la testosterona a niveles normales.

Un estudio presentado en la reunión estadounidense sobre urología en 2012 evaluó a 2.121 policías varones para ver si había una asociación entre la apnea del sueño y la testosterona baja. Alrededor del 38 por ciento de los hombres tenían niveles bajos de testosterona, y el 43 por ciento tenían apnea del sueño. Los hombres con apnea del sueño tenían casi un 50 por ciento más de probabilidades de tener baja T que los hombres sin apnea del sueño.

¿Por qué la relación entre el sueño y la baja?

"Parece que la producción normal de testosterona requiere un sueño reparador llamado REM dormir. Con el tiempo, la alteración del sueño también puede causar un aumento en la hormona del estrés cortisona. Los niveles altos de cortisona también pueden causar niveles bajos de testosterona ", explicó el Dr. DeSouza.

La mayoría de la testosterona que se usa todos los días se reabastece por la noche. En hombres mayores, la reducción gradual de las horas de sueño se ha correlacionado estrechamente con la disminución gradual de la testosterona. Los estudios han demostrado que los hombres con niveles bajos de testosterona, especialmente los hombres mayores, tienden a tener más problemas para dormir. Pero todavía no está claro cómo la baja T realmente afecta el sueño.

Consejos para dormir mejor

Los buenos hábitos de sueño se llaman higiene del sueño. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Un adulto debe dormir de siete a nueve horas todas las noches. Estos son los aspectos básicos para mantener una buena higiene del sueño:

• fuerte> Establezca una rutina. Acuéstese y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• fuerte> Póngase cómodo. Mantenga su habitación tranquila, oscura y a una temperatura confortable para dormir.
• fuerte> Manténgase enfocado. Asegúrate de que tu cama sea cómoda y úsala solo para sexo o para dormir. Evite las distracciones en el dormitorio, como la televisión, los libros y las computadoras.
• fuerte> No chow-down. Evite comer una gran comida antes de acostarse.

Usted y la Conexión de privación de sueño bajo en T

El nivel de restricción de sueño impuesto a los hombres jóvenes en el estudio JAMA, cinco horas por noche, es en realidad la cantidad promedio de duerma el 15 por ciento de los estadounidenses que trabajan.

"Lo que estos estudios me dicen es que los médicos deben considerar la testosterona baja como un diagnóstico en los hombres que se quejan de fatiga y problemas para dormir", dijo DeSouza. "También tenemos que buscar causas de trastornos del sueño, como la apnea del sueño, en nuestros pacientes con niveles bajos de testosterona".

Si tiene síntomas como falta de energía, baja libido, somnolencia diurna o falta de concentración, hable con su médico acerca de la posibilidad de baja testosterona. Si su pareja le dice que tiene ronquidos fuertes por la noche con períodos en los que se interrumpe su respiración, hable con su médico sobre la apnea del sueño.