Los problemas del sueño y los niveles de testosterona pueden parecer un acoplamiento extraño, pero los dos problemas de salud pueden estar relacionados. Y trabajando en uno podría ayudar al otro.
Los investigadores redujeron la privación del sueño a niveles más bajos de testosterona, dice el endocrinólogo Michael Irwig, MD, profesor asociado de medicina y director del Centro de Andrología de la Facultad de Medicina de la Universidad George Washington & Ciencias de la salud en Washington, DC
La producción máxima de testosterona ocurre durante las horas de sueño, según una revisión de testosterona y la investigación del sueño publicada en la edición de febrero de 2012 de la revista Sleep. Entonces, si estás perdiendo el sueño, también te estás privando del tiempo de producción de testosterona.
Y aunque la falta de sueño disminuye tu testosterona, también parece que la baja testosterona, también llamada hipogonadismo, puede contribuir al insomnio, según investigadores que observó los síntomas del hipogonadismo en un grupo de pacientes con cáncer masculino y publicó sus conclusiones en la edición de septiembre de 2012 de la revista Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
La testosterona baja también parece estar relacionada con un sueño de menor calidad y menos ciclos de sueño profundo. Los investigadores han observado que a medida que disminuye la testosterona, la hormona cortisol aumenta. El cortisol contribuye a la vigilia, lo que resulta en un sueño más somero y más corto, señaló la revisión de febrero de 2012 en la revista Sleep. Sensación de cansancio y fatiga también es un síntoma de baja testosterona, según la American Urological Association.
Acerca de la baja testosterona y el mal sueño
Puede haber formas de interrumpir este ciclo de sueño deficiente y bajo nivel de testosterona. "Mejorar el sueño generalmente mejorará los niveles de testosterona", dice el Dr. Irwig. Los niveles de testosterona aumentan poco después de que comienzas a dormir más, según un estudio sobre los efectos del sueño "catch-up" en el cuerpo publicado en febrero de 2015 en la revista Clinical Endocrinology. El beneficio proviene de agregar horas de sueño profundo.
Sin embargo, para los hombres con apnea obstructiva del sueño, el tratamiento de la condición con una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) no parece mejorar la testosterona, según una revisión del efecto de intervenciones de sueño en 232 hombres involucrados en siete estudios. Los hallazgos se publicaron en diciembre de 2014 en la revista PLoS One. Tratar la baja testosterona con la terapia de reemplazo hormonal tampoco conduce directamente a un mejor sueño, dice Irwig.
En cambio, intente tratar las causas subyacentes de la baja testosterona y el sueño deficiente, como la obesidad. Esa es una forma más efectiva de mejorar el sueño que simplemente tratar la testosterona baja, según una revisión de una investigación publicada en junio de 2014 en la revista Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
Consejos para una buena noche de sueño con baja testosterona
Para mejorar su sueño, la National Sleep Foundation (NSF) sugiere que usted:
- Consiga un sueño constante. "Asegúrese de dormir por lo menos siete horas por noche", dice Irwig. Una forma de hacerlo es mantener la misma hora de acostarse y despertarse todos los días, entre semana y los fines de semana.
- Evite las siestas de la tarde. Esto puede interrumpir su horario de sueño nocturno.
- Mantenga su dormitorio fresco. En general, su dormitorio debe estar entre 60 y 67 grados cuando intenta dormir.
- Elimine las distracciones. Deshágase del exceso de ruido y luz para que su habitación esté tranquila, calmada y oscura. dormir.
- Limite la nicotina, la cafeína y el alcohol. La nicotina y la cafeína son estimulantes, y aunque el alcohol puede parecer sedante, en última instancia interfiere con la calidad del sueño, según la NSF.
- Evite las pantallas electrónicas durante una hora antes de acostarse. Tómese un descanso de su teléfono, computadora portátil, tableta y televisor.
- Reduzca los videojuegos. Cuanto más juegue, menos calidad de sueño obtendrá, según una investigación publicada en el Journal of Sleep Research en abril de 2015. Los investigadores determinaron que cada hora de juego durante el día retrasa la hora de acostarse en 6,9 minutos.
- Vea una médico sobre problemas de sueño. La apnea del sueño se encuentra entre las afecciones tratables que podrían estar interrumpiendo su sueño. Hable con su médico acerca de si debe hacerse la prueba para esta afección.
- Pierda peso. Perder solo el 5 por ciento de su peso inicial puede mejorar la duración del sueño y la calidad del sueño, según un estudio realizado en marzo de 2015. número de la revista Obesity.
- Manténgase activo. NSF enfatiza la actividad física diaria para dormir mejor. Intente pasar parte de su tiempo activo al aire libre, en un espacio verde natural. Pasar tiempo afuera parece ayudar a proteger contra los problemas del sueño, según un artículo en la edición de julio de 2015 de la revista Preventive Medicine.
